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严重失眠的治疗方法

2022-04-17 18:04:31 • 来源：[db:来源]

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2022年4月17日发(作者：关节病)

严重失眠的治疗方法

一

睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已

经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化､年龄的增长而变化。所以,不

要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上

好发条,但到了晚上就要避免强烈的光照。

瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反

而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意

后再上床。

睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄

取,如喝浓茶､咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书､听音乐､沐温水浴､嗅香气能

使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。

靠饮酒代替催`眠药常常加重失眠,酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的

次数,恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可

促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。

如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而

过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

睡眠中有严重打鼾､呼吸暂停､腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,可能

有睡眠疾病,应到睡眠专科就诊。

每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。

睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时就医。

二

搓足,患者可以在睡觉前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心100次左右,能

够有效的促进睡眠。

抚耳,严重失眠患者在睡觉前用双手抚摸耳垂,从而使心跳减慢,肢体松弛,

能够有效的促进睡眠。

呼吸负离子,负氧离子具有调节大脑皮层的功能,使兴奋和抑制的过程趋于

平衡,高浓度负氧离子被吸入后,血中的负氧离子大量增加,改善了无氧代谢环境,

提高睡眠质量。

按穴,患者在睡觉前可以双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向

下至上巨虚穴,约3寸左右的距离,上下反复100次,可以有效的促进睡

眠。

不要补回来!很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来,殊不知这样会恶性

循环,这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

洗完澡在睡觉!睡觉是件舒服的事情,所以在睡前洗个热水澡也能让自己更

好入睡。

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