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更年期女性怎样饮食

2022-04-30 06:00:02 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：猫中毒的症状)

jiankangjiayuan

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更年期女性怎样饮食

有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总

脾气暴躁的症状更加明

觉得气不顺

。到了更年期的女性，

孕激素的比例失调及缺

显，这与更年期女性体内雌激素

、

钙等有关。

铁

、

1.控制热量，低盐低脂饮食

更年期女性宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的

以米、面、粗粮、豆类、薯类为

食物

。每日250~400克主食，

每天食盐应控制在6克以内，肉类食物

首选

。饮食应清淡，

应控制在

50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物

油

。

2.增加含铁、钙食物的摄入

摄取富含钙质的食物，可以使人情绪保持稳定，同时

钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松，更年期女性要多

酸奶、豆制品、海带等。同时要

吃含钙量高的食物，如牛奶

、

补充维生素

D，以增强钙的吸收。

此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食

猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等，一方面可以扭

物，如瘦牛肉

、

转不良情绪，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充

沛的状态

。

3.B族维生素的补充至关重要

更年期女性有时会出现如情绪波动、记忆力减退、心

精神方面的症状。应多吃富含B族维生素

慌失眠等神经

、

豆类、坚果、瘦肉等。

的食物，如粗粮

、

四类女性易缺钙，她们应该如何“保骨”呢

合成维生素

D，进

一步促进钙的吸

增加骨密度、

收

、

改善肌力、减少

骨流失，并降低

约

20%的跌倒和

骨折风险

。

2.糖不耐

人

1.上班族

不少上班族为了美白拼命躲阳

影响钙质

光，导致体内维生素

D不足，

每天应至少晒30

吸收

。上班族女性，

分钟太阳。因为维生素D的主要来源

是阳光，的皮肤在阳光照射后会

对不喝牛奶

酸奶

的女性来说，可以改喝酸奶补钙

。

中的酸菌已先行把糖分解掉，所

以糖不耐的人，喝酸奶也不会腹泻

。

酸奶中的酸还可促进肠道蠕动，且

让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质

从营养的角度来看，酸奶

吸收

。另外，

比牛奶更好

。

3.素食者

豆腐、黑芝麻、深绿蔬菜也都含

每

有钙质，不吃肉类的女性可以多吃

。

100克黑芝麻含有1456毫克的钙，最

好把芝麻炒焙过后直接吃

。由于制作

豆干的过程中会添加石膏(含硫

豆腐

、

因此大多数豆制品都是良好的

酸钙

)，

值得注意的是，豆腐有盐卤

钙质来源

。

与添加石膏两种做法，唯有添加石膏

的传统豆腐才含高钙，消费者购买时

要看仔细

。

4.老年人

运动量不足，会让骨质不断流失。

跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加

骨密度

。

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