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科普日常饮食中多吃4种好食物及查出脂肪肝饮食无需太多改变

2020-01-15 17:49:56 • 来源：

日常饮食中多吃4种好食物

随着生活水平、环境的变化，心梗、中风等疾病逐渐成为威胁健康的主要疾病。其实心梗、中风等疾病的发生，都和血管健康密切相关，而「血管硬化」情况是判断血管健康的一个重要指标。所以说，不想让身体让血管受到影响，想要健健康康的，那么平日里到是可以常吃着点下面的保护血管的食物才是。

食物一：榛子

对于心脑血管的人群来说，最好的天然血管疏通“药”就是榛子。榛子含有丰富的不饱脂肪酸，经常食用榛子，不会升高血糖、血脂，还能减胆固醇，润滑肠道。适合三高及糖尿病人群食用。

食物二：苦丁茶

茶的话应该多喝着点才好，多喝茶对身体蛮好的，还有苦丁茶外形绿润均匀，汤色清绿明亮，口感微苦滑爽，备受中老年人的青睐，苦丁茶含有多种人体必需的多种氨基酸、维生素等，常喝能软化血管，能预防心血管疾病和血栓!

食物三：玉米

其实玉米这种粗粮真的蛮好吃的，好营养的食物就别错过了，要知道玉米可以促进人体内的脂肪和多余的油脂，新陈代谢速度的加快，想要让血管流通正常，那新陈代谢的速度一定要流通的快，否则就可能会导致血管发生堵塞的情况，经常性的吃玉米能够让大脑内部的血液流动速度加快，预防血管堵塞的情况。

食物四：芦笋

芦笋是一种对人体很有帮助的蔬菜。在平时的时候适当吃一些芦笋，能够改善毛细血管，对于扩张冠状动脉也是很有帮助的，从而避免血栓的出现，改善血液的微循环，避免血管硬化的发生，从而更好维持好身体的健康。

在日常生活中，能走的一定要走，能跑的一定跑，总之尽量让自己动起来，这是大的原则。每天快走半小时以上，浑身气血都通畅了!这样的常运动对其血管对其身体也是有好处的呢。

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脂肪肝有很多种，像糖尿病性脂肪肝、药物性脂肪肝、妊娠性脂肪肝、营养不良性脂肪肝，但患病比例最高的，还是肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝。

查出脂肪肝，饮食无需太多改变!只需坚持这2点，肝脏脂肪快速消

脂肪肝

这两种脂肪肝有很多相似之处，比如说，都是"原料"吃/喝得太多，肝脏生成了大量的脂肪，又没地方运出去，只能积压在肝脏里，把好好的肝脏变成脂肪的仓库。不同的是，肥胖性脂肪肝患者摄入的原料多是油腻食物、精白米面等高碳水、高脂肪食物，而酒精性脂肪肝患者，就是酒喝多了。

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肥胖

不管你属于哪一种，要想逆转脂肪肝，饮食上一定要遵守下述2原则：

原则一：从源头上减少"原料"的摄入，油脂、碳水化合物、酒精等要严格控制;

原则二：给肝脏补充营养，多吃对肝脏好的食物，尤其是那些富含维生素、矿物质、抗氧化物质的食物，帮助肝脏尽快康复，预防肝炎、肝硬化等肝脏疾病。

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脂肪肝

道理很简单，说出来大家都懂，但具体该怎么做呢?别急，下面就跟大家详细说说。

从源头上减少"原料"的摄入：少油、少碳水、零酒精

(1)从此油腻食物是路人

油腻食物中的油脂，除少部分被人体消耗外，大部分都会经肝脏的重新合成，存储在皮下、肝脏和血液中。可不管存在哪里都是个麻烦!皮下脂肪多了影响形象，内脏脂肪多了，脂肪肝逃不过，血液里脂肪多了，各种心血管疾病就要找上门。

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油腻食物

因此，全方位控制高油脂食物的摄入便成了我们的当务之急：

外面的餐馆为了味道，用油量通常很大，最好是减少外出吃饭的频次，多在家里自己做饭吃。

多新鲜蔬菜、鱼肉白肉，少红肉。另外，再营养的食材，烹饪方式不对也是白搭。因此，建议少煎炸焖炒、多煮烫生食。

(2)精米精面，能少吃就少吃

精米精面里含的最多的就是碳水。碳水吃得太多，一方面会影响血脂水平，另一方面则会让更多脂肪在肝脏堆积。

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米

当然，精米精面吃少了容易饿，这里建议用粗粮补上，富含膳食纤维的粗粮，不仅饱腹感很强，还可以把肠道里的脂质吸走，除了口感差一点外，真是挑不出一点不是。

建议：选薯类、燕麦、土豆、玉米、高粱、豆类等代替一部分的主食，或者直接做成杂粮饭、杂豆饭，方便快捷。

(3)酒最好一滴也别沾

酒精中的乙醇有毒，一来会破坏肝脏细胞，二来会刺激肝脏合成更多脂质，一点好处都没有。所以，酒，没有安全剂量，最好一滴都别喝!

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