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血糖升高,睡觉先知?提醒:睡觉时出现4个异样,该降血糖了

血糖升高,睡觉先知?提醒:睡觉时出现4个异样,该降血糖了

血糖升高,睡觉先知?提醒:睡觉时出现4个异样,该降血糖了

张女士最近总要睡前喝一大杯水,虽然知道睡前喝水会水肿,但她总是感觉口干,不喝水根本睡不着。

但喝水太多,又会出现多尿,夜间频繁起床,这让张女士苦不堪言……张女士跟好友提起这个问题,好友在医院工作,怀疑张女士可能是糖尿病,让张女士赶快到医院进行相关检查。

一、血糖高,但没有诊断为糖尿病是怎么回事?

发表在《美国医学会杂志》关于中国糖尿病及糖尿病前期最新流行病学数据显示,我国糖尿病患病率为10.9%,糖尿病前期流行率为35.7%,

意味着我国约有5亿人处于糖尿病前期

糖尿病前期是指血糖偏高,但未达到糖尿病诊断标准的一种糖代谢紊乱状态,是糖尿病的早期预警信号。但由于其还未到诊断糖尿病的标准,常常被人忽略。

二、血糖升高,睡觉时会有“预警”?

糖尿病前期主要是糖耐量受损,虽然没有明显症状,但也不是毫无预兆。尤其是夜间睡眠时,出现这些表现,就要警惕是糖尿病的可能。

1、睡眠障碍

很大一部分的糖尿病患者有轻度或中度的睡眠呼吸紊乱,且多表现为睡眠呼吸暂停。白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡觉鼾声过大。

2、夜尿增多

患者体内血糖升高,血液变得粘稠,导致肾小管对尿液的重吸收减少,引起排尿增多。特别是夜晚起夜排尿次数也会增多,引起不适不说,还会引起睡眠不好。

3、手脚发麻

由于血糖长期升高,血液过于粘稠,可引起神经纤维一系列的代谢紊乱,从而引发手脚麻木。尤其是夜间四肢麻木,更需警惕是血糖过高引起。

4、口干、易渴

口干易渴是糖尿病的典型表现,由于血糖不受控制,血液变得粘稠,人就会容易感觉到烦渴,就会增加饮水量。

而水喝多就会尿多,尿多身体又容易缺水,这种循环会一直持续下去,形成糖尿病典型症状。

三、血糖忽高忽低,如何稳住血糖?

想要控制好血糖,记住这3点:

1、饮食健康

糖尿病患者一定要严格遵循定时、定量的饮食原则,根据自己的体重、活动量估算能量,再分配到一日三餐。可以考虑将每日能量分配为50%、30%、20%。

进餐顺序上,建议先喝汤,然后吃素菜、荤菜,最后吃主食。这样进食有利于降低餐后血糖。

2、规律运动

吃动结合有助于更好地控制血糖,有研究发现,快走降血糖的能力最强。

建议:糖尿病患者每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动,或者每周至少75分钟的高强度有氧运动,每周进行2组~3组抗阻力运动。

3、定期测量血糖

规律的自我血糖监测及记录有助于糖友们及时发现血糖异常,血糖监测的时间点应包括三餐前、三餐后2小时、睡前、午夜及其他时间点的随机血糖(尤其有低血糖症状时)。

此外,患者也可以根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率。

血糖控制不是单纯看症状,也不是单纯看一次测量指标,多项结合,才是最准确的!

参考资料:

[1]《为什么血糖超出正常值,却没有被诊断为糖尿病?》.生命时报 .20191218

[2] 《不知不觉得了糖尿病?这些早期症状你要了解!》.医学界内分泌频道 .20201016

[3]《血糖忽高忽低,记住12个字帮你稳住它【健康幸福过大年】》.健康中国. 20220209

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