浅谈失眠的原因与解决方法

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2022年4月17日发(作者：长白山机场航班)

浅谈失眠的原因与解决方法

失眠是一种常见的失眠障碍，是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、

中期早睡及睡眠不足或睡眠中质量差等问题。近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升

的趋势，如今许多人都存在失眠的问题，长期失眠更是一种危害健康的病症，严重

者甚至还会影响到日常生活的精神状态，陷入痛苦无法解决。

导致失眠的因素多种多样，其中主要是生理和心理两个原因。生理性原因主要是身

体上的不适或者自身激素的水平变化等，都是失眠诱发因素。心理性原因主要是情绪激

动、不安，或者持续的精神紧张，都有可能导致失眠。有时患者由于过分的关注自身睡

眠问题，产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，也会影响正常的睡眠。另外，睡眠环境、不

良的生活行为习惯、某些药物因素和精神方面的疾病等，都有可能引发失眠症状。

明确失眠的原因是治疗的关键。失眠的治疗上强调综合治疗，主要是通过以下介绍

的中医治疗、心理治疗、物理治疗等，达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白

天正常工作生活的目的。

1、中医治疗。中医以辨证论治为基础，将失眠分为七个大类。应该由医生面诊后

选择对应的方药或中成药来进行治疗。另外，中药中有不少药物都有镇静安神的作用，

如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞等，单味药泡水当茶饮用，也可达

到镇神助眠的效果。

2、心理治疗。心理治疗也就是认知行为治疗，是认知治疗与行为治疗的联合形式。

在认知上，调整失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失

眠；在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如没有睡意不上床、不在床

上做与睡眠无关的事情等。

3、物理治疗。失眠的物理治疗方法多种多样，包括经颅磁刺激、静电刺激等。其

中，高电位疗法既可起预防作用，又能起到康复作用和治疗效果，而且使用比较安

全，因而除在医院物理康复科被广泛应用以外，已走进千家万户，成为深受广大众欢

迎的物理治疗方法之一。例如科治好高压电位治疗仪，通过高压电位治疗，缩短睡眠的

潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠质量，提高睡眠效率，是如今大多数失眠患者会用来

缓解治疗失眠问题的最佳选择。

最后，要想拥有良好的睡眠，最为重要的其实是心态问题。人在睡眠时会不知不觉

放松，很多人便能够自然进入睡眠状态。长期失眠多梦会严重影响到人的身心健康，所

以面对失眠问题，一定要趁早进行调理，千万不要拖延。

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