科学用眼，预防近视

教学目标

使学生了解近视的原因和保护视力的方法，纠正学生不良用眼习惯和错误的做眼操

动作，教育学生养成良好的用眼卫生、认真做眼操和经常锻炼身体的习惯。

教学要点

1．眼看东西的奥秘。

2．近视眼及其发生机制。

3．中学生患近视的原因。

4．科学用眼，预防近视。

（一）眼看东西的奥秘

俗话讲：“眼睛是人的灵魂的天窗。”眼睛能使人获得丰富的知识材料，观赏大自然的壮

丽景，表达内心的情感，体现人的精神面貌，是人们认识客观世界的重要器官。

眼睛是怎样看见东西的呢？

眼睛好像一架照相机，其中角膜和晶状体相当于镜头，瞳孔相当于光圈，脉络膜相当于

暗箱，视网膜相当于底片。眼睛可使自然界的物体成图像，其道理和物体在照相机形成倒像

是一样的。当然，这双精巧的眼睛比照相机不知要复杂和精密多少倍，不是几句话就能

把它的全貌讲清楚的。下面粗略介绍一下人眼成像的一段过程。

眼睛看东西全靠眼球（即眼珠）。眼球四周那层眼白叫巩膜，巩膜是眼球的围墙，是不

透光的。眼球前面开的那个透明的窗口叫角膜，光线就从这里射向眼球。

从角膜往里看，有一层粽黑的东西叫虹膜，它中间留有一个小孔叫瞳孔，让光线通过。

虹膜的作用跟窗户上的窗帘差不多，光线强烈刺眼的时候，虹膜就遮上一点；光线看不清东

西时候，虹膜就打开一点。

光线通过瞳孔后继续往里前进，穿过晶状体射到眼底上，晶状体无透明，呈扁圆形，

像一个两面凸的镜片，如同放大镜一般，有很强的聚光作用，能把物体射进来的光线集中成

影像。眼底上有一层薄膜叫视网膜，它能感受光的刺激，并和视神经相联系。从角膜射进

来的光线过了几关，通过晶体集中成影像后，影像的光刺激了视网膜，视网膜立即把这个消

息通过视神经报告给大脑。人就感觉到这个影像的亮光，看清楚了物体。

（二）近视眼的形成原因

1．正常眼的调节。正常人的眼通过调节作用，既能看清远方的物体，也能看清近处的

物体。看远方的物体时，眼睛不需作任何调节，物像很清楚；而看近处的物体时，只有通过

调节，使晶状体变凸、增厚，屈光度增大，才能看清物体。晶状体变凸是由于眼内睫状肌收

缩，使悬吊晶状体的韧带（即晶状体小韧带）放松而产生的。

2．近视眼及其发生机制。近视眼能看清近处物体，在看远处的物体时，由于物像落在

视网膜的前方，因此看不清楚。近视可分为两种，一种叫调节性近视，也叫假性近视，另一

种叫轴性近视，也叫真性近视。中小学生的晶状体弹性强，调节力大，当物体（如书本）距

离眼睛很近时，也能看得清楚。由于他们的读书习惯不好，或由于采光、照明条件不好，总

是把书本放得离眼睛很近，睫状肌总是处于收缩状态。久而久之，睫状肌发生持续痉挛，一

旦看远方物体时，睫状肌不能放松，晶状体也不能恢复到原来的扁平状态，这种情况就是调

节性近视。中、小学生的近视，绝大部分属于这一类型。

这时，如果注意保护视力，消除引起调节紧张的因素，视力可以好转或恢复到正常。

3．患近视的原因

（1）眼睛与书本的距离太近，看书和写字姿势不正确，用眼时间过长。我们知道，眼

睛看近物体就需要调节，要使晶状体的凸度增加，以增大屈光能力。如果看物体的时间太久，

会使晶状体长时间处于高度调节状态，引起睫状肌的疲劳。

（2）光线太弱或太暗，照明度不适合眼睛的要求。一般说来，看书、写字所需的照明

度应不低于100勒克斯。

（3）看书的姿势不正确，或看书的场所不恰当。有些少年儿童喜欢躺着看书、坐车看

书、走路看书。躺着看书，往往照明不足，姿势歪斜，书本不易放正。为了看清字迹，必然

把书本放得较近，这就要加强眼睛的调节，增加眼睛的负担。如果长期有这种不良的看书习

惯，就容易造成近视。

（4）遗传倾向的存在，一般高度近视（6屈光度以上，俗称600度）大都是由遗传因

素引起的。但是，遗传因素引起的近视占近视眼总数的比例较小。

（三）科学用眼预防近视

近视眼是中小学的常见病，是造成视力不良的主要原因。预防少年儿童近视眼，须从多

方面着手，采取综合措施方能生效。

1．控制看书时间

一般说来，年龄越小，连续看书、写字的时间应该越短。每当连续看书写字达到40－

55分钟时，就应该休息10分钟左右，看看天空的云朵（白天）或星星（晚上），看看远处

的树木或建筑物，或者到室外散散步、做做游戏，让眼睛得到休息。

2．保持正确的读写姿势

少年儿童看书、写字要养成正确的姿势。要坐得端正用本不要竖立或平放，最好与桌面

成30度－40度角，使书本与视线垂直。眼睛和书本的距离保持一尺左右，前胸与桌沿保持

一拳距离。眼睛不要向左、右斜视，不要歪扭着头写字，不要趴伏在桌上看书写字，更不要

躺在床上看书。

3．调节看书的光线

家长和老师应给少年儿童创造良好的看书写字的条件。在教室里集体晚自习，宜采用日

光灯。在家中个人晚自习，灯泡不应小于25瓦；最好采用局部照明，例如安装台灯，灯口

宜配有浅灯罩，以免眼睛受白灯光的刺激。光线应从左前方射来，避免被其它物体挡住或

减弱光线。白天看书写字宜在室内进行，靠近窗户，但又不应被阳光直接照射到。

4．走路、乘车不要看书

走路或乘车看书是引起近视的原因之一。

5、加强营养和锻炼，增强体质。

表面看来，加强营养、锻炼身体，增强体质，似乎与视力无关。其实，这是预防近视的

重要措施之一。

6．坚持做眼操

眼操，是采用祖国医学中的、针灸、穴位等方法的原理而科学地制定的。

通过穴位，使弱的刺激引起条件反射，从而消除眼睛调节和集合的紧张状态，并能加强

眼部的营养和组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，维持眼睛的正常生理功能。

7．看电视时要注意保护视力

看电视时，最好坐在电视机正中前方，如坐在旁侧，其观察角度不应小于45度；人与

电视机的距离应是电视屏幕尺寸的5－7倍，一般宜在2米左右；电视机放的高度宜与眼睛

的水平线等高；要保持电视图像清晰和稳定，不要太亮或太暗；看电视时室内最好开一支3

瓦或5瓦的荧光灯，其位置宜在观众后方，使场所不会太暗；每看40或60分钟电视，要有

一个短时间的闭目休息，或在电视节目交换的间歇时间里，将视线挪开，看看周围的东西，

起身做做别的事情，活动一下身体，让眼睛得到休息。

8．多看绿物体对眼睛有益

当我们经过一阵紧张而繁忙的学习之后，在窗口旁或走出室外，抬头眺望一下远处青绿

的庄稼和树木，紧张的神经顿时觉得缓和下来，疲劳的眼睛随之感到十分轻松。这不仅是

因为望远处使眼睛的调节放松，而且还在于青绿对眼睛有缓和作用。

同学们，上课或做作业尽量多看看绿的树木，青油油的庄稼和草丛，这对你们的眼睛

是有益处的。

教学建议

1．深入浅出地讲清保持视力的重要意义和近视的形成。

2．针对学生视力情况或具体实例，纠正不良的用眼习惯和做眼操的错误动作。

3．教学中要注意应用现代教学技术，制成教学幻灯片或录像，增强直观效果，提高学

生的学习兴趣，保证教学质量。