小腿抽筋的原因和预防、处理办法

-

2022年4月18日发(作者：带状疱疹传染吗)

小腿抽筋的原因和预防、处理办法

常见的小腿抽筋原因及预防

1、锻炼时准备活动没有做好，就会导致腿肚的腓肠肌

痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

对策：运动前充分进行热身运动。

2、运动强度大导致酸等代谢产物生成多，水盐丢失

多（此种情况也见于大量出汗时，如洗浴）。

对策：适量运动，运动过程中、运动后注意补充充分的

水和矿物质。

3、长途跋涉时，小腿疲劳达到极致。

对策：注意休息，劳逸结合。

4、寒冷刺激；下肢血液循环不畅。

对策：下肢注意保暖；睡眠过程中注意被子不要拉的过

紧。

5、低钙所致。

对策：监测血钙，定期补钙。

为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食

物、补充维生素D（牛奶，海带，虾皮及豆制品；干香菇、

菠菜），注意下肢保暖，适量进行体育锻炼。

小腿抽筋的解决方法:

1、反卧为坐,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将

抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳。

2、他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢，

并使膝关节伸直，用手持续向下压患者的前脚掌，患者用力

与之对抗。

3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心

点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)。

4.局部：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉

或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛

巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解

痉挛。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。