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提醒中老年人:夏天少吃米面和猪肉,多吃这3样,元气满满一整夏

提醒中老年人:夏天少吃米面和猪肉,多吃这3样,元气满满一整夏

提醒中老年人:夏天少吃米面和猪肉,多吃这3样,元气满满一整夏

入伏之后,天气越来越热,在这样令人不适的环境下,食欲不振,心生烦躁是很正常的,不仅如此,老年人还容易出现“苦夏”,那么,老年人的苦夏该如何解决呢?今天告诉你。

夏季中老年人应少吃米面和肉类?

来自北京医科大学营养专科的教授说道:夏季人出汗多,喝水多,体内矿物质流失快,经常吃米面,不仅营养不全面,摄入的碳水也多,无法做到营养均衡。

但不建议经常吃肉,过量摄入高脂肪的肉类,不仅会导致身材变形,还容易造成血液中脂质脂肪积累,引起血管负担加重,心脑血管疾病发作。

提醒中老年人:夏天少吃米面和猪肉,多吃这3样,元气满满一整夏

一:银耳

银耳是一种营养十分丰富的食材,适当多吃银耳有清肺排毒的作用,并且还可保护肠胃,减轻肠胃的负担及祛除身体的热、湿气,让身体在炎热的夏天也能够感觉十分舒服,远离燥热的侵袭。

二:橄榄油

现在家家户户都在用大豆油、玉米油炒菜,这些植物油中都富含大量的饱和脂肪酸,饱和脂肪酸就是有害脂肪,摄入过多会堵塞血管,引发心脑血管疾病。

但食用油的需求还是很高的,挑选一款健康的食用油还是很有必要的,这里给大家推荐一款食用油“宝藏”—橄榄油。

橄榄油被称为“液体黄金”,可见其宝贵之处,橄榄油中富含多种营养物质,例如:单不饱和脂肪酸、维生素B,维生素D及维生素E等。

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橄榄油是特级初榨橄榄油,品质有保障,利用最先进的冷压榨技术,没有任何的化学处理,完全保留了原果中所有的营养成分,尤其是盛夏,完美契合中老年人营养跟不上的状况。

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橄榄油代替家用食用油烹饪美食,食材新鲜无惧氧化,香气四溢,十分适合各个年龄段的人群食用。

三:百合

百合夏天一定要多吃,百合不仅有美容养颜的作用,还可帮助排出体内多余的垃圾毒素,营养物质到达肺部,有清肺润肺的作用,确保中老年人的健康维持在标准线上。

四:海带

夏天非常容易出汗,而钾元素会随着汗液的流失而流失。海带中含有丰富的钾元素,不仅可维持人体的酸碱平衡,还能帮助降低三高、强化心脏,预防血栓等情况,非常有利于养生和保健。

夏季炎热,避免造成血管负担,这“3类”食物要少吃

1.寒凉食物

虽然夏天天气炎热,但大家更应该注意少吃寒凉食物,过来摄入会增加肠胃负担,导致体内湿气加重。除此之外,绿豆,甘蔗,竹笋及白萝卜都属于寒凉食物,湿气重的人群一定要少吃。

2.油腻食物

夏天饮食一定要清淡,若经常摄入五花肉、红烧肉及烤肉这种高油腻、高热量的食物,不容易消化,也会损伤脾胃,导致身材发胖的同时加剧体内湿气堆积,这类食物不建议大家多吃。

3.盐重食物

一个成年人每日所需食盐摄入量应该控制在4~6克,超量就会导致血液中钠离子含量摄入超标,引发水钠潴留,血流量增加,是肾脏无法正常代谢,从而加重血管负担,升高血压。

人,离不开一日三餐,如果我们在饮食上下了功夫,既填饱了肚子,又补充了营养,健健康康过一整年,何乐而不为?

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