晚上睡眠不好吃什么水果能缓解？

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2022年4月18日发(作者：襄阳第五人民医院)

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晚上睡眠不好吃什么水果能缓解？

导语：晚上是人们休息的最佳时间，然而现在有很多人的睡眠质量都

变得比较差，甚至是每天晚上躺在床上都会翻来覆去的难以入睡。这

时往往就需要及时

晚上是人们休息的最佳时间，然而现在有很多人的睡眠质量都变得

比较差，甚至是每天晚上躺在床上都会翻来覆去的难以入睡。这时往

往就需要及时采取措施帮助缓解，其中效果明显的一种方法就是饮食

调理。那就常见的水果而言，吃哪一些有助于改善睡眠不好的症状呢？

1、奇异果。奇异果外皮除含有丰富果胶，可降低血中胆固醇。一

项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百

分之四十。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋

或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及

维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

2、葡萄。葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含

有能辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，

其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示

着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时

间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改

善。

3、红枣。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素以及钙、磷、

铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，

有维生素王之美称。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等

有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百

合煮粥食用能加快入睡时间。

读完上述内容，大家应该都了解到了几种可以改善睡眠的水果，因

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