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怎么摆脱腿抽筋的烦恼

2022-04-30 06:11:45 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：怀孕第三个月症状)

怎么摆脱腿抽筋的烦恼

腿抽筋，又称“霹雳马”，会造成小腿、肌腱或股四头肌的急性疼痛。很多原

因都会导致腿抽筋，如缺钙、脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环

系统问题。本篇文章将告诉你如何摆脱腿抽筋。

移动到一个安全的地方。游泳者应尽量靠岸，呼救或漂浮在深水中。

揉抽筋的位置。轻压快揉，这样可以使局部变热，增加血液循环。

缺乏循环血液往往会导致抽筋，尤其是做体力活动时。当游泳者游到更

凉的水中时，凉水会减少局部血液供应，导致抽筋。

立刻牵拉腿部肌肉，每次牵拉至少30秒。

如果你小腿抽筋，到墙或柱子旁边。将脚放在墙上，脚后跟着地。保持

腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。

如果你腘绳肌抽筋，躺在地上。弯曲双膝，脚置于地面，保持背部水

平。将一侧膝盖拉近胸部，让它尽可能接近你的胸部。

对于严重的腘绳肌抽筋，可以让别人帮助你使腘绳肌受到更大的牵伸。

躺在地上，弯曲双膝，抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部，保

持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟，重复3次，再每次牵拉30秒。

如果你的股四头肌痉挛，到墙或柱子旁边，轻轻弯曲膝盖，紧紧抓住脚

踝，将脚踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。

洗一个热水澡。温水可以增加血液循环，减少抽筋时间。如果不能洗澡，用温

水打湿毛巾，热敷5分钟。

起来走动。久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因，在空调屋里肌肉很容易发

生痉挛。

多喝水。缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时，每天

应至少喝1升水。

当你缺水时，你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙，而这些矿物质调

节肌肉的血液循环。

增加饮食中矿物质的摄取量。限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙

含量的下降。

多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和

水果。镁促进钙进入肌肉，从而减少抽筋。

多吃富含钾的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。

确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多，机体就会丢失大量的盐，

从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料，如佳得乐，尽量不要用咸薯条

补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料，

一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。

进行力量训练。没有足够的体力活动可能会导致抽筋，而一旦开始运动超过肌

肉的负荷也会导致抽筋。

每天走30分钟。买一个计步器，设定每天的步数为10000，这会适当增

强腿部肌肉力量。

向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关

节有问题，你可以用橡皮带做成套的训练，安全的增加肌肉力量。你可

以增加肌肉紧张度，变的更强壮。

如果你喜欢锻炼，使用负重器械和体重计，注意关注心血管健康。过度

训练会减弱肌力。每周三次，每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健

康，减少抽筋。

每晚睡前牵拉双腿。小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟，这会减少夜间

抽筋。

在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉，你的肌肉会更加放松，就更

不容易抽筋了。

如果你经常不明原因抽筋，请预约体检。

按时间去验血、体检和咨询。只有彻底的检查才有可能找到抽筋的原

因。

告诉医生你当前的用药。降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。

让医生看一下你的化验单。这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋，也

可以提示循环系统和甲状腺的疾病。

排除重大疾病导致的抽筋，例如癫痫，惊厥，神经系统问题和严重感染。

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