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睡眠日记及失眠的行为治疗

2022-04-17 18:02:46 • 来源：[db:来源]

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2022年4月17日发(作者：暖气费怎么算)

河北医科大学第一医院精神卫生科

睡眠日记汇总表

姓名：__________性别：______年龄：_____

婚姻状况：______职业：______文化程度：______

家族史：_______________________

既往史：_______________________

运动习惯：____________运动频率：____________

：_____________

每天醒来后请你首先填写下表，我们知道很难准确地估计入睡时间，你

只需填写最接近的就好。

醒后马上填写

睡觉时间

起床时间

睡觉潜伏

期（分钟）

醒来次数

（次）

入睡后

觉醒时间

(分钟)

总离床时

间（分钟）

总睡眠时

间（分钟）

第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天

河北医科大学第一医院精神卫生科

河北医科大学第一医院精神卫生科

在上床前填写，描述你今天的感受：

疲劳

（0-1-2-3-4-5）

压力

（0-1-2-3-4-5）

警觉

（0-1-2-3-4-5）

集中

（0-1-2-3-4-5）

情绪

（0-1-2-3-4-5）

运动时间（分钟）

今天在户外的时

间（分钟）

饮酒（有或无）

今天处方药

（有或无）

今天非处方药

（有或无）

今天疼痛

（0-1-2-3-4-5）

健康

（0-1-2-3-4-5）

今天月经

（有或无）

痛经

（0-1-2-3-4-5）

第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天

河北医科大学第一医院精神卫生科

河北医科大学第一医院精神卫生科

一、配合睡眠日记，平时需要做到以下几点

1.白天不能睡觉，不管多困都要避免睡觉，困倦时转移注意力或者运动，洗脸都行。

2.中午不休息，白天任何时间禁止坐床上，或者躺下闭目养神等与睡觉相关的行为。

3.按平时入睡时间制定上床休息计划。如平时1点睡着，可制定12:30躺下，躺下后禁止玩手机看电视

等任何娱乐活动，尝试入睡。

4.若30分钟仍无法入睡，起床；去客厅或者桌旁看书、电视都行。睡不着或早醒难以再次入睡，就不要

强迫自己入睡，起床做其他事情，直到出现困意，再躺下睡觉。

刚开始时白天会特别困倦，慢慢逐渐会适应。坚持一个月后，你会发现，夜眠越来越好，白天精力充沛，

即使不午休，下午仍不会困倦。

培养健康的生活方式至关重要，平时尽量11点之前入睡。

二、如果觉得自己坚持不下去，另一种方法是，服药诱导睡眠。

1.根据自身失眠的情况向医生求助，开具处方镇静催眠药。

2.每晚半片或一片，睡前30分钟服用，规律坚持2周。然后逐渐减量，2周后停药。

镇静催眠药短期（半年内）服用一般没有成瘾性，不必过分担心。

河北医科大学第一医院精神卫生科

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