中国基因网您的位置:首页 >国内研究 >

不同体质养生方案

-

2022年4月17日发(作者:中暑症状跟新冠肺炎差不多)

平和体质方案

平和体质是正常的体质。这类形匀称健壮,面、肤润泽,头发

稠密有光泽,目光有神,唇红润,不容易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲良

好,大小便正常,性格随和开朗,平时患病较少,对自然环境和社会环境适

应能力较强。

饮食有节

饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗

细粮食要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

劳逸结合

生活应有规律,不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律,应劳逸

结合,保持充足的睡眠时间。

坚持锻炼

根据年龄和性别,参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球,老年

人可适当散步、打太极拳等。

气虚体质方案

气虚体质的人,肌肉松软。和别人爬同样层数的楼,气虚的人就气喘吁

吁的。这种类型的人,讲话的声音低弱,老是感到自己上气不接下气,气不

够用,容易出汗,只要体力劳动的强度大就容易累,防御能力下降,所以容

易感冒。

食宜益气健脾

多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、

桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。

药膳指导:

黄芪童子鸡:取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克,取一根细

线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱

及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食

用。可益气补虚。

山药粥:将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

起居勿过劳

起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。平时注意保暖,

避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。

运动宜柔缓

可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜

做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作。

阳虚体质方案

阳虚体质的人,肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝

部怕冷,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,吃或喝凉的东

西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小便颜清而量多。性格多沉静、内向。

食宜温阳

平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠

等生冷寒凉食物,少饮绿茶。

药膳指导:

当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,冲洗干净,用清水浸软,切

片备用。羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片

备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇

去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方,温中补血,

祛寒止痛,特别适合冬日食用。

韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50克开水浸泡去皮,沥干备用;韭菜200克摘洗

干净,切成寸段备用;麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦

黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。本品有补肾助阳,温暖腰膝的作用,适

用于肾阳不足,腰膝冷痛。

起居要保暖

居住环境应空气流通,秋冬注意保暖,夏季避免长时间待在空调房间,

平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多,在阳光

充足的情况下适当进行户外活动。

运动避风寒

可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天

不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的

环境中锻炼。

阴虚体质方案

阴虚体质的形多瘦长,经常感到手脚心发热,脸上冒火,面颊潮红

或偏红,耐受不了夏

天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干

结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。

食宜滋阴

多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣

椒、葵花子等性温燥烈之品。

药膳指导:

莲子百合煲瘦肉:用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水

适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功

效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合:将百合120克,蜂蜜30克,拌合均匀,蒸令其熟软。时含

数片,后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳

嗽、咽喉干痛等症。

起居忌熬夜

起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下

工作。

运动勿大汗

适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身

项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗。

血瘀体质方案

血瘀体质的人,面偏暗,嘴唇颜偏暗,舌下的静脉瘀紫。皮肤比较

粗糙,有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很多,刷牙时牙龈

容易出血,容易烦躁、健忘,性情急躁。

食宜行气活血

多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用

的食物,少食肥肉等滋腻之品。

药膳指导:

山楂红糖汤:山楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约

20分钟,调以红糖进食。可活血散瘀。

黑豆川芎粥:川芎10克用纱布包裹,和黑豆25克、粳米50克一起水煎

煮熟,加适量红糖。分次温服,可活血祛瘀,行气止痛。

起居勿安逸

作息时间宜有规律,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,不可过于安

逸,以免气机郁滞而致血行不畅。

运动促血行

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如各种舞蹈、步行健身法、

徒手健身操等。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快

等不适症状,应停止运动,去医院进一步检查。

痰湿体质方案

痰湿体质的人,体形肥胖,腹部肥满而松软。容易出汗,且多黏腻。经

常感到肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上有一层油,嘴里常有黏黏的或

甜腻的感觉,嗓子老有痰,舌苔较厚。性格比较温和。

食宜清淡

饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬

瓜等。

药膳指导:

山药冬瓜汤:山药50克,冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟,调味后即

可饮用。本品可健脾,益气,利湿。

赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50

克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生

姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰,用于痰湿

体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

起居忌潮湿

居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动。衣着应透气散湿,

经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受

寒淋雨,不要过于安逸。

运动宜渐进

因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持

运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适

合自己的各种舞蹈。

湿热体质方案

湿热体质的人,面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易

瘙痒,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿

发黄,女性常带下黄,男性阴囊总是潮湿多汗,脾气比较急躁。

食忌辛温滋腻

饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘

寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及

火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

药膳指导:

泥鳅炖豆腐:泥鳅500克去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,

煮至半熟,再加豆腐250克,食盐适量,炖至熟烂即成。可清利湿热。

绿豆藕:粗壮肥藕1节,去皮,冲洗干净备用;绿豆50克,用清水浸泡

后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐进食,可清热

解毒,明目止渴。

起居避暑湿

避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。不要熬夜、过于

劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡

眠。

运动强度宜大

适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、

武术等。夏天由于气温高、湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

气郁体质方案

气郁体质的人,体形偏瘦的较多,常感到闷闷不乐、情绪低沉,容易紧

张、焦虑不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感

到房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常

有堵塞感或异物感,容易失眠。

食宜疏肝理气

多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用

的食物。

药膳指导:

橘皮粥:橘皮50克,研细末备用;粳米100克,淘洗干净,放入锅内,

加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分钟即成。本品理气运脾,用于

脘腹胀满,不思饮食。

菊花鸡肝汤:银耳15克洗净撕成小片,清水浸泡待用;菊花10克、茉

莉花24朵温水洗净;鸡肝100克洗净切薄片备用;将水烧沸,先入料酒、姜

汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味,再入

菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热,健脾宁心。

起居宜动不宜静

气郁体质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、

游泳、武术等;居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情;保持有规律的

睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

宜参加体运动

可坚持较大量的运动锻炼,多参加众性的体育运动项目,如打球、跳

舞、下棋等,以便更多地融入社会。

特禀体质方案

特禀体质就是一类体质特殊的人。其中,过敏体质的人,有的即使不

感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、

花粉、季节过敏,有的皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红瘀点、

瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。

食宜益气固表

饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食

物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、

虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质

的食物。

药膳指导:

固表粥

乌梅15克、黄芪20克、当归12克放砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成

浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100克成粥,加冰糖趁

热食用。可养血消风,扶正固表。

葱白红枣鸡肉粥

粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净;姜切片;香

菜、葱切末。锅内加水适量,放入鸡肉、姜片大火煮开,然后放入粳米、红

枣熬45分钟左右,最后加入葱白、香菜,调味服用。可用于过敏性鼻炎见鼻

塞、喷嚏、流清涕。

起居避免过敏原

居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘

螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学

物质气味挥发干净后再搬进新居。春季室外花粉较多时,要减少室外活动时

间,可防止对花粉过

敏。不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。起居应有规律,保持充足的睡眠时

间。

加强体育锻炼

积极参加各种体育锻炼,增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,

防止感冒。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

推荐内容