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教你饮食技巧餐后血糖从10降到8及罗汉果泡水喝坚持下去

2020-01-16 16:40:12 • 来源：

饮食技巧，餐后血糖从10降到8

明明吃得不多，餐后血糖却总是居高不下?也许跟你吃的食物没有关系，反而跟你的饮食习惯有关，比如说进餐的顺序、进餐的时间等等。

最新的《中国2型糖尿病膳食指南》中提出：调整进餐顺序，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯。

研究证实，按照蔬菜--肉--主食的顺序进餐，可使糖尿病患者的餐后血糖、胰岛素水平显著降低，长期坚持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低。

1、先喝汤

这里说的汤，并非是指营养丰富的肉汤，而是说可以先喝一小碗清汤，比如西红柿蛋汤、紫菜汤、蔬菜豆腐汤等。

2、再吃蔬菜

蔬菜，主要指的是绿叶类蔬菜，因为他们不仅富含维生素和膳食纤维，热量也极低，而且大多属于升糖指数较低的食物。

吃饭之前先吃蔬菜，有利于增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，同时延缓碳水化合物的胃排空时间，减缓升高血糖的速度，随之刺激内源性胰岛素分泌减少，进而减轻胰岛素抵抗，降低糖尿病的发病风险。

烹调蔬菜时，记得少油少盐，尽量采取凉拌、水煮的方法，少吃炒菜。

3、接着吃脂类蛋白质类食物

吃完蔬菜后，建议糖尿病患者吃一些富含蛋白质的食物，一般是大家所说的“下饭菜”，比如肉、虾、鱼、蛋等。

在荤菜选择上，一般遵循的原则是“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”，例如鱼就比鸡肉更适合糖尿病友。

另外，蛋白质类食物也应该尽量采用蒸、煮等方式，避免油炸和煎。

4、最后再吃主食

一般喝完汤，吃完蔬菜，再来点荤菜，一般就不会感到太饿了，这时候就可以开始吃主食了。

主食应该尽量粗杂粮搭配，比如说大豆、玉米、燕麦、小麦、荞麦、小米等，都是比较适合糖尿病友的。

不过，糖尿病友在主食上也要做到进食有度，不宜一次进食太多，适当选择，经常更换品种。

建议主食的搭配比例为：粗杂粮1份 2份到3份细粮。这样既能发挥粗杂粮的功效，又避免粗杂粮进食过多产生不良反应。

通过改变进餐顺序，可以有效改善糖尿病患者的血糖控制情况，对控制体重和血脂也有一定帮助，从每一餐开始，糖尿病友不妨试试哦~

教你饮食技巧餐后血糖从10降到8及罗汉果泡水喝坚持下去

罗汉果泡水喝，坚持下去

罗汉果属于名贵的中药材，具有生津止渴以及润肺化痰的功效，同时也能够排毒养颜。每天坚持喝罗汉果泡水能延年益寿，缓解咽喉肿痛、咳嗽及便秘等。罗汉果里面含有丰富的维生素c能延缓衰老，具有抗癌和防癌的效果。

1、预防咽喉炎以及坏血病

把新鲜的罗汉果清洗干净切成片放在杯子里面，使用开水冲泡能预防咽喉炎。罗汉果里面含有丰富的维生素c，属于抗氧化物质，能预防各种癌症以及坏血病，同时滋养皮肤，防止黑色素的合成，让皮肤变得更加白嫩，有光泽。中医认为罗汉果具有清热凉血以及润肺化痰的功效，当便秘、感冒咳嗽及气管炎时可以选择罗汉果来辅助治疗。

2、能帮助控制血糖

糖尿病患者必须要控制好血糖，不然会对身体带来一系列的并发症，比如糖尿病脚、糖尿病炎以及糖尿病肾病等。罗汉果里面含有的一种非糖类甜味物质，虽然有很强的甜味，但是在身体里面并不会产生热量，特别适合于糖尿病患者。另外也能够降低患上胰腺癌的几率。

短时间选择罗汉果泡水能调节胃肠道功能，若长时间服用的话会紊乱胃肠道功能，尤其是对于身体敏感并且体寒的人群来说，不能长时间使用罗汉果泡水，以免加重身体体寒。大部分人群喜欢把罗汉果晒干之后服用，不节制的大量服用会引起身体上火，尤其是风热咳嗽的人群来说要控制量。另外夜尿增多以及梦遗的人群也不能选择罗汉果泡水会对脾胃带来伤害，影响了身体健康。罗汉果性凉，体质寒凉的人群必须在医生的指导下少量服用。喉咙有轻微不适感，同时伴有瘙痒的人群，每天选择1/10个罗汉果，使用一毫升的开水冲泡。对于长时间说话的老师或者售货员来说每天选择半个罗汉果使用三升的水冲泡。

虽然罗汉果泡水对身体有好处，但是一定要控制量，以免引起身体上火，从而起到反作用。另外要根据自身的体质来选择合适的量，在秋季保持良好的心态，学会减轻压力，均衡的摄入营养，必须要多喝水来缓解秋燥，保证有充足的睡眠。

教你饮食技巧餐后血糖从10降到8及罗汉果泡水喝坚持下去

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