摘要亚健康是人们介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的非健康状

态，也有称之为慢性疲劳综合症。这种生理功能低下的非健康状态，具体概括起

来有四个方面的表现。一是泛指身心上不适应的感觉和反映出来的种种症状，但

是在相当长的时间段里却难以确认的疾病；二是指某些疾病的临床早期表现，但

是却没有形成确凿的病理改变；三是指一时难以明确其临床病理意义的各种症

状；四是指由生命周期中衰老引起的组织结构的老化及生理功能的退化所出

现的虚弱状态。以上这种四非健康的状态，是构成亚健康的重大问题。

关键词亚健康主要症状特征

按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的

状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合症”。是指虽然没有发病，

但身体或器官中已经有危害因子或危害因素的存在，这些危害因子或危害因素，

就像是埋伏在中的定时，随时可能爆炸；或是潜伏在身体中的毒瘤，缓

慢地侵害着肌体，如不及时清除，就可导致发病。

世界卫生组织曾组织过全球性的调查，结果真正健康的人仅占5%，患有疾

病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。中国科技学会国际传统医药保

健研究会，也对中国人中的亚健康状况作过深入的调查，亚健康率北京是75.

31%、上海是73.49%、广东是73.41%.由此可见，亚健康对人类的威胁已到了非

控制不可的程度了。

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，

如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚

健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激

怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当

特别注意这些症状。本文将对亚健康主要症状及其特征的分析作综述。

1、衰老----亚健康的典型表现

衰老就是机体组织器官的形态结构和生理功能方面出现了一系列慢性、进行

性和退化性的变化，导致生物体适应能力和储备能力的日趋下降，这一变化过程

的不断发展就是衰老。亚健康和生理性衰老两者之间的状态基本一致，均在生理

和代谢过程中都有功能低下的特点，因而人的生理性衰老也就是亚健康状态。人

们应该采取相应的措施，如努力清除体内自由基，提高自身免疫能力，调节正常

的激素分泌，延缓脑细胞的退化，合理科学地控制饮食和体重等，让人的衰老进

程慢一些，那就是让人走出亚健康。

2、疲劳----亚健康的孪生兄弟

躯体亚健康的表现很多，最重要的是疲劳。亚健康状态的躯体疲劳会令人感

到乏力和困倦，而且这种感觉在短时间是不能消除的，整个人整天有一种睡不醒、

提不起精神、浑身没有一点力气的感觉。另外还有一个特点，就是常常感到疲劳，

但又说不出具体的部位，总感到浑身不舒服、不舒展，总想找到一些毛病，但又

都不像。因此，这种疲劳是一种说不清楚的疲劳，也就是亚健康的最具体的表现。

疲劳不应局限在体力方面，还应包括脑力疲劳、精神疲劳和病理疲劳等几个方面。

另外还有心理疲劳，就是由于心理因素和精神因素而引起的疲劳，表现主要

有焦虑现象、类似歇斯底里现象、强迫现象、抑郁现象、幻觉现象和恐怖现象，

以上这些现象无论哪一咱，如果不及时进行心理调节和心理疏导，特别严重的如

果不采取心理治疗，那么极有可能从亚健康走向心理疾病。焦虑现象也是一种普

遍的心理障碍，一般较轻时称之为心理亚健康，严重的话就是得了焦虑性神经症

了。

3、失眠----亚健康的罪魁祸首

亚健康的成因十分复杂，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但

是生活无规律、睡眠长期不足、免疫能力下降、人长期处于慢性疲劳状态，是引

发亚健康的主要原因。其中睡眠长期不足、经常处于失眠状态，则是亚健康的最

主要标志和症状。人长期失眠，会使免疫防护能力受损，病菌、细菌就会乘虚而

入。因而，失眠会使人的免疫能力下降，从而染上亚健康。

4、头痛----亚健康的预警信号

头痛是极其普遍的一种症状，除了少数因为疾病引起的头痛外，大多数头痛

的人，只是一种症状，并无什么特异性，往往去医院就诊却检查不出实质性的疾

病，一般只要好好休息一下，头痛的症状就会消失，其中尤以亚健康状态的人

中患这类查找不出原因的头痛患者最多。当人因为工作而过度疲劳和情绪过度紧

张及不安时，常常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现持续性的钝痛、重压和紧箍

感。这类头痛均与疾病无关，是亚健康状态的一个重要标志。因而这类没有疾病

背景的头痛，如果人的疲劳减轻了，压力减少了，应该说头痛症状也会随之而消

失。

5、贫血----亚健康的集中表现

所谓贫血就是人缺乏血液。人的血液中，被称为血球的细胞在不断循环着。

而红血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中运行，如果血液

中红血球的数量及红血球所含的血素数量减少了，那么就会引起贫血。贫血的

出现可能是由疾病造成的，也可能是受生活习惯和工作环境所影响。由于血液中

红血球减少，就会出现供氧不足，产生心悸、憋气、头痛、疲劳等一系列亚

健康症状。如果能积极加以调理，并对相应的疾病加以治疗，这些症状是会消失

的。

6、肥胖----亚健康的物质基础

肥胖作为亚健康的典型表现，已成为人的生命健康的最大威胁。肥胖是介于

健康与疾病之间的第三状态，肥胖是作为一种症状存在着的，是许多严重疾病的

先兆，比如肥胖容易引发高血压和高血脂，肥胖会引发糖尿病，肥胖者最容易导

致心脑血管疾病，特别是心脏病的发生，肥胖还会增加癌症的发病率。肥胖的危

害之多，是其他亚健康症状无法相比的。抑制肥胖的发生，那么就意味着铲除了

一些严重疾病生成的亚健康湿床，人的健康也有一份保障。

7、痛经----亚健康的女性“专利”

痛经给女性确实带来了莫大的痛苦。在正常情况下，大多数女性在来月经前

和行经期，总会有轻微的腹胀感和腰酸感，使人心情十分烦燥，而且特别容易造

的疲劳，严重的除了腹胀腰酸之外，还伴有头痛、恶心、呕吐、腹泻、水肿、

神经质、面苍白、出冷汗等一系列亚健康的症状。针对痛经，女性不应被动地

加以应付，而要以积极的态度去战胜它，特别是不要因为痛经而落入亚健康的陷

阱并不能自拔。

8、便秘----亚健康的恼人顽症

便秘指的是排便不顺利。食物从摄入到残渣的排出，一般应在24小时内完

成。如果因为排便不畅，这些残渣就会堆积在肠子里，将肠子变成了垃圾堆放场，

任凭这些残渣发酵、变质、散发出可怕的毒素。这些毒素又被肠壁吸收，进入血

液循环被输送到人身体的各个部位，将导致人的心血管系统、呼吸系统、消化系

统及内分泌系统的失调，带来一系列的亚健康症状。便秘的可怕之处还在于，它

会导致肠道、肠病变甚至癌变。因此绝不能轻视便秘的危害。

9、“心病”----亚健康的心理阴影

心理亚健康除了没有一定的理化标准之外，它的症状也很难从外表流露出

来，往往到了十分严重的程度时，它的症状已积重难返，甚至有的还会演变成自

杀倾向。心理亚健康可分成11种症状，一是紧张，二是多疑，三是自卑，四是

嫉妒，五是敏感，六是忧郁，七是骄傲，八是恐惧，九是残酷，十是压抑，十一

是不良嗜好。这些心理亚健康的表现，如不能及时分解，均有可能形成严重的心

理障碍。因此，了解心理亚健康，研究心理亚健康，目的就是走出亚健康。

10、脂肪肝----亚健康的病变温床

脂肪肝是脂肪代谢异常的产物，它与营养过度、用药过量、内分泌障碍、缺

氧、感染等多种致病因素有关，所以脂肪肝只是肝脏的一种病理现象，是多种致

病原因的集中表现，因而脂肪肝不是独立的疾病，而是进入亚健康状态时来

自肝脏的预警信号。脂肪肝常常伴随着血脂增高、糖尿病等其他疾病。如果脂肪

在肝内的堆积不断地增加，就会影响肝功能及加重肝脏的负担，最后导致肝硬化。

轻度脂肪肝是没有任务症状的，一旦进入中、重度就有可能出现亚健康的表现，

如食欲不振、恶心、腹胀、腹泻、肝区隐痛、右肩背部酸痛发胀、人极易疲劳行

等。

11、骨质疏松----亚健康的老人陷阱

骨质疏松，指的是中骨量的流失，发生的原因主要有：因年龄增长导致

骨的新生明显低于骨的减少；激素失去了平衡；由于偏食等营养的因素导致钙、

磷等物质的摄入减少；缺乏运动；烟酒影响；过多食用肉制品使体液呈酸性，导

致钙质流失，赞成骨质疏松。骨质疏松属于亚健康的范围，是因为它尚未进入疾

病的范围，一般稍事休息，一些症状就会消失了。但是骨质疏松毕竟与骨质疏松

症仅一步之遥，当骨质疏松发展到一定程度时，那么就是骨质疏松症了。

12、问题皮肤----亚健康的涉外窗口

皮肤作为中的一大器官，同人的其他器官一样，不仅有生命，而且一样

会疲劳。皮肤疲劳的症状，主要表现在新陈代谢明显减慢，皮肤的血液微循环明

显缺乏活力，结果导致眼眶周围出现皱纹，面颊上显现出素沉着，皮肤显得灰

暗，没有光泽，出现亚健康状态。消除皮肤疲劳最好的办法，是让皮肤休息。此

外，用清水洗脸，用温和无碱性的洗面奶清洁皮肤，及时为皮肤补充水分，也是

消除皮肤疲劳、恢复皮肤健康的好办法。

13、排尿困难----亚健康的难言之症

排尿是人的政党生理反应，然而去有不少人会出现排尿异常，如尿频、尿急、

尿痛、尿潴留、尿失禁、尿流中断等，这些症状的出现有时还会伴有疼痛、血尿、

少尿及尿道分泌物等问题。排尿异常的引发因素中，亚健康的问题往往特别容易

被人们所忽视，如人过度疲劳后，就会出现尿频；人如果过度纵欲，也会出现排

尿困难。又如人在极度恐惧和焦虑时，会出现尿失禁和尿潴留。

14、胸闷胸痛----亚健康的隐形杀手

生活中绝大部分人的胸闷都不是心脏病所引起的，如有人遇上不愉快的事情

会胸闷；有的人同别人发生争执会胸闷；有的人在空气不流通的环境中会出现胸

闷；也有的人特别疲劳时也会出现胸闷。以上所述胸闷，基本上是亚健康的症状。

有些常常无缘无故地叹气，似乎惟有深深地叹上一口气，才能使自己胸口的重压

减缓点。这部分人除了胸闷之外，还时常会伴有气短、头晕、失眠、疲倦、易出

汗、情绪容易波动等症状。经检查，心脏没有任何器质性的病变，而这种胸闷和

胸痛是心脏神经官能症引起的，是典型的亚健康状态。

15、食欲不良----亚健康的饮食障碍

常常有人抱怨自己“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”。其实，这

种现象也是亚健康的一个症状。因为食欲差与疲劳等亚健康症状互为一体的。往

往出现疲劳症状的人，一般食欲均很差。反过来说，胃口长期不好、吃不下饭的

人，自然容易产生疲劳。食欲差是与本人的情绪密不可分的，由于面临激烈的竞

争和快节奏的工作，人所面临的压力越来越大，于是一些诸如失眠、焦虑、抑郁、

情绪紧张等亚健康的状态接踵而来。在这种情况下用餐，消化液的分泌就会

受到压抑，影响食物的消化和吸收，导致胃肠蠕动功能失调，不仅会影响食欲，

长久下去还会诱发胃肠的疾病。

16、更年期综合症----亚健康的致病源头

更年期是女性从中年迈向老年的过渡时期。由于在这个时期，女性的卵巢开

始衰退，雌激素分泌减少，于是体内的平衡，无论是内分泌的平衡，新陈代谢的

平衡均被打破，于是出现了一系列的生理和心理方面的反应，一会儿出现了失眠、

心悸，一会儿又出现了记忆力减退、烦燥不安、焦虑、抑郁、全身疲劳等症状。

绝大多数女性的更年期有症状表现，一些心理和生理改变未超出正常的范畴，就

属于亚健康的状态。

17、性功能减退----亚健康的男女困惑

从人的生理方面讲，人老了之后各种器官及其功能都会有所减退，其中也包

括性器官。但是，有的人这种减退来得晚，而有的人却早早地出现了。如男性阳

萎、早泄，女性性冷淡、性功能障碍等都是典型的性功能减退，属于亚健康状态。

18、正袭向青少年的亚健康

青少年之所以出现亚健康状态，最主要的原因是因为青少年身心都在发育过

程中，他们的心理常常比较脆弱，有时情感波动比较大，理智的控制能力比较差。

青少年的亚健康主要特征表现在以下几个方面：

身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复

心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都

很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

综上所述，亚健康的症状多种多样，又不固定，它是处于健康和疾病之

间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病表现，但主观上去有许多不适的症状

和心理体验。我们说任何疾病均有一个漫长的形成过程，这个过程就是亚健康状

态。如果人类能正视亚健康，努力摆脱亚健康，就完全可以活到自然寿命。

参考文献

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07.1.1