刘畊宏带火的居家健身操到底应该怎么练？

原标题：刘畊宏带火的居家健身操到底应该怎么练？

近期，跟着“刘畊宏健身”的话题，已成为位居榜首的热门，更是有不少MM自封“刘畊宏女孩”，网上更是发起了不少健身操挑战赛，除了粉丝以外，不少明星也加入其中。如果你还没有看过刘畊宏的直播，那你一定要抓紧时间去打打卡了。

刘畊宏的健身操大多都是一些较为简单的动作，加上欢快的音乐，让疫情防控期间，居家的人们，爱上了这种简单的居家锻炼方式。毽子操是一套自创的健身操，跟随音乐高强度的重复，很快就会大汗淋漓。但很多人一套动作跳下来便觉得腰疼腿疼，头晕眼花，第二天更是浑身酸痛。

小编我也跟风做过几次，一次下来真的是超级累，第二天更是腿疼得不行，正巧朋友的男朋友是中煤矿建总医院康复科的一名医生，在找他咨询我的腿疼需不需要去医院时，他给我以下建议。

踢毽子这个动作，对于健康的人来说，是一项很不错的体育运动。它可以提高人身体的协调性，锻炼平衡能力。加上踢毽子需要下肢不断地运动，不但可以强化肌肉还可以促进血液循环，增加灵活性。对于像小编这种长期对着电脑的低头族，通过运动可以改善颈椎关节的僵硬，预防颈椎病。同时对于调节神经、缓解压力起到一定的作用。

虽然刘畊宏编排的动作不是很难，但是要高质量地完成，难度也不容小觑。看似简单的动作，对于人体的膝关节、髋关节、肩关节都哟组合严格的要求，一些不经常运动的人，很容易运动过度受伤，一不小心变成“受伤女孩”。

那么，如果我需要在家运动，又该注意哪些呢？

首先，在运动前一定要适当的健身，对身体可以起到很好地保护作用。没有运动热身，很容易造成肌肉痉挛、拉伤等后果。一般10~15分钟为宜。可以缓解肌肉紧张，保护关节。锻炼结束后，也要进行10分钟左右的放松运动，让高度运动后的肌肉得到缓解，减少酸痛。

同时在锻炼过程中，要有一个徐徐渐进的过程，锻炼应从易到难，逐渐提高，不要急于求成。对于缺少健身经验和运动能力较差的人，如果一开始就进行高难度的运动，运动期间动作很容易变形，不但让训练效果大打折扣，还容易受伤。

运动后要及时保持水分，出汗较多时，可补充一些含有电解质的运动饮料。

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