小腿抽筋是身体发出的警示

周斌在忙碌了一礼拜以后，下班回家洗澡，想好好地睡上一觉。谁料小腿突然抽筋，肌

肉猛烈疼痛，丈夫赶紧起来帮她将脚趾使劲向上掰，她也使劲向下蹬腿，折腾了好一会儿，

腿才不抽筋了。

第二天晚上剧痛又如约而至，两次距离短暂的抽筋让孙燕有些慌了，毕竟以前从没

有过这样的症状。她忐忑不安地去了医院，医生告知她说，小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，

主要由神经肌肉异样兴奋所致，会有酸胀或猛烈的疼痛。这种情况多发生在白领女性身上，

即便不予医治也能慢慢自愈。若是反复抽筋的时间太长，应该学会有技能地解除痛苦。

医生提示：

小腿抽筋，可能是疾病的征兆

●你的肝脏功能降低了。

●碰到重要事情时，你的情绪过度紧张。

●你所处的环境温度，突然有庞大改变。

●你身体里的水分和盐分流失过量，造成电解质不平衡。

●你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。

●你得了甲状腺太低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或服用了某些降血

压及降血脂的药物。

●你身体的某个部位，出现循环不良，以至于出现周边血管病变，例如腿部静脉曲张、

深部静脉出现血栓，乃至是长时间睡觉时维持在某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，

造成血流淤滞，达到必然程度后引发腿部肌肉的痉挛。

容易发生抽筋的情况……

熟睡时夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，乃至会痛得大叫：

“啊!抽筋了!”

分析白天腿部的运动量过大或使劲过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未取得改

善，过量的代谢产物未能及时期谢掉，它的刺激可以引发小腿抽筋。还有，夜间睡眠时，脚

和腿部受凉也可以引发腿部肌肉痉挛。

怀孕时身怀可爱的宝宝心情必然好极了。可就在怀胎怀孕3～8个月间，可多次发

生小腿抽筋。

分析由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉常常处于疲劳状态；而且，怀胎期妊妇

因要把一部份钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神

经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋。

浴时对于爱漂亮的女性来讲，你是何等喜欢蒸时的大汗淋漓、排出毒素

的感觉，可你没料到的是，一次蒸洗浴事后，你却蒙受了抽筋的痛苦。

分析身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡，而身体中的钾有收缩肌肉的作用，钠

有放松身体肌肉的作用。若是身体缺钠，那肌肉只有收缩，由此造成抽筋。

运动时在这个提倡全民健身的社会，一贯懒惰的你受到身旁人的感染，也爱上了

打球、跑步、游泳等健身运动。可就在某个周末，一次猛烈的运动后，你竟然出现抽筋现象，

让你叫痛不已!

分析由于热身运动不够，猛烈运动致使肌肉疲劳强直性收缩，和游泳时突然受冷水

刺激；或就是猛烈运动时大量出汗使体内盐分失去过量，破坏了体内电解的平衡，当体内氯

化钠含量太低，引发肌肉神经的兴奋性增高而使小腿抽筋。还有一种可能就是运动中由于肌

肉快速持续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引发小腿

抽筋。

抽筋的自我处置

◆减缓疼痛的手法

①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转

时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是

右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧随着折向大腿方向，尤其要使劲，

脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指试探膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴

奋的神经就会镇定下来，抽筋停止，剧痛消失。另外，将生姜捣烂，连渣带汁一路徐擦小腿

肚，然后充分，效果也十分理想。

③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒

的东西，定点可减缓抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上

嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟以后，疼痛即会减缓，肌肉会松

弛，其有效率可达90％。若是再配合用热手巾按揉，用手，效果会更好。

◆调节饮食：补充钙质与水分

注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰硕的食物有

虾米、虾皮、类及其制品、绿蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽可能少吃腌制、加工的食

物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水。若是平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，可是不要过量。大量液

体能稀释血液中钠的浓度，这样可能致使各类问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于

你的活动量和所食用的食物。

另外，推荐一款“香菜牛肉面”：香菜性辛温，香窜，内通心脾；牛肉增强体内热

量；牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成份。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者彼此作用，

增进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。

◆改善生活习惯：放松肌肉

穿愉快的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。适合的

鞋是弥补的方式之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得牢牢的，可是特别在仰卧的时候，被子可

能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松

一些就可以够了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方式和

腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方式相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢

下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。(全文摘自《公共健康》文/赵清竹)