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人老各种疾病找上门?医生:上了年纪及时补充3种营养,老当益壮

人老各种疾病找上门?医生:上了年纪及时补充3种营养,老当益壮

人老各种疾病找上门?医生:上了年纪及时补充3种营养,老当益壮

原标题:人老各种疾病找上门?医生:上了年纪及时补充3种营养,老当益壮

“医生你好,我年轻的时候身体好好的,几乎是没病没灾的,为什么一到五十岁以后,身上大病小病不断啊,感觉各种毛病都找上我了!”这几乎是很多医生接诊中老年人时会被问到的一个问题。

人的年龄变大以后,会发生很大变化,其实产生差异是很正常的事情,人的身体好比是机器,运转的久了,如果日常不加以养护维修的话,到了后面就很容易出现这样那样的问题;而且每个人的身体素质是不一样的,有的人天生体质比较好一点,加之日常保养得当,身体素质到了六七十岁都比较的硬朗;也存在一些人日常比较的疏忽,尤其是在营养补充这一块做得不到位,如果体内一直缺乏一些营养元素的话,可能就会对身体产生产生影响,让免疫力和抵抗力下降,一些脏腑功能退化的也比较快。

膳食医生:过了五十岁,如果不想被疾病困扰,3种营养素要充足摄入:

1、蛋白质

想要提高免疫力,蛋白质是最重要的营养物质,如果老年龄人群体内的蛋白质缺乏,那么抵抗力和免疫力会随着年龄的增长极速的下降,身体素质也会变得很差,从而诱发一些常见的老年疾病。要知道蛋白质的另外一个作用是提升肌肉量,对于增加骨密度也是有帮助的,所以日常的蛋白质摄入不能少。

此外,对于中年人群来说,蛋白质里面富含丰富的胶原蛋白,对皮肤的保养也是有帮助的,可以减少皮肤出现的问题,另外蛋白质在帮助提升记忆力,延缓大脑衰老方面有着天然的优势,可以预防和延缓老年痴呆。

2、钙物质

年龄无可避免的带来的衰老,其中之一就是功能的退化,骨骼再生的能力会下降,肌肉的力量也会出现不足的情况,如果不及时的补充好钙物质,就很容易出现骨骼病,关节病等情况了,常见的就是骨质疏松症,骨折,肌腱损伤等症状,不管是发生了里面的哪一种,对于老年人来说,伤害都是不可逆的,严重的情况直接危及生命。

3、维生素

维生素在人体中的作用有很多,其种类也很丰富,每一种维生素都是对应着不同的作用,尤其是维生素C族和维生素B族,对于老年人来说尤为的重要,日常补充一些,能够帮助改善身体状况,预防疾病的发生。

有一点值得注意的是维生素的抗氧化作用,在帮助保护血管,阻止血管的老化,保持血管弹性方面发挥着重要的作用,极大的防范着心脑血管疾病的发生;维生素B组对于大脑的保护,可以保护审计,降低老年痴呆的风险。

药补不如食补,3种营养素对于老人来说必不可少,那么食物中该如何补充呢?

1、针对蛋白质:老年人的蛋白质合成能力比较低,利用率也低。我们日常的蛋白质分为两类,分为动物蛋白和植物蛋白;诸如鸡蛋,鱼虾,牛奶和瘦肉是动物蛋白的主要来源,植物蛋白里面有大豆,,坚果和谷类等,对于胆固醇高的老人老说,可以多吃一点鱼肉来补充蛋白质,补充多种不饱和脂肪酸,有助于帮助降低胆固醇。

2、针对钙物质:一般人会觉得骨头中含有大量的钙质,但是骨头中的钙是不溶于水的,所以熬制的骨头汤是并不能满足钙需求的。补钙的优选是乳制品,牛羊骆驼奶,乳酪,酸奶等里面的钙含量是丰富的;此外豆腐,豆皮等豆制品里面含有钙、镁、无机盐等含量,也适合日常的补充;还有一类海鲜类的食物,比如牡蛎,蛤蜊,鳕鱼以及一些贝类的海鲜类食物,被称为“海底牛奶”,平常可以适量的摄入,但是切记不要过量。

3、针对维生素:维生素B2:香菇、紫菜、鱼类、猪肝、蛋黄、鳝鱼;维生素C:西红柿、南瓜、彩椒、木瓜、菠萝、西兰花;维生素A:樱桃、葡萄、红薯、玉米、荞麦、蛋黄;维生素E:猕猴桃、坚果、红枣、红石榴、桑葚、橄榄、鱼肝油等;大家可以根据相应食物对照补充。

通过食物的补充,让身体的营养素跟的上,更好的保护机体的运转,在食物补充的时候,有一点要切记就是得保证一日三餐的合理性,均衡饮食,不缺少主食,不挑食,不偏食;主食+蔬菜+肉类+水果,按照膳食指南搭配,渐渐的身体素质就有一个提升;除此之外,适度的运动对于身体体质的改善也是大有益处的。

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