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糖尿病患者这样吃晚餐,不仅吃得饱,餐后血糖还好

糖尿病患者这样吃晚餐,不仅吃得饱,餐后血糖还好

糖尿病患者这样吃晚餐,不仅吃得饱,餐后血糖还好

晚餐后血糖不稳,第二天血糖肯定不好控制。本文分享3个有助于稳定晚餐后血糖的方法,希望对您有用。

第1招.晚餐的用餐时间20分钟以上

晚餐不要吃得太晚,

最好7点前吃完晚餐

用餐时间最好在20分钟以上。研究发现,吃饭慢容易产生饱腹感,不会让自己吃太多。

第2招.1荤配23素

无论外出还是在家就餐,搭配晚餐最理想的比例是

1荤配2~3素,食材尽量丰富一点。

比如做了鱼虾了,肉就可以不做了,多做些蔬菜;有带淀粉的蔬菜就少点主食,比如点了土豆或红薯,米饭就可以减量了。

第3招.蔬菜和粗粮不可少

在各种食物当中,蔬菜和粗粮是最需要咀嚼,也是饱腹感最强的食物。

晚餐给自己做一大盘子蔬菜,推荐含水分多的蔬菜,如黄瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半,再吃其他食物,感觉已经吃了很多的食物,能量却不高。

再吃点以粗粮为主的主食和一些含蛋白质的食物,既能有效地改善一日营养平衡,又能增加饱腹感。

您的晚餐后血糖还好吗?

欢迎划至最末端留言,分享您关于如何安排晚餐的话题的见解!

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