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腿脚抽筋怎么办？

2022-04-30 06:10:41 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：子宫肥大)

ＳＨＥＮＧＨＵＯ生活百科　

圜臣匝嗣　

悟　

一　

．

，　

抽筋，正式名称叫做“肌肉痉挛”。发作时，肌　

肉会不自主或无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼　

中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果　

缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉　

痛，持续时间有时候是数秒或数十秒，后会自行逐渐　

恢复，有时候局部会残留痛感。　

挛。由缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年。　

缓解抽筋的方法　

脚抽筋原因　

长时间保持一个睡眠姿势：睡觉时长时间保持一　

个睡眠姿势，比如长时间仰卧，或者是说俯卧等，这　

些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个　

绝对放松点状态，肌肉的状况就会处在一个被动挛缩　

的情况，这样就出现了脚抽筋。　

寒冷刺激：如果外界的环境过于寒冷，身体中的　

肌肉就会受到寒冷的刺激，这时若没有注意保暖，身　

体很容易出现脚抽筋的情况。　

身体机能下降：随着年龄的增长，人的脊柱会发　

生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神　

经根内血流量下降，发生腿抽筋。　

如果在半夜出现小腿抽筋的现象，应将抽筋腿慢　

慢踩地，缓慢进行单脚站立，将全身的重量压在这个　

抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。　

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向　

外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口　

气转完一次，中间不能停顿。旋转时，若是左腿，按　

逆时针方向；若是右腿，按顺时针方向。注意，旋转　

时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，　

脚掌上翘到最大限度。　

用大拇指摸索膝盖后寓两边硬而突起的肌肉的主　

根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下　

来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带　

汁一起徐擦小腿肚，然后充分，效果也很好。　

位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节　

相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点可　

缓解抽筋。　

疲劳过度：休息不够也会导致脚抽筋，如长时间　

运动或走路，会导致下肢过于疲劳或睡眠不足，这也　

会导致酸堆积。睡眠时间过长，体内的血液循环速　

度就会减慢，这样二氧化碳在身体中就会堆积，也会　

出现脚抽筋。此外，进行长途跋涉时，发生小腿抽筋　

的几率会高，因小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当　

小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。　

缺盐缺钙：当出汗过多的时候，如果没有及时补　

充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉　

抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎　

口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴　

（即上嘴唇正中近上方处）。掐压２Ｏ～３０秒钟之后，　

疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达９０％。　

如果再配合用热手巾按揉，用手，效果会更好。　

（信息来源：腾讯健康）　无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。钙在　

一　汹　罐　罐　，　·　驴一一√　

２０１７猪业展览会，重庆国际博览中心，　每　

·　＿１ｌ蕊磷　镛　７　９　

＿　蕊磷　

碉　蔫　啭，啭’　

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