益生菌的饮食来源是什么

益生菌是一种好细菌，与您体内已经存在的细菌相同或非常相似。仅您的下消化道就充满了这些细菌的复杂多样的群体。实际上，肠道中细菌的数量比体内细胞的数量多。

但是，并非您体内的所有细菌都对您有益。一些研究表明，过多的“坏”细菌而不是足够的“好”细菌(部分是由不健康的饮食引起的)会给您的身体系统造成各种破坏。这种失衡会导致体重增加，皮肤状况，便秘或腹泻以及各种慢性健康状况。

益生菌的饮食来源是什么?

益生菌可以在以下地方找到：

一些酸奶

一些奶酪

其他含有益生菌的乳制品，例如乳杆菌牛奶或牛乳气酒

酸菜

泡菜

我应该考虑服用益生菌饮食补充剂吗?

益生菌膳食补充剂可以多种方式帮助您的健康。乳酸菌，双歧杆菌，布拉氏酵母和凝结芽胞杆菌是益生菌膳食补充剂产品中最常见的有益细菌。但是每种类型以及每种类型的每种菌株都可以以不同的方式工作。底线：不是所有的益生菌都是一样的，也不是对人体有相同的作用。

益生菌膳食补充剂如何影响我的健康?

正确的益生菌类型和数量可以通过多种方式帮助您：

促进健康的免疫系统*

支持体重管理程序*

预防偶尔的腹泻或便秘。*

我应该服用多少量的益生菌膳食补充剂?

如果您想在饮食中摄取更多的益生菌，则食用具有益生菌含量的酸奶产品是一个不错的选择。当您选择酸奶时，请在产品标签上寻找“实时和活跃的文化”印章。这表明该酸奶具有每克酸奶至少1亿个活性培养物。对于其他类型的益生菌产品，您应服用的量取决于细菌类型和服用该产品的原因。如果您选择服用胶囊化的益生菌补充剂，则最好从包含乳酸杆菌家族和双歧杆菌家族的菌株的组合开始，因为这些菌株通常在人的胃肠道中发现。

服用益生菌饮食补充剂有副作用吗?

益生菌在您通常在食物中的含量是安全的。通常，大多数健康的成年人都可以安全地在饮食中添加含有益生菌的食物或膳食补充剂。有些人可能会感到气(肠胃气胀)，但通常会在几天后消失。但是，并不总是知道哪种细菌菌株最有帮助或哪种剂量最好。如果您对乳糖不耐症，那么尝试从乳制品中获取益生菌会导致胃部不适。在这种情况下，请考虑使用不含乳制品的益生菌。

服用益生菌饮食补充剂和其他药物是否安全?

如果您采取以下措施，请谨慎服用益生菌膳食补充剂：

正在服用会影响免疫系统的抗生素或处方药

正在接受真菌感染的治疗

有胰腺炎

如果您符合以下条件，则服用益生菌膳食补充剂可能并不安全：

经常感染

免疫系统减弱

对益生菌(例如乳制品)的来源过敏或敏感

如果您正在考虑服用益生菌的膳食补充剂，请先咨询您的医疗保健专业人员，尤其是在您怀孕或患有健康状况的情况下。

*这些陈述未经美国食品药物管理局的评估。本产品无意于诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。

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