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治疗打呼噜的锻炼方法

2022-04-17 10:19:14 • 来源：[db:来源]

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2022年4月16日发(作者：联合会杯2013赛程)

治疗打呼噜的锻炼方法

1.伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，

一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2.干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，

一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3.扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先

上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。

然后同法下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松

弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位

中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍

然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子

和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的

动作，就可以单锻炼软腭。

4.卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一

次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

5.顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭

感觉很酸。

防治“打鼾”，运动有诀窍

“鼾睡”是睡眠障碍中常见征候，单纯打鼾主要是扰人，而呼吸暂

停性打鼾,却是诱发心脑血管病的常见原因。多见于40-60岁的体形

偏胖的男子，可能是肥胖、睡姿不良、过度疲劳及过食辛辣、烟酒等

刺激，导致咽喉部软组织张力减低、充血，雍积而气道狭窄，当气流

通过，冲击喉部软组织颤动，就发出了扰人的嗓音，与因先天鼻中隔

肥大、鼻咽部炎症、肿瘤等病理性打鼾不同，此类约占全部打鼾病人

的80%以上。传统医学及现代医学医治此类打鼾的方法，主要是通

过手术将喉部松弛的软组织（主要是肌肉）短缩、拉紧，来改善通气。

由此看来，恢复咽喉部软组织的张力是解决打鼾的关键。

运动可使肌肉强健有力，此机理同样适用于咽喉部的肌肉。这里

说的诀窍正是依此产生的，方法如下：坐位或站立，身体中正，仰头

伸颈、作吞咽动作。要点：仰头伸展颈前肌肉，同时做咽东西动作，

还要注意饮食起居。临床观察，此运动疗法疗效显著。而且，通过运

动，增强了颈前的肌肉、气管、食道以及大的动、静脉的舒缩功能，

起到了健美颈项（消除双下巴）、改善和增强肺通气、脑供血及胃肠

功能的作用。请记住，生命掌握在自己手中，生命在于运动。

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