高血压患者健康教育专栏

什么是高血压？

在未用抗高血压药情况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，

按血压水平将高血压分为1，2，3级。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg

单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压

药，血压虽然低于140/90mmHg，亦应该诊断为高血压。

高血压的主要症状有哪些？

头痛、头晕、耳鸣、烦躁、心悸、眼花、肢体麻木等。

高血压的危险因素

①家族史；

②随着年龄的增大，血管逐渐老化，血压也逐渐上升；

③性格忧郁，精神紧张，或性格急躁，容易激动；

④食盐过量，高糖、高脂肪摄入过多，吸烟饮酒；

⑤肥胖、缺乏体力劳动和体育锻炼。

高血压对的主要危害

1．高血压危象；2．高血压中风；3．动脉粥样硬化；4．冠心病；5．高血压

性心脏病。

自我要点：

●乐观向上：经常保持心情舒畅。不管遇到好事还是坏事，都要正确对待，不

过分激动，也不过分抑郁。情绪稳定，心平气和，生活有规律，每日至少睡八

小时，而且安排午睡时间。

●注意合理营养：菜不太咸，少吃咸菜咸肉等腌制食品；限制食盐，每日最多

不得超过五克。少吃肥肉、动物内脏等含脂肪高和胆固醇高的食物；含糖高的

食物如甜点也要少吃；多吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果。

●保持正常体重，肥胖的人要减肥。

●吸烟的要戒烟，喝酒的人要少喝酒。

●多参加体力劳动和体育锻炼。适宜高血压病人的体育活动项目很多，如散步、

打太极拳、游泳、做广播操、打羽毛球等，运动量和运动时间要根据个人的病

情、年龄和体力等情况。

●适当服用镇静剂及按医生规定坚持服用降血压药物。

●如发现病人表现反常，即不要让其起床。应及时观察呼吸、脉搏及瞳孔，并

及时拨打急救电话120。

冠心病患者健康教育专栏

冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。是冠状动脉发生严重粥样硬化性

狭窄或阻塞，或在此基础上合并痉挛以及血栓形成造成管腔阻塞，引起冠状动

脉供血不足，心肌缺血或缺氧的一种心脏病。

【发病原因】

1．动脉粥样硬化病变，使冠状动脉狭窄、闭塞。

2．诱发因素：如长期高盐、高脂肪饮食、肥胖、高血压、糖尿病、吸烟

等。

3．七情内伤或饮食不沽、先天禀赋不足或肝肾亏虚。

【情志调护】

保挣情绪稳定。七情内伤是诱发冠心病的因素。冠心病患者在日常生活中

遇事要冷静，学会自我调理，凡事量力而行，不要生气，不要发脾气，保持良

好的心理状态。避免情绪忧郁、悲伤、焦虑或紧张、激动。

【生活调护】

1．居住环境。安静，保持室内空气新鲜，温湿度适宜，阳光充足。

2．劳逸适度。发作期以卧床休息为主，不宜活动。平时，根据病情适当运动，

以不感劳累为度，有利于冠状动脉的侧支循环的建立。

3．保证休息和睡眠，起居要规律，宜早睡早起，保证每天7至9小时，

午睡半小时。

4．保持大便通畅，养成每天定时排便的习惯。冠心病患者不能用力排便，

因用力排便会使心脏负担加重，可诱发心绞痛或发生意外。

【饮食调护】原则：低盐、低脂、低糖、多纤维素，戒烟限酒忌辛辣。控制总

热量，控制脂肪与胆固醇的摄人，多吃蔬菜及高纤维膳食、新鲜水果，宜少量

多餐。避免过饥过饱。

糖尿病的健康教育处方

什么是糖尿病？

糖尿病是一种慢性全身性代谢疾病，主要是由于体内胰岛素分泌缺乏

或由于身体对胰岛素的需求量增多而造成的胰岛素相对不足，从而导致以

糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种综合病症。

糖尿病的症状

典型症状：“三多一少”，主要表现为小便多、饮食量多、饮水多及

体重减轻。

不典型症状：视力模糊、皮肤瘙痒、神经性病变、肢体溃疡持久不愈

等。

糖尿病的主要危险因素

①遗传因素：有家族史者易患。

②高热量饮食，如过多摄入糖类、脂肪类食品等。

③缺乏体力活动及体育锻炼。

④肥胖及体重超重。

⑤胰岛素分泌不足。

自我要点

①经常检查尿糖及血糖，能了解自己的血糖与症状之间的联系，调节

掌握胰岛素剂量，能做必要的记录。

②饮食以低糖为主，超体重者尚需低脂肪。多吃粗粮和含纤维的蔬菜，

保持蛋白质营养。可常吃些南瓜、苦瓜。

③戒烟限酒，保证睡眠。

④经常参加适合自己身体情况的体育锻炼。

⑤正确的医疗指导，不要轻易更换降糖药。

⑥着鞋宽松、舒适，太窄的鞋易磨损足部皮肤。

糖尿病的治疗：要在专科医生指导下长期规范治疗。

饮食疗法：

1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。

2、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食

盐摄入量6克以下为宜

5、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类

食物。

6、烹调宜用植物性油脂。

7、配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。

8、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

9、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免

过量吸取。

10、少制糖类的食物，如炼、蜜饯。

控烟健康教育宣传栏

1、吸烟所导致的疾病：肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、慢性阻塞性肺疾病、动

脉硬化、高血压、不孕不育、流产、致胎儿畸形等等。

2、长期吸烟后出现的症状：咳嗽、咳痰、咽喉不适、活动后气短、活动耐力

下降。

3、戒烟后可以使上述症状在1个月之后逐步得到缓解。

4、戒烟的主要方法：

A逐步减量法：适合于吸烟量比较多，一时难以完全停止的“老烟”，方式

是：逐渐减少每日吸烟的量，每天减量要有计划性，能够鼓励自己，效果较明

显。

B立断法：该法需要在决定戒烟的当日立即停止吸烟，这种方法适合于烟瘾不

大，吸烟量少的人。而吸烟量大，自觉烟瘾重的，则不适合，且需要配合药物

治疗。

C药物治疗：采用口服“尼古丁受体阻断剂”，就是药物进入体内后，阻断了

烟草中尼古丁对于机体的刺激，不让尼古丁在内发挥作用，而且能够减轻

不吸烟所导致的不适感觉。该戒烟方法痛苦小、作用显著，但需要戒烟者按规

律、足疗程服药，服药时间较长。

以上方法因人而异，最好的戒烟方法是以采用药物治疗为基础，配合以上A或

B的方法去戒烟，这样戒烟才会更彻底、更科学。

5、戒烟过程中出现的情况如何应对：

遇到他人递烟：一定要说明情况，告之身体原因戒烟，请对方理解。

饭后很想抽烟：外出散步。

看电视时很想抽烟：吃零食、水果。

生气、愤怒时想镇静：与他人聊天，或走到户外去人多的地方，不要一个人呆

在房间里。

除以上情况外，戒烟者还要做到放松心情、避免劳累，要早睡早起、注意午休、

加强锻炼。注意：良好的睡眠和心情是戒烟成功的重要因素之一。

6、戒烟过程请咨询戒烟门诊的专业医师，如凭自我感觉尝试戒烟，一旦失败

将会影响下一次戒烟的信心。

抑郁症健康教育处方

抑郁症最危险的症状：

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者

思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，

抑郁症患者的自杀率比一般人高20倍。社会自杀人中可能有一半以上是抑郁症患者。

有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自

杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症

的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡

的念头和行为。

抑郁症三大主要症状：

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症

状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变

笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活

不能自理。

抑郁症的自我测试和断定方法

请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分

为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。

1.你是否感觉沮丧和忧郁？

2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？

3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？

4.你是否容易哭泣或感觉很想哭？

5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低？

6.你是否感到坐立不安或心神不定？

7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡？

8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑？

9.你是否对周围的事物失去兴趣？

10.你是否毫无原因地感到疲倦？

11.你是否比平时更爱发脾气？

12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？

得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁

情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。

如何减少患癌的机会

一、讲究卫生，控制体重、坚持体育活动，增强体质，提高身体抵抗力。

二、不偏食、尤其不要偏吃肉食，不专吃同一种食品，食物营养应更平衡。

三、不吸烟、不酗酒。不要经常饮用高温(70摄氏度以上)浓茶水

四、多吃含有适量卫生素A、C、E的食物，如动物肝脏、牛奶、胡萝卜、蔬菜

等，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、薯类、豆类等。自然界中并不缺乏防癌

抗癌的物质，它们广泛存在于天然食物之中。目前，国际国内公认具有防癌抗

癌作用的蔬菜依次是：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡

萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜；水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑

子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。

五、不吃过咸、过热、烧焦和霉变的食物，减少红肉摄入量，少吃腌制食物。

六、不要过度晒太阳。尽量避免接触有害物质。如远离石棉、苯胺染料、苯等

致癌物质以及离子射线和大量紫外线等，蔬菜、水果在食用前要多次清洗残留

农药。

七、避免精神刺激，保持心理健康和乐观的情绪。时刻保持心态平和，学会给

自己减压。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

八、避免过度劳累，保持身体清洁卫生，不要憋大小便，不要经常熬夜。

九、及时治疗癌前病变。长期慢性感染是癌症的一个诱发因素。要及时治疗。

十、定期体检，早期发现癌症的蛛丝马迹。肿瘤的表现在很多时候没有临

床特异性，许多癌症在发现时已经进入中晚期，失去了最佳治疗时机。

健康宣传栏-----合理膳食系列

健康第一大基石——合理膳食。合理膳食是指一日三餐

所提供的营养必须满足生长、发育和各种生理、体力活

动的需要。成年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、

蔬菜和五谷类。对这四大类必须的食物我们可以概括成以下

十个字：“一二三四五”“红黄绿白黑”。

“一”：每天一袋牛奶（250ml），补钙，可以预防骨质

疏松和骨折；

“二”：每天250克碳水化合物（是指每天吃的主食包

括粗粮、细粮），相当于六两至八两主食；

“三”：每天保证3份高蛋白（包括鸡、鱼、肉、蛋等），

1份相当于一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾；

“四”：饮食四句话：“有粗有细，不甜不咸，三

四五顿，七八分饱”；

“五”：每天保证500克蔬菜和水果；

“红”：西红柿、红葡萄酒和红辣椒；

“黄”：红黄蔬菜补充维生素A（如：胡萝卜、西瓜、

红薯、南瓜、红辣椒）；

“绿”：饮料里茶最好，茶叶中绿茶最好，绿茶含有一

种促抗氧自由基，能抗衰老；

“白”：燕麦粉、燕麦片降胆固醇；“黑”：黑木

耳可降血液粘度,预防脑血栓。

膳食金字塔----合理膳食系列

经济的快速发展，使得居民的生活时评明显提高，如何从吃饱到吃好呢？

如何吃得更健康、更合理呢？中国营养学会提出了食物指南，并形象的称为“4

十l营养金字塔”。

“4十1”指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶

制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、

油、糖”。

“金字塔”的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的

很大比重。每日粮豆类食物摄取量为400—500克，粮食与豆类之比为10：1。

“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。

每日蔬菜和水果摄入量300—400克，蔬菜与水果之比为8：1。“金字塔”的第

三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为200—300克。

“金字塔”的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和

无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100—200克。

塔尖为适量的油、盐、糖。

这四种基本成分加上塔尖叠合在一起恰似“金字塔”。

众所周知古埃及金字塔是世界上的奇迹，是智慧和科学的结晶，是最稳定

最牢固的建筑形式。同样营养“金字塔”也是膳食的最佳结构，根据塔的原理

平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。

请以“4十1营养金字塔”来作为我们的食物指南。使我们合理营养，平

衡膳食，健康自己。

科学运动系列

每日快走6千步拥有健康体重

适量运动在合理控制体重方面扮演重要角。大量的研究表明，适当的有规律的长期坚持的体力活

动，可有效消耗体内多余的能量，增强机体内脏功能。

不幸的是，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人在增加膳食能量摄入的同时减少了体力

活动。一些学者疾呼“我们已经进入一个久坐不动的危险时期”。上个世纪70年代和90年代相比，人

们驾驶汽车的里程、坐着看电视的时间和坐着工作的人数比例均呈现直线增加的趋势，且这一趋势正呈

现“愈演愈烈”的趋势。与20年前相比，人们每日能量消耗已减少800千卡，相当于4两主食的能量。

这可以从一个角度解释为什么目前超重和肥胖人数呈现急剧增加的现状。

鉴于适量运动的重要作用，并针对上述社会现状，很多学者和学术机构呼吁人们采用适合自己身体

情况的适当的有氧锻炼，包括快走、慢跑、游泳、打球、登山等。其中，快走被认为是最为安全有效的

有氧运动之一。

6000步什么概念呢？

6000步是将个体的活动量用千步当量作为尺子累计衡量的结果。其中以4千米/小时中速步行10分

钟的活动两位一个千步当量，期活动量等于练习太极拳9分钟或慢跑4分钟的活动量。常见社体活动达

到1千步当量所需要的时间如下表：

活动项目

走路

骑脚踏车

上下楼

爬山

交谊舞

千步当量时间

10

8

8

8

10

活动项目

排球

羽毛球

乒乓球

高尔夫球

网球

千步当量时间

10

7

8

7

6

工间操9篮球5

健身操7跑步4

集体舞5跳绳4

太极拳9游泳4

瑜伽8保龄球10

“生命在于运动”这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。“好静不好动”的朋友

们，现在正是运动的大好时机。赶快开始吧！