小腿抽筋的治疗方法

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2022年4月28日发(作者：湿疹是什么原因引起的)

小腿抽筋的治疗方法

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1、交叉举手臂法

右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手

臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。

2、抓脚趾、肌肉伸展法

不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，

脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。

3、人中按压法

小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，

疼痛会缓解。

4、腓肠肌神经根按压法

在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。

所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，

主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持

l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板

翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

小腿抽筋的预防方法：

1、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

2、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适

的鞋是弥补的方法之一。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将

足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、适量饮水。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉

抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

5、为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮

食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、类及其制品、骨汤等。多运动与晒太

阳都有利于骨骼生长和，亦可口服酸钙等。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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