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怎么才不打呼噜

2022-04-18 12:19:53 • 来源：[db:来源]

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2022年4月18日发(作者：佛山妇科医院)

怎么才不打呼噜

关于《怎么才不打呼噜》，是我们特意为大家整理的，希望对

大家有所帮助。

打呼噜在日常生活之中是十分普遍的，造成打呼噜的原因也

比较多，有生理学层面原因，也是有一些器质性疾病的原因，例

如平常过度劳累，临睡前以前饮酒都可能会造成打呼噜的状况，

此外有一些欠佳的习惯性也非常容易造成打呼噜，例如枕芯垫得

太高等，此刻要依据实际的状况，选用相对的方式来开展调理，

如果是病症的原因，要积极主动开展医治。

1、枕芯不必太高

怎么才不打呼噜

睡觉打鼾的病人要挑选高宽比适度的枕芯，不可以挑选太高

的枕芯。有的人觉得枕芯高能够改进吸气，实际上它是不正确的

作法，枕过高的枕芯反倒会让打呼噜越来越更比较严重。那麼，

我们该怎么选择枕芯呢？打呼噜这挑选枕芯，要选择绵软一点，

有延展性的枕芯，枕头高度以我们的一侧肩膀宽为宜，那样有益

于我们的吸气。

好的睡眠质量自然环境能让我们更快入睡，睡得变香，入睡

2、构建睡眠质量自然环境

常常打呼噜的人通常鼻孔、咽喉都较为干躁，在卧房里装个空气

加湿器，可以潮湿鼻孔，防止打呼噜。

3、床垫子不必过软

软床垫躺上去舒适，可是对我们的脊柱不太好，对打呼噜者

也不好，打呼噜者睡的床垫子不可以过软，最好是挑选睡较为硬

的床垫子。

每一个人都是有自身习惯性的睡眠质量姿态，针对睡觉打鼾

4、留意睡眠质量姿态

者而言，最好用侧睡的睡眠质量姿态，右侧卧为最好的选择。假

如不习惯侧睡的姿态入睡，我们可以用小方式来培养侧睡习惯性，

便是在睡袍的身后缝一个小兜，随后放进一个小硬块，对于放什

么大伙儿能够随意选择，例如羽毛球、足球，自然挑选的小硬块

要不可以扎伤我们的皮肤的。

饮酒许多情况下全是在临睡前，冬季临睡前喝些酒能够暖身，

5、临睡前不必饮酒

可是睡前喝酒会造成血压上升、血糖升高，也会造成我们的呼吸

系统变狭小，呼吸系统变狭小后便会觉得呼吸困难，造成睡觉打

鼾，因此，打呼噜者临睡前不必饮酒。

纯蜂蜜是润嗓的好助手，临睡前喝些纯蜂蜜能够协助我们润

6、临睡前喝些纯蜂蜜

化咽喉，让我们的维持吸气顺畅，能防止打呼噜。

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