晚上几点睡觉算熬夜？医生坦言：不是11点也不是12点，别再搞错了

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经常熬夜是当代人，尤其是年轻人不可阻挡的事情。他们都知道熬夜不好。然而，由于工作繁忙、沟通多、玩游戏、播放视频等诸多原因，他们不得不挤睡眠质量，以弥补夜间不足的时间。

熬夜是中国的一个术语。科学上，熬夜是指涉及昼夜节奏中断的轮班工作，影响睡眠。因此，熬夜是睡眠的打破。良好的睡眠意味着有规律的生物钟和充足的睡眠时间。熬夜打破生物钟会导致内分泌失调，减少睡眠时间，或者整夜不睡觉会加重身体疲劳。

但对年轻人来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时。从健康的角度来看，熬夜对他们的健康危害很大。

01 熬夜的危害

1.熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞没有得到足够的休息，所以会出现头晕。注意力不集中，甚至头痛，长期可导致记忆丧失。

2.经常熬夜的人首先会导致疲劳、抑郁、免疫力下降、感冒、胃肠道疾病、过敏等神经紊乱。

3.长时间熬夜也是失眠、易怒、健忘、焦虑、神经质等亚健康症状。

4.诱发心脑血管疾病，经常熬夜使人过度紧张，无法释放压力，血压高于普通人，容易引起高血压或加重病情，经常熬夜也成为心脑血管疾病的高危原因。

5.损伤肝脏，熬夜损伤肝脏，这句话没有错，长期熬夜会导致肝脏修复受到影响，损害肝脏。肝脏也是身体解毒、生成、代谢、分解、代谢管理中心，一旦肝脏受损，将不可避免地影响全身的身心健康。

02 晚上什么时候熬夜？医生承认：不是11点或12点，不要再犯错误了。

一般来说，晚上10点以后睡觉是熬夜。科学上讲，熬夜是指睡眠时间不足。正常情况下，晚上10点到凌晨6点是睡眠的最佳时间。如果10点以后才睡觉，必然会影响睡眠，很难充分保证深度睡眠。

虽然很多人每天12点睡觉，但可以保证6~8小时的睡眠时间，每天都是这个时间点睡觉，所以不算熬夜。

事实上，熬夜没有具体的时间定义，熬夜必须是熬夜，此外，符合个人工作和休息规则，有足够的睡眠时间，不是熬夜。总之，10点前睡觉更容易进入深度睡眠状态，10点后睡觉，事实上，基本上属于熬夜。

从生物学的角度来看，睡眠在晚上10点到凌晨3点到4点尤为重要。一般来说，身体大部分器官在这段时间都处于休息和排毒阶段。如果长时间熬夜，会引起神经内分泌系统代谢紊乱，导致皮肤粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、尿糖升高、血压升高，甚至猝死。

因此，建议你必须在晚上10点前入睡，以确保充足的睡眠，毕竟，身体是革命的资本。

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