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崴脚不治好，容易成“习惯”

2022-04-25 13:03:42 • 来源：[db:来源]

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2022年4月24日发(作者：类风湿性关节炎吃什么药)

崴脚不治好，容易成“习惯”

作者：暂无

来源：《家庭科学·新健康》2015年第12期

文/本刊记者张昕

医学指导/吴峰（辽宁省人民医院骨科副主任医师）

于女士一年前穿高跟鞋不小心把脚给崴了，当时由于不是很疼，她也就没太在意，一瘸一

拐地上班去了，之后抹点活络油，过了一周感觉没事了。没想到，此后她经常崴脚，甚至走小

石子的路面也容易崴到。前几天，她和朋友打羽毛球，又一次把脚给崴了，这次疼得连路都走

不了，只好到医院就诊，结果被确诊为习惯性踝关节扭伤。

首次崴脚一定要重视

“踝关节扭伤就是我们俗称的崴脚。临床上，像于女士这样的患者很多，他们往往缺乏急

救知识，对首次崴脚也不重视，结果落下了后遗症。韧带就像橡皮筋，带动关节活动。首次崴

脚后，如果踝关节的韧带损伤得不到及时修复，会使韧带变松，形成慢性踝关节不稳，最终导

致习惯性崴脚。”辽宁省人民医院骨科副主任医师吴峰举例说，有很多运动爱好者首次崴脚后，

在还没有彻底恢复的情况下又去运动，结果还没修复的肌肉软组织和韧带受到刺激，踝关节再

度受损，伤上加伤，这样次数多了就导致了习惯性崴脚。

急救处理掌握四个原则

吴峰强调，崴脚后，不论轻重都需要及时就医。到医院就诊，一是为了排除骨折，二是确

定韧带的损伤程度，以做到彻底治疗。如果暂时没有就医条件，一定要掌握正确的急救常识。

临床上，国际公认的四项处理原则为，第一是休息，第二是冰敷，第三是压迫和包扎，第四是

抬高。休息，是指扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情；冰敷，

是选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在受伤的部位，每次敷20—30分钟，在48小时内，通

常需要2—3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果。冰敷可以刺激血管收缩，从而达到减轻

肿胀和止血的效果。切忌用热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处，以免导致淤血和肿胀加重；

包扎，是为了实现伤处更为稳定，但不要扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复；抬高，是

尽量让伤处高于心脏部位，坐卧时可以在伤脚下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。

运动前做好热身活动

现在爱打羽毛球的人越来越多，他们也成了崴脚“新军”。吴峰指出，运动爱好者崴脚多

是因为运动前热身活动不充分导致的。建议大家打球前做好如下踝关节的热身活动，一般做到

肌肉微微发热即可：

1.踝关节内外侧灵活性练习：脚尖点地，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转。

2.跟腱拉伸练习：一足蹬地做弓步，前后腿之间成60度夹角，前腿膝盖逐渐弯曲，后腿跟

腱逐渐拉长，可以增加肌肉弹性。

3.足背拉伸练习：坐在地上压住脚背，上身逐渐直立，再尽量后仰。

4.弓步扳脚背练习：按弓步站好后，把后腿膝盖放在垫子上，保持弓步的姿势，后腿的小

腿轻轻折叠抬起，双手抱住脚背使其靠近臀部，持续10~20秒再轻轻放下，可增加脚的柔韧性。

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