近视训练五步法：近视防治技术的最佳方式

近视眼的人绝大多数是非病理性的，或者说绝大多数的近视不是病，而是一种用眼方式不良

引起的视远功能衰退，视近功能代偿变化，其根本原因就是看近过多，所以，近视的防治不

应用医疗的方法，比如说医院采用的散瞳和针灸激光手术改变角膜等(都有一定的毒副作用)。

以散瞳和针灸为例，此二法对假性近视的解除有效，但是又是不彻底的，尤其不能成年累月

的做。人是不能每周过多的读写后就去做散瞳和针灸的，那样会使是神经系统发生紊乱，长

期做视力会反反复复，还可能加速真性近视的发展，这样的例子已有很多。防治近视应根据

其产生的原因来进行，即减少看近，多练习看远，防治近视最好的方法就是把眼睛做自然锻

炼。身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，眼的锻炼更能使近视眼得到防治，这种自然

训练的方法已在国内外出现.谷歌搜索---近视训练

一个学生近视了，视力年年加深，近视度下降，6-16岁学生平均每年下降100度，真性近

视没有好的，所以一些专家得出结论，近视不可治，只能配眼镜。几乎所有的教科书，所有

的近视防治书籍，几乎所有的眼科医生都这么说，但是都说的道理，也未必是对的，也未必

是真理。曾经有几千年，全世界的人都说太阳绕着地球转，人们的眼睛看着太阳东升西落，

一天转一圈，看了几千年，谁也没怀疑过，可是有人发明了望远镜。科学家哥白尼用它观测

了几十年，研究了几十年，证明是地球在绕着太阳转。这个观点一发表，叫做日心说，说出

了大量实验记录和科学道理，可是还是没多少人相信，甚至骂他是骗子，还把宣传日心说的

布鲁诺说成是恶人而杀害。等哥白尼死一百多年后，人们才逐渐认识到了地球是绕着太阳转

的真理。所以真理往往需要时间来认识。有名的专家，有权威的书刊，有地位的电视台，大

都还在重复传统观点，经商谋利的商人在用虚假的广告骗人，广大近视患者,看不见希望,愤

怒者，呼吁人们不要上当受骗。所以说，社会是这样的复杂，一些商在乱用广告而谋利，

利用虚假的效果赚钱。一些学者抱着旧观点看问题，使问题变得更复杂，就如同太阳与地球

谁绕着谁转这个问题一样，本来是很简单的事实，可是错误的认识了几千年，又争论了几百

年，才从根深蒂固的谬论中纠正过来。百度搜索--近视训练

学生们的近视眼发生发展的根本原因是学生过多看近造成的。高度近视由中度近视而来，中

度近视由低度近视而来，低度近视由假性近视而来，假性近视还是由过多看近造成的。过度

的读写看近，几个晚上就会引起假性近视。假性近视不及时解除，慢慢就会转化成真性近视。

真性近视无论是配眼镜与否，继续过度看近，又产生新的假性近视，近视此时即为混合性近

视（一般学生视力下降半年即成为混合性近视，近视中既含假性成分又有真性部分。），假性

近视是很容易恢复的，真性近视经过特殊严格的训练也是可以大大改善的。雅虎搜索--少

儿近视

训练可以恢复眼睛的调节功能，预防近视眼.防治近视.从而大大提高视力。多年的实践证明，

人人有效。而且实际训练中，只要坚持的好，大多数中低度少儿提高训练视力到了1.0以上，

训练视力指的是看视力表时，给眼睛一定的调节时间，眼睛经过自身的调节功能，可以看清

视力表。人的眼睛看清楚远和近靠的就是调节功能，但因为结构性近视的存在，调节看远时

用的时间就长些。（正常的眼睛调节时间少于3秒），假性近视和真性近视，看远时则调节不

了。而经过训练会使衰退的调节力恢复和加强。反向调节力加强。这是很重要的。因为近视

眼的发生过程就是先假性近视然后转变成真性近视。先功能性近视后转变成结构性近视。训

练就是恢复和提高功能。从而阻碍了向结构性近视的转化，弥补真性近视的缺陷,达到了大

大提高视力、治疗假性近视、防治真性近视的发展的三个目标。是一种望远训练;可查看

近视通过眸了防治近视训练法训练达到功能性大大提高

科学的防治近视机理如下：

一、认为近视眼是人类进化的结果，难已克服甚至认为近视眼决定于遗传基因，这是十分错

误的，简单说达尔文的进化论说明，一种进化结果需要漫长的时间，而现在大量多发的近视，

只发生于第二代第三代人身上，没有渐进的过程，所以说近视眼的发生不决定于人类的进化

和遗传，而决定于现代人用眼的习惯和视觉环境，我们的上辈较少读写，看近和生活在广阔

的环境中，他们都是正视眼或轻度远视眼，而现代人文明飞速发展带来了大量视近事物和缺

少广阔的视野，造成了远视力发育不良，近视力过度发展，于是一两代人发生了近视眼，所

以要防治近视眼是完全可能的，只要用避免长时间看近而创造看远的环境和条件的方法即可

做到。

二、认为人眼的自然发育过程是一个从远视到正视再到近视的必然过程，一旦近视了即不可

逆转，这个观点是片面的，婴儿是天生的远视眼，在其发育过程中由于视觉的需要不断的看

近调节，这种外界条件促使其向正视眼发展，如果过早的发展到正视眼，而继续加重看近的

视觉刺激和负担则其发展成为近视眼，所以近视化的过程是决定于视觉环境的，由于看近造

成眼看近的调节和发育，造成了近视眼，反之一旦近视了，如果多练看远，在发育期内眼还

要向正视眼发展，因为看远眼要发生看远的调节叫反向调节。则发育将造成远视眼的可能性，

解剖学显示人眼内部具有看近的调节肌和看远的调节肌（如瞳孔开大肌），故证明看远要反

向调节，并向远视发生变化。

三、用药物或手术的方法来防治近视眼，药物可分为：解痉类、刺激视神经兴奋类、营养类

药和调节控制眼生长速度的药物，手术方法有激光切削改变角膜屈光度的方法和眼球后巩膜

加固等方法，这些方法都未考虑人眼长时间看近是导致近视眼的最关键原因这一因素，所以

都不是防治近视眼的主要方法，至于激光切削角膜是在矫正视力与防治近视眼两者意义不同，

所以说防治近视眼应该是解决视觉环境，改变近距离用眼，这才是防治近视眼的大方向。

四、近视眼是用眼过多，视疲劳所致，消除疲劳可预防近视，这个观点也是片面的，视疲劳

是导致近视眼的原因是不准确的说法，从人眼结构分析，眼能看清楚很大距离范围内的东西，

主要决定于其晶状体的屈光调节范围，对于成年人或正常的眼当眼不注视固定目标时（如处

在空虚视野empty-space或睡眠状态中night-myopia）晶状体的屈光度是它的悬韧带和睫状

肌调节力共同作用的平衡力下的屈光度，此时人眼处于“放松”状态，调节力最小，实验证

明人眼的这种调节力最小的放松状态的视力距离大约在0.7米-2米之间，并非一般认为的无

穷远处，所以人眼在此适宜的较近距离上是不易疲劳的，当看较远和较近距离时间较长时，

都容易发生视疲劳，其中只有看近的视疲劳容易造成近视眼，而消除此种视疲劳可减轻近视

眼的发展。

科学的防治近视理念

一、近视的根源

大量高发的学生近视，最根本的原因，是过度看近造成的；过多近距离的读、写、看；现

代社会不良的看近视觉环境使眼睛缺少看远的活动，导致眼睛看远的功能丧失，眼球不良发

育，甚至病变。

国内外科研工作者做了大量的动物实验：让动物模拟少看远，而过度看近：定义为过长时间、

过近距离或过多次数的近环境下的眼视觉刺激作用。可以百分之百发生近视，这证明后天的

近视与遗传无关，只与看远看近有关。

另外实验还证明，近视发生的深度与看近的程度、看近连续的时间及近视者的年龄密切相关，

即看近的时间越长、距离过近、眼睛负担越重、年龄越小，近视的程度越严重。

大量的实验证明：近视可以防治、可以减缓发展、但中高度近视难以完全恢复。而实验的成

功都是通过切断过度看近这个根源实现的。

二、目前近视眼发展的严重程度及近视的危害

我们国家近年来统计的数据表明：

近视发生率小学生大于30%，中学生大于60%，大学生大于80%。该数字还有每年不断上升

的趋势。近几年的统计显示学生一旦近视6岁~16岁平均每年要加深约150度，16岁以上

近视发展速度趋缓，但过度看近的阶段可跳越式发展如：期中期末考试阶段，中高考冲刺阶

段等等，不论年龄，看近的负担过重，都可导致近视快速发展。

因为近视的持续发展性，低龄近视者（小学生患近视）和高度近视者（600度以上近视眼）

成为视力恶化的高危人。

研究统计显示小学生因为还处于发育阶段，眼睛结构状态极不稳定，一旦近视，不加控制将

会发展迅速，成年时多发展为高度近视，高度近视者调节功能衰弱，可以测出调节肌萎缩；

眼轴过长，外部可能看出眼球凸出，眼内视网膜多发裂纹豹纹斑、黄斑变性，视力感减退，

可以引发多种眼疾，视网膜受运动撞击容易脱离而至暴盲，后果非常严重。

四、近视的防治

广义上讲近视的发生发展可以受许多间接因素的影响，如：体质强弱，营养失调，大气污染，

父母遗传，光线强弱等，但这些都未能由动物实验所确切证明为引起近视的直接原因。

国内外大量的动物实验证实：近视发生发展的最直接、最主要的因素是：过度看近。学生近

视率逐年上升也足以证明了这个实验结果。成千上万的统计和大样本的研究也证明了这一点。

即使是有家族高度近视（常染体隐性遗传者）者也可因看近的因素影响其发生发展的程度。

所以过度看近因素决定了人类近视的发生发展、决定遗传因素，而非遗传因素决定了人类近

视的发生发展、决定看近因素。而上述的其它间接因素都不是近视发生发展的本质因素。因

此近视防治应从引起近视的根源——过度看近，这个根本问题入手。把人类解决过度看近的

问题作为主要手段，把增强体质，调理营养，采光合理，改变不良行为习惯等作为辅助手段。

所以防治近视的核心是：减少或杜绝过度的看近行为。

五、目前防治近视存在的问题

目前在近视防治中存在一个误区、两个极端的观念、三个错误认识等问题。

1、一个误区：社会、家庭、学校更重视学生的学习成绩，而忽略了孩子的身体健康，特

别是视力健康。以身体健康为代价，换取的高分数，其实是得不偿失的。成都市教育局副局

长娄进说：“现在很多家长看到孩子近视了，并不在意；但看到孩子成绩从100分变成98

分，就着急上火，这是本末倒置。”

2、两个极端观念：一个极端观念是：孩子近视了，根本治不好，只能配戴眼镜，结果年

年配镜，年年近视加深。孩子近视了，配戴眼镜是医生和家长的首选，这种对待近视的态度

是不负责任的、消极的。科学研究和大量的实例证明：近视可以预防，可以控制加深，可以

减缓发展。近视了我们必须避免从低度近视发展到高度近视，这是一个必须引起全社会重视

的大问题，是一个有着重大意义的社会问题，是一个对孩子来说关系到他一生幸福的大问题，

因此广大家长、医生不要再抱着近视不可治，只能配眼镜这一片面的、肤浅的、消极的极端

观念，而应积极防控近视的发生和发展。

另一个极端观念是：家长抱着美好的愿望希望近视一治就好，希望用多少天减多少度，或者

认为用医药或手术来解决近视眼问题等。各种近视治疗得医药方法和近视治疗广告也都这样

宣传甚至误导缺乏专业知识又心急如焚的家长。有良知的近视研究专家已证明，中度近视一

旦形成，眼睛发生了结构性的变化，眼球内部的眼轴变长，视网膜扩张分裂，任何方法都不

能逆转。广告宣传和夸大的言词，形成了这又一极端错误的观念，而商家的运作企业行为，

不论出于恶意的不择手段，还是善意的包装引导，都需要广大消费者有清醒的认识，知道这

一事实真相——选择正确的方法，以预防发生和发展加深为正确的指导思想，不追求所谓完

全逆转一治就好的不切实际的目标。

3、三个错误认识是：

（1）把矫正视力当成治疗近视：比如配制近视眼镜、隐形眼镜、多焦眼镜、塑形镜、激光

手术切削眼角膜都可以立刻提高视力到1.0，但这是矫正视力，它不能预防和控制近视的发

生发展。近视眼的内在问题又丝毫未改善，反而被掩盖。

（2）把防治近视当作医疗问题：比如滴散瞳类药水，频繁的针灸治疗和类似这些的医疗商

品的使用，其实防治近视是改变认识和行为的问题，是改变视物距离的问题，是改变过度近

环境下的视觉问题。

（3）把不良的商业产品当作治疗近视的手段：许多商品就是以盈利为目的，根本没有任何

真正的效果，而广告做的天花乱坠，说的比真的还真，广告语言，永远不能做为判断好坏的

科学依据。

以从国外引进的三种治疗近视产品剖析：

激光治疗近视，这种源自英美的方法，是将人眼健康的角膜切削一个凹面，以替代近视眼镜

的度数达到代替眼镜的目的，他只应用于特殊的人矫正视力的需要，这种方法没有治愈近视，

眼睛内部仍然是近视的结构，却破坏了健康的眼角膜自身组织，是不应该广泛推广的，但目

前医院在大肆宣传推广。

多焦眼镜防治近视，这是最早源于法国的产品，它把一个镜片分成上部分为看远的近视镜和

下部分为看近的加了花镜成分的看近镜，是用于老年人眼调节功能衰退后，需要的一种看远

和看近矫正视力的两用镜，商家还谎称这种眼镜能变近为远，实际上光学证明一副眼镜不可

能变近为远，这种起了许多名称的眼镜，如果用于青少年，既不能治疗近视，还会影响眼球

的发育，直接导致眼调节功能衰退等问题，但它因为赢利目的正在广泛推广。

角膜塑形隐形眼镜，这种压在眼球上面的镜片，过去叫做“OK”镜，它借助外力，靠镜

片小圆面得挤压作用让角膜的球面暂时性的变平一些从而获得短时期的视力提高，仍为视力

矫正作用，而非治疗作用。因为此镜片不断导致角膜的感染而引起医疗事故，曾被大众唾弃

而现在又改头换面，换了许多名称，继续推广，上述三种方法都居于矫正视力，都是替代近

视眼镜的产品，它们与近视眼镜一样，以矫正概念混淆防治近视概念，说防治无丝毫科学依

据和例证。故这些方法都不能防治近视。

国内外还有许多没有科学依据或者混淆概念，炒做概念的虚假产品和方法，无论是怎样披着

中西医疗的外衣推广，还是借着各种科学理念，打着眼科专家的旗号宣传，只要用慧眼认真

识别，看它有没有解决过度看近问题，亲眼看它有没有使用了该产品而达到了控制近视加深

或者视力恢复的有据可查的真人真事，否则，大家不能轻信它，因此我们要有清醒的认识并

懂得科学的防治近视理念。

眸瞭防治近视训练操

第一节极目注视

准备式：双脚开立，相距一拳距离，脚尖向前，双臂自然下垂，身体中正，目视前方远处一

具体目标。

动作：睁大眼睛仔细注视目标，同时吸气，为四八拍一。然后闭眼呼气，为四八拍二。（重

复上面动作完成四八拍）

第二节远近识别

准备式：（同前）

动作：左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，同时吸气，为四八拍

一。左臂向前转至眼前，眼随拇指由看远到看近完成远近识别，同时呼气，为四八拍二。接

着左臂下垂，右臂右平举完成远近识别，动作要求同前，为四八拍三和四。接着右臂下垂，

左臂上举至头顶，完成远近识别，动作要求同前，为四八拍五和六。接着左臂下垂，右臂下

沉底完成远近识别，动作要求同前，为四八拍七和八。（重复上面动作完成四八拍）

第三节上下站桩

准备式：（同前）

动作：双脚发力向上蹬，脚跟抬起，带动全身缓缓向上，双臂轻柔弯曲上升，双手指尖下

垂，升至头顶。目光随手运动。同时吸气，为四八拍一。双脚踩平，带动全身下移，保持身

体中正，后坐下蹲，双臂轻柔弯曲向下运动，双掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼随手

动，同时呼气为四八拍二。（重复前面动作，完成四八拍）。

第四节左右推手

准备式：（同前）

1、左推手：左转身，左脚在前，脚尖向正前方，右脚在后，两脚前后相距一步，左右相距

一拳，右脚尖呈45°角向右前方。身体中正，重心位于两脚之间。

动作：右脚用力，左脚尖翘起，身体向后平移使重心移至右腿上，带动腰向后转，双手掌相

合由上向右下旋转至右腰部，眼随手动，同时吸气，为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前

腿弓后腿绷直，带动腰向前转，十脚指抓地，重心移至两脚之间，双手由下旋转平推至正前

方，眼随手动，同时呼气，为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。（重复前面动

作完成四八拍）。

2、右推手：（动作要求同左推手）

第五节竞赛游戏

1、比赛极目注视时间。要求：不眨眼，数秒优者胜。

2、左右金鸡独立，要求：单脚站立，另一腿水平向前举，脚尖向前，双臂侧平举，左右两

次，数秒之和优者胜。

3、双人推手游戏，要求：地面画一直径1.5米圆圈，圆心画一横直径线，两人相向站立两

个半圆内，向前立起双掌轻贴住对方双掌，双臂微弯曲，做好准备，按老师命令开始推手比

赛，不能有暴力动作，以将对方推出圈外（双脚在圈外）为胜，三局两胜为优胜者。

其实你要保护视力也十分简单，首先你必须对眼睛的有所了解，并在平时的用眼时能采

用于保护和训练,那就是要会养眼护眼。

现在可以布置你今天的第一堂视力作业：找个桌子，双肘支在上面，双手掌心蒙住眼睛

(或戴上眼罩),睁眼,不能有光感,想象宽广的黑夜和景象,放松全身入静，观想黑暗，注意不要

用力压眼睛.

蒙眼休息是最基本的眼睛保养方法，你可以随时随地做，只要眼睛累要就蒙。最好是每天做

三次每次连续三到五分钟

还有你观想黑暗越暗，你的眼力就越好！想不到吧？这是参考美国研究了100年左右的流行

训练法，是当今美国眼科协会副会长推荐的.

因你蒙眼时没有光线，你看到的东西是大脑里残留影象或大脑创造给你眼睛看的，所以你蒙

眼时追求的应是尽量看到一片黑暗，那样眼睛才能得到彻底休息和恢复。

第二个的手法是：找个可以晒到太阳的地方，闭眼晒太阳30秒钟再蒙眼10秒钟，如此

交替十~二十次，注意最好是上午九点左右，下午5点左右的阳光比较合适，我们整天对

着人工荧光屏，对眼睛伤害最大，接触自然光才能使眼睛感光细胞得到较好的剌激

第三叫做观察记忆法，这是提高视力比较关键的方法，你随便找一个明亮的景物，窗外的树

叶、花朵、漂亮的街景也行，要求是至少2米以外，最好是六米~50米的景物，以自已能仔

细看清为宜，花3秒把它看清再闭眼回忆看到的细节，再开眼3秒看看自已记得对不对，再

闭眼回想，如此循环五次，再另外找别的景物观看，白天随时随地做，晚上我也没有试过

这个方法对视力提高帮助较大，要求远视时张开眼睛努力看，你会发现经过几次开眼闭眼循

环后，越看越清楚了。

第三种的观察记忆法还能锻炼大脑对景物成象的快速感知以及眼睛、大脑的高速有效配合，

你可以直接双眼锻炼，我和你以前谈的都是双眼裸视训练，训练时不要戴眼镜。

第四视远近交替法，这是提高视力最关键的方法，找一个明亮的景物，窗外的树叶、风景、

街景等，要求是5~50米以外的景物，看不清不要紧，但要瞪眼观看，切不可为看清眯眼，

花25秒不断浏览，把自已能看清的细节认真仔细看，但注意不要固定在一个点上，要按照

眼睛正常的状态观察，看树木时就象要寻找花、鸟、或树枝、树叶的形状，看人时要辩认他

的头发、眼睛、衣服，就是说眼睛要不断地扫视，正常人眼睛的最快扫时间是0。0几秒！！

再用5秒看看自已的手掌，如此循环五十次，眼睛至少要1~5秒眨一次，以免疲劳，如看厌

了一个景物，可以再另外找别的景物观看。

望远是不可以咪眼的,轴性近视（真性近视）的远点（通俗的可以理解为眼能看清的最远距

离）在眼前的有限处，咪眼可以制造裂隙效果增加焦深提高视力，但不能锻炼眼功能。长期

咪眼视物的后果是上下眼睑压迫角膜阻挡瞳孔导致角膜散光视网膜问题等。但可以眨眼、瞪

眼....

解除疲劳锻炼眼睛可以转眼球,转眼球的动作要领是缓缓的转，不分时间可长可短，而且转

到极限：具体方法是：脱下眼镜，面向正前方，双眼平视，在尽量保持头部不动的情况下，

双眼先尽力向额头看15秒，然后尽力向嘴看15秒，再尽力向左后方看15秒，再尽力向右

后方看15秒。最后双眼尽力连贯地沿着嘴、左后、额头、右后、嘴的方向顺时针旋转看15

圈，然后再反过来，双眼尽力连贯地沿着嘴、右后、额头、左后、嘴的方向逆时针旋转看

15圈。一遍结束。每天早、中、晚做各做一遍。。

第五种是我们的另一种心理训练,心理因素对眼睛影响不可忽视,比如夫妻不和，父母与子女

关系紧张，父母虐待孩子等，都会引起儿童视力障碍。成年人视力也与心理有关，中心性视

网膜、脉络膜病变就是一种较常见的眼疾，患者视力可突然明显下降。据临床统计，90%以

上的患者在眼病发作之前都遭受过心理创伤。在患者心理得到抚慰后，眼疾可获痊愈。

这些训练方法都要摘掉眼镜来练，按我们的观点，这些方法是最基本的视力保养训练之法，

至少可保视力不降，长期坚持训练会发现视力缓慢上升。可查看

训练需要达到的要求：

近视训练五步法：

1、杜绝过度看近，阅读和写作业等长时间看近的事，要使用读写远望镜。

2、养成最佳的坐姿，即挺胸直臂读写，握笔要正确。

3、加强户外运动。要求每天户外运动两小时锻炼，跑步、打球、武术、游泳、体操等均可。

4、做望远的眼调节训练，包括：防治近视训练操，转眼球，经常测视力，常抬头仔细看远

方的目标，

5、纠正不良习惯：包括爱低头、趴伏、躺着看东西，晚睡，长时间午睡，偏头、眯眼和玩

电脑、长时间看电视。

1、全部读写在镜下（保证坐姿端正情况下，镜子越高越好，一天保证1~2小时镜子训练，

作业多更要用时间长些。）

2、在学校要挺胸直臂读写(这点非常重要，家长一定要督促孩子必须做到),必须纠正不

良握笔.

3、每天户外运动大于2小时（跑步，打球,竞技性游戏，做操训练,可以参加一些体育训练

班，步行上学等）。

4、禁止玩电脑和长时间看电视（看电视每天在1小时以下）。

5、每天看视力表练习远距离识别，每次5--15分钟（配合转眼睛），努力看到极限，步

行多抬头望远，平时看黑板也这样，多靠眼睛自己的调节辨认,不要眯眼，偏头和频繁眨眼。

6、避免长时间看近的事，包括在校长时间写作业，长时间弹琴，近距离的游戏等事。

7、纠正不良习惯,如熬夜,长时间午睡，习惯性侧卧,眯眼和斜视等坏习惯。

极目远望活动眼球可提高视力

中年人早、晚做眼球锻炼，其方法是：站在窗前，双目向左转3圈后，平视前方窗外(默数

10下)，双目再向左转3圈，平视前方窗外(默数10下)，平视前方片刻。每日早晚两次，不

要间断，日久坚持，即见功效.解除疲劳锻炼眼睛可以转眼球,转眼球的动作要领是缓缓的转，

不分时间可长可短，而且转到极限。

菊花养眼

对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大的威胁。有的人为了滋润干涩的眼

睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就会发肿。这里我们给朋友们介绍一个流传于

民间的方法，既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在

眼睛四周，就能很快消除浮肿。

菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。因

此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使

眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。

菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正

上选的应是花朵又小又丑且颜泛黄的。喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干燥后的菊花泡

水或煮开来喝便可。冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错。

保护视力的4种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼

睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，

先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，

再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法

可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停

片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂

住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，

增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左

右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，

但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从

脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内

障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

《中国教育报》2001年8月11日第3版

枸杞--补肾明目

枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，

增加体液。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。

冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。将枸杞子磨成

粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸泡30分钟，倒入锅内，

与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。本品滋阴补肾，养

肝明目，而且具有良好的减肥效果

有好办法预防小学生近视吗

电视可以照看，电脑可以照打，只要控制在合理的时间之内。我感觉看书比看电视看电脑更

费眼，所以嘛，最重要的是用眼卫生，注意姿势啦，注意灯光啦，等等老生常谈的注意事项。

如果感觉有近视的趋向，不妨让孩子长跑,打一个月乒乓球...户外锻炼都有预防作用。

送给经常看电脑的人——干眼症的防治

我们的双眼，特别是眼角膜部分，经常是依靠泪腺供给水分，通过眨眼，使泪水变成一层“泪

片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。所谓“干眼症”是指由于眼泪的减少或者泪腺功能

下降，导致眼睛表现出现微小伤痕的一种症状。以往干眼症与白内障、青光眼等疾患主要是

老年人的常见眼病，但现在发现一些城市里经常接触电脑、电视、游戏机的青年人和白领阶

层患干眼病的也越来越多了。据有关部门的一项调查表明，每天在电脑前工作3小时以上

的人中，有90%的人眼睛有问题，这种所谓“电脑视力综合征”就是干眼病的一种表现。

1．干眼症的临床症状

干眼病的一般症状是眼睛有干涩，灼痛感，眼屎较多；眼酸、眼痒、怕光和视力减退。其他

症状还有头痛、烦燥、疲劳、注意力难以集中，严重时会发生角膜软化穿孔，在检查时可以

看到有眼结膜充血。

2．干眼症的形成原因

在人的眼睑上下之间有泪液层，它含有保护眼睛不受感染的物质，人们眨眼时泪液随之均匀

分布在眼球的表现，清洗眼结膜上的灰尘，以保持眼睛明亮。一般人们的泪液分泌随着年

龄的增长不断减少，所以老年人中干眼病的发病率较高。可引发干眼症的因素相当多，包括：

中老年以后眼泪分泌减少、眼睛本身的病症，如角膜退化、睑缘炎、沙眼等；各种免疫性

病症和结缔组织病，如类风湿关节炎、红斑狼疮、口眼干燥、关节炎综合征（多发生在中老

年或老年妇女）等；因某些药物引起，如避孕丸、、镇静剂、咳嗽药、胃药等；也

可因维生素A缺乏所致。

近年来干眼病的年轻化趋势明显，主要是由于现代生活中，青年人的工作和娱乐与电视、电

脑接触得越来越多、长时间面对荧光屏，缺乏适时地眨眼或让眼睛休息，影响了双眼的泪液

分泌；或长期使用某种眼药水，如血管收缩性眼药水，也很容易形成干眼病。

3．怎样预防干眼症

（1）要有效地预防干眼病，最好的办法是养成多眨眼的习惯。专业人士认为，干眼病是一

种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适

当休息，切忌连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。40岁以上

的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜。工作的姿势和距离也

是很重要的，尽量保持在60cm上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约

30o，这样的一个角度可以使劲部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

（2）长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E

的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含

维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水

果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体

内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶

蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体

造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

（3）为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，

如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼

部的疲劳。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时

眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一

小时至少让眼睛休息一次。

（4）为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。如：贝复舒眼液、萧莱威眼液

及一些人工泪液。另外眼操也可以起到放松眼的调节，减少视疲劳的作用。眼操

的本质是自我，就是通过自我眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，

改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚

的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

因此需要提醒大家，当您全神专注于电脑屏幕时，您眨眼的次数会跟着减少。建议您多眨眼，

确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，防止眼睛干涩。如怀疑自己有干眼症，应尽快到医疗

诊治。

转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，

这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，

这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

这方法锻炼眼睛是有效的,对近视也可以用.

眼睛

多多提高视力,多多一下:睛明穴、丝竹空、太阳穴、鱼腰、四白穴、承泣、

等眼周的穴位对眼睛是有益的.

眼睛自疗十八法

起式：患者端坐凳子上，脚踏实地，手搁腿上，全身放松，两眼微闭，自然呼吸，静养三

分钟，然后操作下法。

一，搓两手（发热为度）。

二，交叉手捂眼睛（约半分钟）。

三，揉眼眶。

四，按太阳穴。(太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方)

五，按四白穴。(以左右手的食指与中指各自并拢,放在紧靠鼻翼两侧,大拇指支撑在下颌

骨的凹陷处,然后放下中指,食指尖所指处即四白穴。)

六，按睛明穴。(睛明穴位置:目内眦旁1分)

七，擦面。

八，干梳头。

九，拍头。

十，捏耳朵。

十一，按翳风穴。(翳风穴在耳垂后方,当突与下颌角之间的凹陷处。)

十二，按翳明穴。(翳明穴在项部,当翳风穴后1寸,主治眼目疾患。)

十三，按风池穴。(风池穴位置在项后,与风府穴(督脉)相平,当胸锁突肌与斜方肌上端之间

的凹陷中)

十四，擦大椎穴。(取穴时正坐低头，大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突

起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。)

十五，活动颈椎。

十六，双手捂肚脐。

十七，吸气。

十八，静养。

整个自疗过程约6至8分钟，每日操作1至2次，其间不看或少看电视，长期坚持，疗

效稳定性良好，十多年来，此法有千余名青少年学生用，其疗效肯定。例如患者某，左右眼

视力均为0.6，曾在他处医治百日疗效不显，用此法配合手法治疗48次，视力恢复到1.5，

随访九年，至今视力仍然很好。

为了使孩子们有一双明亮地眼睛，现将此法公诸与众。细心地家长不妨督促孩子试一试。

本文原载于湖北省天门市《竟陵风杂志》2002年第3期。《天门日报》和《天门广播电视报》

曾予选载。