在晚餐和就寝时间之间留出2小时的间隙可能不会影响血糖

日本研究发表在线期刊BMJ营养，预防，这与当天最后一餐和就寝时间之间的两小时差距似乎与健康成年人血糖水平的任何明显差异无关。与健康。

在睡前不久吃避免吃饭或吃零食被认为对长期健康有益。在日本，建议的差距是每周至少三次2小时。

但是，基于他们的研究结果，研究人员建议人们可能会更好地获得足够的睡眠并控制体重，饮酒和吸烟，以避免患有“生活方式”疾病的风险，例如糖尿病和心脏病高血糖。

在日本，40-74岁的人定期接受健康检查，试图降低生活方式相关疾病的风险，这种疾病随着年龄的增长而增加。

这项检查包括血糖测试和生活方式和饮食习惯的评估，例如人们是否在晚餐和就寝时间之间留出建议的2小时差距。

但研究人员说，这种做法背后没有明确的证据。因此，他们决定评估其对HbA1c水平的潜在影响 - 长期平均血糖的衡量标准，并被认为是未来健康风险的可靠指标。

他们通过仔细检查2012年，2013年和2014年冈山县一个城市1573名健康中老年人的健康检查数据，这些健康检查数据没有与糖尿病相关的潜在病症。

三分之二的样本是女性，三分之二的人年龄超过65岁并退休。

除了饮食习惯外，研究人员还研究了吸烟的人数; 他们的身体活动水平; 自20岁起体重增加; 饮食风格(快或慢); 他们每天喝多少; 他们是否不吃早餐。

总共有83名(16%)男性和70名(7.5%)女性在晚餐后2小时内入睡。

这三年共获得1531名成年人的完整数据。当HbA1c水平开始较高时，这些水平随着时间的推移而上升，但总体而言，这种上升在三年内逐渐增加。

平均HbA1c在2012年之间没有显着变化，当时为5.2%，而2013年和2014年则为5.58%，这在正常范围内。男女之间也没有显着差异。

研究结果显示，体重(BMI)，血压，血脂(甘油三酯)，体力活动水平，吸烟和饮酒似乎与HbA1c水平的变化更强烈相关，而不是与进食和睡眠之间的间隔。

这是一项观察性研究，因此无法确定原因，研究人员也无法收集有关晚餐的精确时间或内容的信息，这两者都可能具有影响力。

传统的日本饮食中含有大量的蔬菜和汤，份量很小。研究人员补充说，这些发现可能不适用于其他国家。

然而，他们得出结论：“与普遍看法相反，确保当天最后一餐与就寝时间之间的短暂间隔不会显着影响HbA1c水平。

“应该更多地关注健康的部分和食物成分，获得充足的睡眠，避免吸烟，饮酒和超重，因为这些变量对代谢过程有更深远的影响。”

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