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更年期失眠食疗法大全

2022-04-17 18:03:55 • 来源：[db:来源]

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2022年4月17日发(作者：武汉一六一医院)

更年期失眠食疗法大全

治疗更年期失眠的方法：

一、如果在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，睡前享受一段真正安静

的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，

独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

二、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前

阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的

记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一

步。

三、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成

小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明

亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

四、失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚

至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。

更年期失眠女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中

等症状出现，所以说女人千万不要忽视对“更年期失眠怎么治疗”这个问题进行了解才好，

在选择治疗方法的时候要慎重，治疗更年期失眠需要从改善睡眠质量开始。

更年期失眠饮食疗法1：酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒

定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

更年期失眠饮食疗法2：桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年

人、长期失眠者服用。

更年期失眠饮食疗法3：三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种

药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

更年期失眠饮食疗法4：静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，

尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

更年期失眠饮食疗法5：安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以

50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收

立竿见影之效。

更年期失眠饮食疗法6：百合绿豆

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着

的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

更年期失眠饮食疗法7：养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成

500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，

对于心悸心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。专家指出，压力和焦虑情绪可

能导致更年期失眠。

更年期失眠饮食疗法8：杂粮粥

取大枣、小麦、冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次，

这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

更年期失眠饮食疗法9：牛奶蜂蜜

由于牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。而研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的

凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量;镁对

大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。

更年期失眠饮食疗法10：牛奶蜂蜜疗法

材料：牛奶200ml蜂蜜3-4勺约20克

方法：用开水加温牛奶，加入积安堂枣花蜂蜜饮用。

时间：早上空腹一次，晚上睡觉前一次，对女性更年期综合症、出虚汗、失眠有很好

的效果。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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