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脚半夜抽筋的原因

2022-04-30 06:12:27 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：阿胶的作用和功效)

脚半夜抽筋的原因

1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床

铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发

作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常

发生痉挛。

3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉

挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使酸堆积;睡眠休

息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被

外。

1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3.在日常饮食中摄取足够的矿物质如钙、镁和电解质如钾、钠。矿物质的摄取可从牛

奶、优格、绿叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一

些低糖的饮料中获得。

4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8.以放松的心情从事运动或工作。

9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做过度的练习。

11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的。

想要预防脚抽筋，平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取，并以清淡烹调、避免重

咸摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、

维生素B1与菸硷酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血

液循环。

钙含量高的食物

若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、

黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖等。另外，黄

豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、制品中的糖、水果

里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。

钾含量高的食物

若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、

毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。

镁含量高的食物

年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，

也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏

仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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