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睡觉时猛然“抖一下”,有脚踩空的感觉,是身体在暗示什么吗?

睡觉时猛然“抖一下”,有脚踩空的感觉,是身体在暗示什么吗?

睡觉时猛然“抖一下”,有脚踩空的感觉,是身体在暗示什么吗?

相信大部分人都会经历这样的情况,就是在熟睡时身体会突然猛抖一下,不过几分钟就能入睡。有人说睡觉时猛然抖一下,说明在长个子;也有部分人认为,是大脑正在测试人们是否死亡,总之有很多说法,那睡觉时抖动一下到底是什么原因。

睡觉时抖动一下是什么原因?

睡觉时抖动一下,在医学上被称为睡眠抽动。刚进入睡眠状态时全身肌肉放松,大脑一部分已经睡着,也有一部分处于轻度清醒状态。随着睡眠时间延长,大脑控制四肢的能力逐渐减弱,

此阶段大脑受到刺激,如他人大声说话、按喇叭声等,易造成局部肌肉突然抽动

睡眠分为5个阶段,分别是入睡期、浅睡期和熟睡期、深睡期以及快速动眼期。睡眠冲动常见于入睡期和浅睡期,肌肉突然出现难以控制的抽动,有时伴随着自由坠落,严重时会惊醒。睡眠冲动跟眼皮跳或打嗝一样,无需过度担忧。

哪些因素会导致睡眠抽动?

1、缺钙

钙是身体上不能缺少的矿物质,为肌肉和神经细胞提供营养。身体缺钙时,易造成肌肉和神经痉挛或抽搐,从而导致身体抖动或抽筋。

2、精神紧张

精神高度紧绷时,会使得大脑神经持续处于兴奋状态,扰乱觉醒和睡眠平衡,从而造成睡眠抽动。

3、大脑受伤

反复多次出现睡眠抽动,同时伴有头晕和头痛等,应警惕大脑皮层或下丘脑受到损伤,还需及早去医院做脑部CT或其他检查来明确诊断。

如何避免睡眠抖动?

1、保持规律作息

不管工作有多忙都不能打破规律的作息,按时起床,按时入睡,这样才能保证控制觉醒和睡眠的机制正常运转。

成年人每天晚上应睡够7个小时,保证23点之前入睡,白天有30分钟的时间午休

2、合理安排饮食

着重吃高钙食物,如绿叶蔬菜、牛奶或酸奶、虾皮和豆类以及坚果等

;同时搭配含维生素D的食物,如海鱼和蛋黄等,能促进钙吸收。

3、适度解压

白天应提高工作或学习效率,不能把工作带入生活中。

适度解压

,通过钓鱼或画画、唱歌或养花草的方式来解压;

睡觉前应打坐冥想

,把所有的注意力全部集中在呼吸上,不能想着杂七杂八的事情。另外,睡觉前半小时可以做瑜伽或简单的拉伸动作,让紧绷的神经得到放松,减少睡眠抽动问题发生。

家医君寄语

经过以上了解,睡觉时抖动无需过度担忧,这是正常现象,一般不会影响睡眠,反而让人们的睡眠更加深沉。平时应积极调整生活方式,合理安排一日三餐,纠正挑食和偏食的坏习惯,合理补充钙和维生素D;白天适当的增加户外活动,接受阳光沐浴,能促进维生素D合成,利于钙吸收。从下午3点之后尽量不要喝含咖啡以及各种酒类,睡觉前2小时不能吃任何食物,也不能玩电子产品。睡前不妨泡温水澡或泡脚、听听轻音乐来放松身心。

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