中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >国内研究 >

小腿抽筋怎么办 介绍八有效法

2022-04-30 06:09:15 • 来源：[db:来源]

-

2022年4月28日发(作者：上海中医肿瘤医院)

小腿抽筋怎么办介绍八有效法

什么是小腿抽筋？

腓肠肌痉挛也被称为"脚筋"。表现为小腿后侧突出的肌肉

痉挛隆起，触之难按，小腿不能伸屈，甚至疼痛难忍，脚趾

和踝关节屈曲伸张，劳累不堪。多因过度劳累、长途跋涉、

游泳、露宿等寒邪侵袭下肢，或气血虚弱、肝肾亏损所致。

小腿抽筋怎么办呢，不要着急就为大家介绍小腿抽筋的按

摩方法

1.预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手

背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身

放松，静坐1～2分钟。

2.拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，

从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3.按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上

方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿

肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

5.按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，

适当用力掐按0.5～1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。

6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，

适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分

钟。功效：通经活络、柔筋缓痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别

按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

功效：调和气血、消肿止痛。

养生小知识：

小腿自我可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳

动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用。

平时要避免下肢过度疲劳。

委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)

正中处。

阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。

足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。

条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴

约1横指处。

承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆

仑穴连线的中点。

昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容