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话谈“抽筋”

2022-04-30 06:10:11 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：打手犯规)

维普资讯

感地带ＥＸＥＲＣＩＳＥ　ＳＱＵＡＲＥ　

或登山后受寒，或因体内的盐分大　

量流失，肌肉突然产生非自主性的　

收缩。　

紧急处理：拉引患处肌肉，使　“抽筋’’姗绢　

－Ｉ．自然的雨露风花、Ｐｔｌ，￣动　运动抽筋的原因・　

（１）准备活动做得不够充分，　

肌肉突然从静止状态转到运动状　

态，一时不能适应，发生了挛缩，即　

抽筋；　

患处伸直，轻轻患处肌肉，补　

充水分及盐分，充分休息直至患处　

感觉舒适为止。　

二．骑自行车　

急速骑行很容易引起抽筋，感　

入中的畅快淋漓给人的都是恰　

然和无与伦比的顺畅。可无论怎样　

觉有征兆时，应尽快减速下车。　

手指：抽筋的手先握拳，然后　

用力伸张打开，反复此动作，直到　

复原。　

的清新舒爽，也要注意一些身体本　

身隐藏的埋伏。登山时急速上升和　

攀爬，低温冷雨的温度突变，户外　

◆手掌：两掌相合，未抽筋的手　

（２）环境温度突然改变，肌肉　

掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放　

开，重复动作，至复原为止。　

◆手臂：抽筋的手先握拳，再　

将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复　

动作，至复原为止。　

◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，　

向后拉，重复动作，至复原为止。　

◆小腿：用手握住抽筋一侧的　

脚趾，用力向后拉，另一手向下压　

涉水泳渡时的身体预热，急速运动　

后的钠流失……如此种种，都可能　

让你遭遇抽筋。俗话说“牙疼不是　

受冷“发抖”，引起抽筋：　

（３）长时间的运动引起肌肉疲　

劳，未作休息仍持续运动，肌肉积　

聚代谢产物（如酸等），机能改变　

引发抽筋：　

（４）剧烈运动，大量出汗，水分　

和盐分流失过多，体内缺少氯化物　

（主要是食盐），也会引起抽筋；　

病，疼起来要人命”，抽筋的那股难　

受劲，真是一点儿不比牙疼逊，　

相信但凡有过此经历的人都不愿　

再有相同的体验。　

抽　筋　

抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉　

突然、不自主的强直收缩的现象，　

造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的　

真正机制目前尚未被确知，大多数　

研究结果认为，肌肉抽筋的原因是　

由于神经或神经肌应激阈值降低，　

（５）骤增运动的负荷强度，或　

突然改变运动的方式而引起肌肉　

住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复　

原为止。　

急剧收缩；　

（６）以不适当的姿势从事运动　

或肌肉协调不良：　

◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至　

腹部前，双手环抱，再放开并将腿　

伸直，重复动作，至复原为止。　

骑车当中发生抽筋时，除了紧　

急处理外，回家后至少要有数日的　

（７）局部循环不良；　

（８）肌肉或肌腱轻裂伤：　

使得肌肉的神经行动频率突然增　

加，引起肌肉强直收缩。　

日常生活中，老年动脉硬化者　

和妊娠期孕妇是其高发人，着凉　

和缺钙是常见诱因，下肢动脉硬化　

是引起抽筋的严重疾病。而运动中　

的抽筋也最为常见，因此，我们就运　

（９）情绪过度紧张：　

（１０）严重腹泻、呕吐和饮食中　

的矿物质（如镁、钙）含量不足。　

热敷及涂药，否则抽筋将易再　

次发生。　

三．游泳　

在运动中，尤其是游泳时，一　

运动抽筋的处理　

一

．

旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失　

措，否则会因处理不当抽筋更厉　

害，甚至造成溺水事故。此时应立　

登山　

登山时运动过度或姿势不佳　

引起肌肉的协调不良，或因登山时　

动中的抽筋展开话题。　

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