最适合润肠通便的食物

最适合润肠通便的食物-玉米

大鱼大肉，高脂饮食后如何疏通你拥挤的肠道。哪些食物

具有润肠通便的作用?三七花有清热解毒、排毒、通便的功

效吗?三七花可促进肝、肾、睾丸及血清中的蛋白质合成，

对各器官组织的脱氧核糖核酸（DNA）合成具有促进作用

润肠通便润肠通便是指指引润肠的中药治疗阴虚肠燥所致

便秘

大鱼大肉，高脂饮食，你是否考虑过肠道能否消受？“我们

的肠道本来就不适应吃那么多肉食！”中国科学院动物研究

所研究员说，中国人的肠道其实很堵。

专家说，动物的各种生理功能与身体的形态结构是一

致的，比如吃草的动物，肠道长；吃肉的动物，肠道短。

一般食肉动物所吃的食物，蛋白质、脂肪等相对较

高，尽管它们的消化道比较短，但很容易被消化吸收。而

食草动物就不同了，草类(植物类)食物的营养成分相对较

低，这样动

物为了从食物中获取更多的能量，消化道就要长一些，以

尽量延长食物在消化道内的时间，尽可能地吸收更多营

养。

人类虽然是杂食性动物，但最早是以野果为食的，人

的肠道也是“按需生成的”。小肠是消化吸收食物最重要的部

分，人的小肠虽然存在个体差异，但是大约是5米左右，

而且内壁有许多皱褶。这样的肠道本来就应该以素食为

主，也就是古人说的，五谷为养，五果为充。现代人却将

肠道里塞进了太多的肉食，尤其近些年国人吃得越来越

好。这些本应该被快速消化的食物，却被堵在人们漫长的

小肠中，被慢慢吸收，而食物停留时间过长，不仅会让人

营养过剩，还会产生大量的毒素，便秘、肠炎，甚至肠癌

等一系列问题都可能接踵而来。

解决肠道拥堵，一要多运动，平时多快走多慢跑，帮

助肠道做运动，加快肠蠕动。另外，还可以从饮食中请些

“肠道交通警察”，比如常吃芹菜、韭菜、菌菇类、红薯、玉

米等高纤维食物，都可以帮助疏通拥堵的肠道

哪些食物具有润肠通便的作用1、番薯（?是什么啊）

多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经

验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠

胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用

鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空

腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

2、芝麻

芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂

志》1963年9月介绍：赵某某，女，65岁，阴虚液燥，

患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢

麻，口苦咽干等症。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑

芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12～15

克，1月而愈。

3、阿胶

阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指

方》中介绍：“治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱

白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温

服”。

此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。

4、香蕉

香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便

秘之人服食。以香蕉生食，每日2～3次，每次2支。

5、苹果

每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。

6、桑椹

桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚

便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每

日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白

砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入

桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水

化服，连服1周。

7、甘蔗

甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用

青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹服

下。

8、松子仁

松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之

功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。或

用海松子仁250～500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再

加适量清水，一同用文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、

晚空腹食用，开水冲饮。

9、柏子仁

柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之

人服食。古时《世医得效方》中有润肠道而通便秘的“五

仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为

丸。

也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研细，以绢包煎20

分钟，过滤，加白糖适量，一次顿服，每日1次，便通为

度。

10、胡桃

胡桃适宜大便燥结之人服食，古有记载。《医林纂要》中就

说：“胡桃仁，润大肠，通热便”。民间常用胡桃仁、黑芝

麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调

服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉

30～50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

11、韭菜

可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁1杯，约30～50毫升，加

15～20毫升黄酒，水冲服，适宜便秘者食用。

12、萝卜

可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后对入少

量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。《日用本草》云：

“萝卜宽胸膈，利大小便”。此法尤其适宜气秘之人，气秘者

欲便不得，甚则腹中胀痛，胸胁痞满。

13、苋菜

苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥

者。《滇南本草》云：“苋菜，治大小便不通”。《本草纲

目》亦载：“六苋，并利大小肠”。习惯性便秘之人，也宜用

苋菜煮粥服食。

14、菠菜

慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。《本经逢原》

载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而菠菜冷滑尤甚”。《随息居饮

食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便

涩滞及患痔人宜食之”。

15、马铃薯

马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。早在《中级医刊》1954

年第1期中就有介绍：将马铃薯洗净后切为薄片，放入

搅肉机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前

各服半玻璃杯。据杨天楹氏报道，用此法曾治疗84名长

期便秘患者，结果全部痊愈，大部在服用2～4天内有效，

个别便秘者服用20天才有效。

16、芋头

便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素

B1、维生素B2、维生素C等，是一种碱性食物，民

间多有食用芋头以防治便秘的经验。

17、慈菇

1、维生素B慈菇含维生素B2较多，能增强胃肠的蠕

动，是预防和治疗便秘的理想食品。

18、海蜇

海蜇能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。

《古方选注》中的“雪羹汤”，以海蜇30克，荸荠4个，煎

水服，除可用于慢性咳嗽，吐浓痰之外，对大便干结者亦

宜。

19、蜂蜜

蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。《实用经效单方》

中曾介绍：“一男子，61岁，左半身不遂，大便秘结，卧

床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂，调和，蒸

熟，1日2次当点心吃。半月后，大便恢复正常，3个月

后能起床，半年后，恢复如常”。

20、当归

当归既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜

大便秘结之人。可用当归15克，生首乌15克，煎水服

用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。

21、肉苁蓉

肉苁蓉有补肾、益精、润燥、滑肠的作用，尤其适宜血枯

便秘和阳虚便秘之人服食。《医学广笔记》中介绍：“治高

年血液枯槁，大便燥结，大肉苁蓉三两，白酒侵，洗去鳞

甲切片，白汤三碗，煎一碗，顿服。”

22、决明子

决明子能清肝、明目、通便，适宜习惯性便秘者服用。可

先将决子500克，炒黄，每日取10～15克，沸水冲泡当

茶饮。

凡慢性便秘之人除宜常食以上物品外，还可服用南瓜、

梨、酸奶、杨梅、茄子、蕹菜、茼蒿、青菜、青竹笋、花

椰菜、藕、地瓜、海带、羊栖菜、香菇、银耳、麻油、饴

糖、首乌等

三七花有清热解毒、排毒、通便的功效吗?

肝是是的解毒器官，代谢过程中所产生的一些有

害废物及外来的毒物、毒素、药物的代谢和分解产物，均

在肝脏解毒，无论是青春期还是中年的女性，由于体内分

泌激素过多和肝不能完全解除毒素，而造成脸部会长

出很多痘痘，三七能改善肝脏微循环,减轻肝损伤，保肝护

肝促进肝脏分功能，完全解除和排除毒素。

三七花可促进肝、肾、睾丸及血清中的蛋白质合成，

对各器官组织的脱氧核糖核酸（DNA）合成具有促进作

用。较大的工作压力和紧张的生活节奏，造成中年白领特

别是女性办公室工作人员免疫力降低，肝也是解除人

体热度的器官，由于工作压力大造成了肝火旺从而脾气暴

躁，特别容易引起便秘，便秘虽不是什么大病，但却十分

痛苦，且可导致一些并发症，宿便堆积在肠道里，不断产

生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、

内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。

这些问题仍然是因为代谢和肝火问题每天一杯取三七花

3~6朵，可以持续冲泡一整天，效果非常好。不仅能解决

便秘、通便、排毒、上火问题。还能对高血压、高血脂、

平肝明目、减肥、消炎、止血、止痛、抗癌、养生抗衰、

增强人提免疫力功能等功效