大便前硬后软或与这4个因素有关，推荐这4个方法，或能改善

食物进入体内，在胃、肠道等的作用下，其中有用的营养成分会被人体吸收，而对身体无用的食物残渣会通过粪便的形式被排出，因此，从一定程度上来说，粪便是肠道健康的一面镜子，通过观察粪便的性状，可以初步判断肠道的健康状况。

正常来说，一个人每天排便的次数在

1~2次

，颜色为

黄色或棕色

，并且大便呈

香蕉形或圆柱形

，但不少人在排便时会发现，排出的大便总是“

前面干硬，后面稀软

”，这种情况显然是不正常的。

那么，大便前硬后软是怎么回事呢？

1、肠道功能紊乱

肠道是形成粪便的场所，如果肠道发生异常，排便必然会受到影响。比如

肠道菌群失调

，可导致

肠道缺水

，使得大便变得干燥，出现大便前硬后软的现象。

2、排便不规律，憋大便

现代人工作、生活节奏越来越快，许多人由于工作忙碌，出现便意后选择憋着，大便在肠道内停留过长时间，其中的

水分会被大肠吸收

，从而导致

大便干燥

。

而新的食物残渣中的水分还没有被完全吸收，因此在排便时会出现大便先硬后软的现象。

3、不爱喝水

许多人平时

不喜欢喝水

，同时又喜欢吃

油炸、辛辣

等重口味的食物，尤其是年龄增大之后，

肠道蠕动变慢

，在这些因素的影响下，很容易造成体内的

水分流失

，使大便变得干燥。

4、体内湿气过重

夏季喜欢吹空调，长期生活于阴暗、潮湿的环境中，都会导致

湿寒入体

，而体内的

湿气过重

，会影响肠胃健康，也会导致排便时出现先干后软的情况。

大便先硬后软的现象应如何改善？

1、注意规律排便

建议大家养成规律排便的好习惯，最好选择每天清晨排便，即使没有便意也最好每天坚持，可以帮助形成

排便反射

。排便时不可同时看书或看手机，排便时间不宜超过10分钟。

2、多喝水

身体缺水很容易造成便秘，出现大便先硬后软的现象，建议大家平时多喝水，每天饮水量不少于

1500毫升

。

多喝水可以缓解

便秘、上火

等情况，还可以

滋润肠道、促进肠道的蠕动

，对于肠道健康有很大帮助。

3、坚持适量运动

久坐不动可影响肠道蠕动，加重便秘。因此，建议大家在生活中尽量多活动身体，尤其是上班族，要避免长时间保持同一姿势，业余时间可多参加一些体育活动，如

瑜珈、跳绳

等，也可以坚持做

提肛运动

，促进血液循环和肠道蠕动。

4、多摄入膳食纤维

排便先硬后软，也可以在日常饮食中多摄入一些富含膳食纤维的食物，如各种

蔬菜、水果、粗粮

，有助于软化粪便，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，改善排便异常的问题，对于消化系统也有很大好处。

建议大家生活中多观察自己的排便情况，一旦排便发生异常，要引起足够的重视，及时调理，如果置之不理，后期很可能给健康带来危害。

另外，大家在生活中也要保护好肠道健康，注意合理饮食，经常运动，若是出现不适，要及时就医，只有肠道健康了，身体健康才更有保障。

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