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无精打采、脸色不好?或是体内缺乏有益菌!快做3件事,补够它

无精打采、脸色不好?或是体内缺乏有益菌!快做3件事,补够它

无精打采、脸色不好?或是体内缺乏有益菌!快做3件事,补够它

脸色红润有光泽、精神抖擞等,这是身体健康的表现。正常情况下,经过一晚上睡眠,早晨醒来后精神百倍、气色良好。然而,有些人即使有充足睡眠也仍然无精打采,脸色比较差,隔三差五就感冒,有可能是体内缺乏有益菌。不妨来了解一下体内缺乏有益菌的相关症状,同时针对性补充。

体内缺乏有益菌有哪些症状?

1、常常感觉到疲劳

由于体内缺乏有益菌,不能正常分解、消化和吸收食物中的营养物质,无法为身体提供所需能量,从而造成全身乏力、总感觉疲劳等。

2、皮肤暗淡

体内缺乏有益菌的人群肤色暗淡、皮肤粗糙且无光泽、皮肤弹性减弱、脸上易长痘痘。因为有益菌减少,营养物质无法被消化、代谢和利用,食物残渣在肠道中停留,被肠道中有害菌发酵和腐坏,从而产生大量毒素和炎症因子,最终从皮肤上展现出来。

3、便秘或腹泻

因为缺乏有益菌,扰乱肠道微生态平衡,降低肠道功能,分解和消化食物能力减弱,从而导致大便干结或便秘。体内有益菌减少不能有效分解某种食物,这些食物残渣可刺激肠胃,加快肠胃蠕动速度,从而引起腹泻。

4、放屁臭

排除饮食因素,最近放屁太臭,也有可能是体内缺乏有益菌。由于肠道中有益菌减少,大量有害菌繁殖,细菌毒素可直接破坏肠黏膜,诱发肠道炎症,导致胃肠功能紊乱,从而导致放屁臭。

5、水肿肥胖

每天热量摄入没有发生改变,仍然保持以前的运动量,但却出现水肿肥胖,可能是体内缺乏有益菌。由于肠道中有益菌不足,代谢能力减弱,易导致水肿。特别是脂肪酵素含量减少,脂肪酵素能加快脂肪酶分解,此类物质缺乏就无法分解脂肪,使得脂肪在体内堆积,从而造成肥胖。

如何补充有益菌?

1、多吃奶酪

牛奶加入乳酸菌发酵一段时间形成奶酪,此过程中可产生益生菌,因此可以通过吃奶酪的方式补充有益菌。也可以选择酪乳,同样由乳酸菌发酵而成,为身体补充有益菌。

2、豆豉

豆豉是由大豆发酵制作而成,发酵后可产生有益菌,每天可以少量摄入,但吃了豆豉后应减少食盐摄入,以免导致钠超标。

3、喝酸奶

选购益生菌酸奶能帮助调理肠道,维持肠道微生态平衡。挑选酸奶时应谨慎,观察包装上有没有发酵乳,选择益生菌数量比较多、最新日期且冷藏柜中储存的酸奶,这种酸奶中益生菌活性较强。

家医君寄语

如果有以上几个症状,还需通过吃以上食物来补充有益菌,必要时需在医生指导下服用益生菌制剂。纠正不良的生活嗜好,保持作息规律,有充足睡眠;学会释放压力,远离香烟和二手烟以及酒精;不可滥用抗生素或消炎药等。保持一日三餐规律,饮食不能太精细,少吃腌制、熏烤和油炸食物。

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