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游泳的时候如何预防脚抽筋

2022-04-30 06:12:02 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：章丘市人民医院)

游泳的时候如何预防脚抽筋

1.逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，

尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶

三四个小时。刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。西科蒂医生建议，相反，你应该逐

步增加运动时间。他说：“如果你想练习3英里跑，一开始先跑半英里，然后增加到3/4

英里，最终再一次跑3英里，这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。

2.伸展运动

运动前后各进行5分钟的伸展活动有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽

筋。这里有个办法可以伸展你的小腿肚——最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站

立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直

到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

3.运动前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。莫尔纳医学博士是加利福尼亚整形外科中

心的运动医学专家。他说：“如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。”因此，为

了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

4.减少吸烟

米克斯基教育学博士是位于印第安纳波利斯的印第安纳大学的运动生理学家。他曾经

这样说过：“如果你是个烟鬼，那么你更容易出现肌肉痉挛。尼古丁能阻碍肌肉供血，从

而引发抽筋。

5.避免酒后运动

医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，

第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传

递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。

一丶游泳前的准备活动不足：

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤丶肌肉的血管

大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

二丶在水中的停留时间过长：

体内能量的不断消耗，令酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋湿身

体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站

在水底用手抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未

有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的

话，就应及早呼救。

1、解除小腿后部肌肉抽筋：

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手

向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉一会，待

不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方

向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前

部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后

俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋：

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要方法

解除。

当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能

很快恢复常态。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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