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半夜小腿抽筋的原因和解决办

2022-04-30 06:13:14 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：自制祛黄褐斑面膜)

半夜小腿抽筋的原因和解决办法

半夜小腿抽筋的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;

夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，

小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，

腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物酸增多，

肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时

补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部

的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易

发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿

的肌肉提起脚所需的力量将是重的六倍，当它疲劳到一定程

度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血

液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育

迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长

时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝

对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

⑦经常频繁发生可能与血管病有关。

半夜小腿抽筋怎么办?

1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往

上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，

用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、

承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)

等。

4、局部：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小

腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、

热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

预防小腿抽筋的方法

①驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱

发抽筋。

②穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特

别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

③注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿

肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

④适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸

腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

⑤必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、

杏仁、榛子。

⑥适当补钙，多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，

能促进钙盐溶解，帮助吸收。

⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作

用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧

床后很快进入睡眠。

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