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老年人失眠治疗方法

2022-04-17 18:04:04 • 来源：[db:来源]

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2022年4月17日发(作者：碘过量的危害)

老年人失眠治疗方法

随着年龄的增长，老年人的睡眠质量也会变得越来越大，如果老人长期睡眠不好的话，

如果长此以往下去，老人们的身体就会受到非常严重的影响跟威胁，所以老年人失眠是需

要特别注意的事情，那么吃哪些食物可以缓解老年人失眠呢，下面我就给大家介绍一下这

方面的内容：

一、几种失眠食疗的方法。

1、龙眼肉粥：取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营

养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

2、糖水百合：取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温

热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

3、桂圆莲子粥：桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20

克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，

对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

二、老人失眠如何治疗

——1、改变作息习惯：

多老人因为平日里没事做，所以在白天的时候也会睡上很长的时候，特别是午休时间。

为了不影响晚上的睡眠，建议老人在白天的时候不要睡太长的时间，就算是午休时间也不

要超过一个小时，而且在下午3点钟之后就不要进行午休了，这样的话就会导致晚上失眠

的。

——2、坚持适量运动

如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞

蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

——3、睡前放松

要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前，如果躺在了床

上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方。

因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧

曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠。

——4、饮食催眠

如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以

增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的氨酸

进入细胞，从而使睡眠深入持久。

——5、津液催眠

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌下

腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。

——6、转动眼球

眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢。坚持10来秒钟。眼疲自闭，可快速入睡。

——7、叩齿催眠

仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由l数到100，再从l数起，

一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。

——8、磁铁催眠

夜间睡觉时。枕下放块磁铁。有防失眠的奇特效用。

上述文章就是我今天给大家介绍的关于治疗老年人失眠的一些方法，以及缓解老人失

眠的一些食物，相信大家已经了解了这些内容，希望我的回复对大家有所帮助。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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