营养师：大雪节气养生“补”字是关键

俗话说“秋收冬藏”，冬季到来，饮食应该以“滋阴润肺”为原则，顺应自然规律，在“藏”字上下功夫，不仅在饮食上注意“少辛增酸”，多吃核桃、芝麻，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品还要注意起居早睡晚起，老年人最好在天亮的时候活动。

大雪也是一年中“进补”的最佳时机，但是也要注意方法，不能乱补，否则反而不利于健康，因此，大雪进补要注意以下几点。

即使在冬季，各地温度、湿度不同，要根据地域的差别来决定养生方法的不同。温度相对较高，湿度也更高一些，适合吃一些鸭、鱼温补。

气候寒冷、天气更干燥，可以吃一些蛋白质、脂肪含量丰富的食物，比如牛肉、羊肉，这些食物的热效应比较高，可以增加御寒能力;如果天气持续干燥，吃一些南瓜、百合等甘润的食物，多喝水，皮肤上也要注意补水，防止身体上火。

其次，“小雪腌菜，大雪腌肉”，大雪节气一到，家家户户都要忙着腌制美味的“咸货”，以迎接即将到来的新年。

腌肉虽然好吃，但不要多吃，不管是自己家做的还是外面买的，腌肉中都含有一些腌制过程中不可避免会产生的致癌物。

此外，腌肉中大量的盐含量对于大家的心血管是一个很大的考验，高盐食物是引起高血压的一个危险因素，也是引起我国高血压患者患病的重要原因。

另外要提醒大家，大雪之后，夜晚的温度会更低，尽量注意保暖，使四肢暖和，气血流畅，对于体质比较弱的老年人，这样可以避免一些冬季高发疾病的发生，尤其是哮喘等呼吸系统疾病、心脑血管疾病、关节系统病变。

最后，冬季老年人如果总是感觉到痰液非常多，平时可以多吃一些化痰的食物，比如枇杷、雪梨等。

这些食物有滋阴润喉的作用，雪梨中水含量很高，对于咽喉部位出现的不适感有改善作用，或者大家直接补充水分也有很好的润喉效果。

其次，老年人在痰液量多的时候，需要远离辛辣刺激性食物，这些辛辣食物刺激性食物，可能会对咽喉造成刺激而导致痰液量分泌多，不利于病情，因此，我们需要注意饮食吃得清淡一些。

各位朋友，你还知道哪些大雪节气饮食上的经验吗?不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

高血压如何调理?饮食、运动还是吃药?

这个问题问得有意思，也很有意义。发现有了高血压问题，是吃药好，还是饮食调理好，还是加强锻炼好?其实这三个方面，都是调理控制高血压的重要方面，高血压的调理控制，是一个综合生活调理，合理用药的长期过程，只有综合多方面的因素，综合调理血压，才能够更好更平稳的控制好血压，减少高血压带来的健康危害。

高血压的饮食调理

高血压的饮食调理，不是指多吃某种食物就能够控制好血压，甚至是“治愈”高血压，而是通过合理健康的饮食，来加强血压的良好控制。

高血压的合理控制，首先是控盐，很多高血压朋友都有高盐饮食的习惯，对于这样的情况，控制盐的摄入量，每天保持5g盐的摄入量，能够有效改善体内水钠潴留导致血压升高问题。盐的控制不要单单理解为我们日常生活中所吃的食盐，其他一些调味品，零食，加工食品中的隐形的“盐”(钠盐)的摄入，也是值得注意控制的。

除了控盐以外，高血压的饮食调理还包括合理饮食结构的控制，通用的健康饮食食谱，对于高血压患者通用适用，低盐低脂，多吃新鲜蔬果，适量的豆奶制品，坚果，加上合理的肉食摄入，这些方面都是调理血压的健康饮食，对于不知如何饮食调理的朋友，不妨搜一下DASH饮食或地中海饮食等健康饮食的建议，在这里就不多说了。

高血压的运动锻炼调理

如果本来是不爱运动的朋友，出现了高血压问题，通过加强运动锻炼，往往会有不错的降血压效果。

对于高血压的运动锻炼，通常建议以有氧运动为主，我们日常生活中简单的快步走，慢跑，骑行，游泳等运动方式，都是很好的锻炼方式，有研究发现，对血压调控效果最好的运动方式是合理强度的球类运动，如羽毛球，网球，乒乓球等，如果有条件的朋友，不妨也可以试一试，但也要注意控制强度，中等强度即可，不必过于激烈，特别是血压还未得到有效控制的前提下，更不建议进行太大强度的运动。

高血压通过运动锻炼辅助控制血压，是很好的生活调理方式，不但可以加强血压的调控，还有助于控制血脂血糖代谢，锻炼心肺功能，减少心血管风险，但一定要注意的是，运动锻炼一定要注意循序渐进，也要注意长期坚持，一下子过猛不行，练三天歇三个月更是没效果。只有安全的，持续的，有效的，合理的运动锻炼，才能够更好地加强血压控制，提高身体各项机能。

高血压的合理用药

作为药师，却并不强调大家有了高血压问题一定要先吃药，其实更值得反复强调的是，高血压是否用药，一定要在加强生活控制的基础上，如果通过生活调理，血压能够控制达标，则完全不必服用降压药，但如果通过三到六个月的生活调理控制，血压仍然居高不下的朋友，则应该考虑服用药物来控制血压。

所谓合理用药，是指通过选择适合的降压药，服用合理的剂量，在保证用药安全性的情况下，能够控制好高血压朋友的血压水平，达标而且稳定，既不会出现太大的波动，也不会出现低血压的风险，长期服用降压药，高血压患者也完全能够耐受，不会出现不可耐受的不良反应或因为用药带来的其他方面的健康危害，这才是高血压的合理药物调理。

总而言之，饮食调理，积极的运动锻炼，合理的用药，是高血压控制的三个方面，实际上高血压的控制，还不止这三个方面，烟酒的控制，体重的控制，情绪的控制，良好作息的保持，这些方面，同样与我们高血压的调理控制息息相关，因此，想要调理控制好高血压，就要综合多方面的生活因素，在某些情况下加强合理用药的方式来全面调控血压水平，只有认识到这是一个需要长期坚持的，综合调理的过程，并且积极地用行动去做到上述方面，才能够更好的更平稳的控制好我们的血压，减少高血压带来的健康危害。