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教你补充营养素可以改善神经功能及夏天多喝7碗粗粮粥可以更加健康

2020-01-18 15:23:10 • 来源：

抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。常州市第二人民医院主任医师曹音表示，选用食物有针对性地补充营养素是可以改善神经功能，消除不良情绪的。具体可选用的营养素有以下这些：

色氨酸，必须靠食物来补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，可以有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。建议最好与碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用，以帮助色氨酸消化、吸收和利用。

酪氨酸，维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内可以转化成肾上腺素，以提升积极的心态。它的食物来源主要有乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，建议在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000mg~3000mg。

维生素B6，可以维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100mg。

维生素E，帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。它的食物来源主要有麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

叶酸，能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。它的食物来源主要是绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等，且宜与维生素C同食。

ω-3脂肪酸，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克ω-3脂肪酸，症状可以得到很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。主要食物来源于海产鱼类。

教你补充营养素可以改善神经功能及夏天多喝7碗粗粮粥可以更加健康

对于现在养生问题上面，其实每一个人有可能会在这面临的东西都是有点不一样的，只要能够去坚持下去之后的话才行的。就比如说在夏天的时候的话，就是要多喝这7种粗粮粥的时候的话，就是可以让自己身体保持健康的，也就是会变得更加好一点，然后也就在养生效果上面是会越来越好的。每个人的身体状况都是会变得更加好的时候，他才会变得更加容易能够去让自己感受到这种不同的，也就是应该去很好的面对才行，只要能够了解到了这些东西之后的话，才算是正常的，才能够真正感受到这些不一样的。

大多数的人们在这些问题上面能够去坚持的，都是会变得更加容易能够去接受，也就是可以看得出来这些事情的重要性。不管怎么样的选择，在现在都是可以看得到的，或者说能够觉得在了解到这些需求的时候的话，也会变得更加容易能够去接受的时候的话，才是好的。事实上也就是说明了这些人民的选择都是差不多的，也就是可以看得出来这些事情的重要性。那么在这也是问题上面能够去注意，到了之后的话才会变得更加容易能够去达到一个很好的养生效果，也就是说明喝这些粗粮粥的时候它就是很好的。

其实每一个人对于这样一种饮食养生问题，都是应该懂得如何去营养搭配就好了，只要搭配好了之后的话，也会变得更加容易能够去接受。而且在这些事情上面能够去真正了解，到了之后的话，也会变得更加容易能够去得到，让自己变得更加健康的时候就行。所以说在这些问题上面能够去坚持的东西都是很好的，也就是可以看得出来，这些选择的时候的话才算是正常的，才能够去一直坚持下去的。不然的话就是有可能会让自己没有办法能够去保持健康，这件事情一直都是很重要的。自然也就是需要每一个人应该去坚持下去之后才行。

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