近视的原因及预防 

目录 

一、日常生活：注意用眼卫生 ............................................................................................................................... 1 

1. 合适的环境光线亮度 .................................................................................................................................. 1 

2. 良好的近距离用眼姿势 .............................................................................................................................. 1 

3. 缩短近距用眼时间 ...................................................................................................................................... 2 

4. 增加户外活动/运动 ..................................................................................................................................... 2 

5. 其它注意事项 .............................................................................................................................................. 2 

二、遗传因素 ........................................................................................................................................................... 2 

三、年龄上升 ........................................................................................................................................................... 2 

四、职业性视力衰退 ............................................................................................................................................... 3 

五、特别提醒 ........................................................................................................................................................... 3 

通常人们所说的近视大致可归结为如此几个原因：日常生活习惯，遗传因素，年龄上升，职业性视力衰退。

对于视力的保护应根据近视的不同原因采取相应的预防措施。 

一、日常生活：注意用眼卫生 

一般来说，在看不同距离、不同亮度的目标物时，人眼有一定的自动调节能力，以使得照在视网膜上的图

像尽量清楚。但是过度用眼会增加眼外肌对眼球的压力，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，球壁伸

展性比较大，长时间的过度用眼更容易引起眼球的发育异常，导致远处的光线经过眼的屈光后，焦点偏离

视网膜，造成视力衰退。那么，如何避免这种过度用眼的情况呢？ 

1. 合适的环境光线亮度 

光线不佳（太亮或太暗）、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适，是影响视力的

第一要素。为此，国际上和中国给不同场合的光线照度要求都制定了严格标准，但对于普通民众而言，这

对于保护视力的帮助不是那么直接。原因在于一般人没有那么多有关人眼视觉以及环境光线照度（亮度）

的知识。因此，普通民众在日常学习、生活和工作中难以判断光线是否合适。  

通常，光线不佳主要有三种情况：一是所处环境内的光线本身不合适（如太亮或太暗）；二是由于身体姿

态（如坐姿或头姿）不正确挡住光线，让本来合适的光线照到目标区

域时变暗了；三是光线会快速变化（如早晚的阳光，多云天气的自然

光）。平时一定要避免这些情况，以确保目标区域的光线明亮、柔和，

让眼睛始终处于放松状态。如果自己无法判断学习/工作场所的光线亮

度是否合适，最好用护眼光度笔或专门的设备做监测。 

2. 良好的近距离用眼姿势 

避免在车上、走路时、躺着时看书。走路时看书或在行走的车厢里看

书，眼睛和书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛调节的频度和幅度，容易引起眼疲劳。另

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外，躺在床上看书时，两眼不在水平状态，眼与书本距离远近不 一致，书本上的光线亮度不均匀，都会

使眼的调节紧张而且容易把书本移近眼睛，这样加重眼睛负担，日久导致近视。近距离用眼时，身体最好

处于静止状态，坐姿要端正，书本放在距眼 30cm左右的地方，以避免眼部肌肉的过度调节。 

3. 缩短近距用眼时间 

大部分学生的视力下降不是病理性的，而是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下长时间、近距离用

眼，是视力下降、近视加深的重要原因。青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7‐10厘米时仍

能看清物体，但如果经常以此距离看书，写字就会使眼睛的调节 异常紧张，从而可形成屈折性（调节性）

近视，所谓的假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，由于调节过度而引起辐辏作用加强，

使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血，加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，

眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，所谓真性近视。正常阅读距离应是30‐35厘米。因

此，保护视力，首先要避免长时间、近距离用眼，如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次专注用眼

的时间控制在45‐50分钟以内。 

4. 增加户外活动/运动 

人的眼睛是自然光下逐步进化的光学系统，让学生的眼睛尽量多的吸收自然光照，对保护视力非常重要。

户外的活动/运动会促进全身（包括眼部）的血液循环，与此同时，眼睛会有更多

的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。 

5. 其它注意事项 

5.1）因保证睡眠充足。睡眠不足时，第二天精神不振，疲劳未能消除，加重眼睛负担，促使近视发生。 

5.2）如果发现有近视的迹象，应该及时到医院检查，散瞳验光，配戴合适眼镜。另外，必须注意眼镜是医

疗用品而不是一般商品，注意镜片质量和配镜质量。度数可适当低配（如400度的校正度数，那么配350‐375

度），以保留（经过一系列的预防措施后）视力恢复的空间。 

二、遗传因素 

另一种近视是家族中有与近视有关的基因。这个不容易判断，请自己先核实一下家族中（特别是长辈们）

是否有很多高度近视的情况，如有则很有可能是这种情况。对于由于遗传原因而导致的视力衰退，则最好

去专门医院检查，听从医生的建议。 

三、年龄上升 

由于年龄上升，眼睛生理机能会自然衰退，这本正常。但如果在日常生活中能合理摄入营养（不偏食），

多些锻炼，少看电视/电脑，会有助于减缓视力衰退。 

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四、职业性视力衰退 

由于职业引起的视力衰退情况非常复杂，总的要求是提高意识，做好自我防护。如在强光环境中工作

的人们一定要戴好眼罩。司机朋友们则尽量避让对面射来来强光，当然，自身也要尽量避免给别人带来光

污染。

五、特别提醒 

1.虽然造成近视的原因有多个方面，但不神秘，对照一下生活中的相关方面，总是能找到原因的。

2.视力的改善或恢复是个缓慢的过程，切不可急于求成。要相信简单的科学，养成良好的学习和生活习

惯可以帮助您改善或者缓解近视，而不要尝试那些偏方、更不要轻信那些神奇、玄乎的“治疗”方法，

以免被忽悠。

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