减肥后腹部皮肤松弛

经在网上看到国外一位200公斤的胖子减肥成功后出现的皮肤

松弛，可以用“触目惊心”来形容，两个胳膊的皮肤像两个大袖子般

松弛下来，肚子上的皮肤可以拎起来，像个穿在身上的围裙！这可

能是个非常极端的例子，但在我们身边减肥后皮肤松弛还是非常常

见的现象，比如有些减肥的朋友瘦下来以后脸上的皱纹马上多了起

来，大腿和胳膊的肉很松弛，可见瘦下来并不等于瘦得好看，体重

下降的同时还能保持皮肤紧实才是瘦得好看的重点。

首先我们来了解一下为什么减肥后皮肤会出现松弛，尤其是减

肥成果越显著，往往松弛越严重呢？

其实打个简单的比喻，大家可以理解了：如同把气球吹满气再

消掉，气球里的填充物减少了，气球缩回后就变得皱皱的。我们的

肌肤也是一样，快速减肥会使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮肤失去

支持而松垂，同时会使原有的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹！

此外户外运动时强烈紫外线的照射也会破坏皮肤弹性，造成松弛。

怎么才能防止减肥后皮肤松弛呢？根据上述原因，我们可以采

取以下几个办法来一一应对，在减肥的整个过程中做到：

办法一：“以皮补皮”

决定皮肤弹性最重要的蛋白质是什么？胶原蛋白。皮肤中的

70%为胶原蛋白，它的含量高低决定了皮肤的弹性。从20岁起，

胶原蛋白就开始逐年流失和老化，老化的胶原蛋白柔韧性差，丧失

了保湿功能，因而肌肤出现松弛下垂、产生皱纹、长出斑点、皮肤

干粗等等问题；同时，不能合成新胶原促进骨形成，因而产生

骨质疏松症。要解决这些问题，只有不断从外界补充新鲜胶原。

防止皮肤松弛最直接的方法是服用芝元倍健牌胶原蛋白软胶

囊。芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊能直接渗入肌肤底层，协助细胞制

造胶原蛋白，重整肌肤纤维组织结构，促进细胞新陈代谢，延缓细

胞衰老，使肌肤重新变得紧致光滑，粗纹得以舒展，细纹得以淡化。

其富含NTH胶原锁子因子.具有锁止皮肤胶原蛋白流失的功能,同时

补充每日皮肤所需胶原蛋白,增加皮肤内胶原蛋白总量,美肤功效与

普通胶原蛋白相比大大增强,令肌肤焕然新生。

办法二：不能“闻肉变”

减肥期间很多朋友都不敢吃肉，而是每天吃大量的水果来减肥，

但是很多人效果并不好。为什么？因为肉里含有丰富的蛋白质，而

蛋白质对于减肥来说是非常重要的，主要表现在：

1)蛋白质可以增加机体的新陈代谢速度，摄取蛋白质比摄取同样

重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量，这有利于防止减肥

期间新陈代谢水平下降，减肥平台期难以突破；

2)减肥的同时进行适度力量训练，配合充足的蛋白质摄入可以防

止肌肉流失，导致减肥后皮肤迅速松弛，保持肌肉不流失也有利于

防止减肥后的反弹。建议摄入量：1-1.2克/公斤体重。以60公斤的

女性为例，相当于每天摄入至少60克蛋白质，包含1个鸡蛋（含蛋

白质8克）、250毫升脱脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100

克豆制品（12克）、100克瘦肉/鱼肉/虾肉（20克）。

3)减少进食：饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的

分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属

于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产

生饥饿感。

吃什么肉？

选择低脂肪优质蛋白质的肉类。比如：瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸

鱼、鸡胸肉（去皮）、虾肉、鸡蛋、蛋清等。对于素食主义者，就必

须选择豆制品或者奶制品作为蛋白质的来源。此外，还要注意的是

烹饪方法要选择清蒸、白灼、清炖等方法，不能选择油炸、烧烤等

方法。

少吃或者不吃：脂肪含量高、热量高的肉类，比如肥瘦猪肉、

瘦猪肉、猪肉饺子（包子）、鸡翅、鸡腿（带皮）、咸鸭蛋等。

办法三：补充充足的水分

由于脂肪组织含水较少，仅约为10～30%，而肌肉组织的含水

量约为75～80%，所以体液总量也随着体内脂肪增加而减少，

肥胖者的体液相对含量低，对脱水的耐受程度也就较差，所以减肥

期间更需要及时进行水分的补充，防止身体缺水。身体缺水也会导

致皮肤干燥，弹性下降等我们不愿意看到的减肥“副作用”，这样瘦

下来也会影响我们的“面子”问题。为了保持皮肤的水分供应，每天

就需要摄入充足的水分。

喝水方法：晨起，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之

际先喝250毫升左右的温水，及时解除“体渴”；工作或者学习时间，

每个1-2个小时补水1次，少量多次，以不感觉口渴为准，记住不

要等到口渴才补水，因为这时候身体已经缺水至少3%；运动时注意

随时补水。根据最新的膳食营养宝塔，每天饮水量为1200毫升（200

毫升1杯，相当于6杯水）。对于采取运动减肥的朋友，还需要根据

流汗量，适当增加水分的摄入。

办法四：多吃富含维生素的蔬菜、低糖水果，抵抗紫外线。

多摄取含抗氧化物的蔬果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、猕猴

桃、橙子、火龙果等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自

由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松

弛现象。推荐菜品：西红柿炒鸡蛋、白灼西兰花、凉拌胡萝卜、酸

奶拌蔬果沙拉等。