长期吃酸菜对健康是好是坏？会不会致癌？牢记3点降低危害

“紧噎慢噎，三个半月”

“十个癌九个埋，还有一个不是癌”

......

这两句顺口溜，对于河南林县（今林州市）的人，应该不陌生，说的就是食管癌，河南林县是中国食管癌发病率最高的地区，在上个世纪五六十年代，林县几乎每村都有癌症患者，家族聚集的情况和非常常见，甚至祖孙三代都有人患癌。

林县人民被食管癌折腾得苦不堪言，食管癌异常高发的情况也引起了政府的重视，42岁的

中国科学院院士陆士新（1997年当选）

领命开始寻找林县食管癌的真相。

一、院士坚守15年，在酸菜中找到林县食管癌高发的帮凶

当时的新中国对于“肿瘤”这个难题，防治工作一片空白。1971年，陆士新接到了下放农村的任务，为了解开林县食管癌高发的谜团，陆士新带领队员在近乎原始的条件下起步了。

陆士新将村村户户共494个井逐一编号，提取水样，还收集了几百人的唾液、胃液、尿液以及各种粮食、酸菜等样品进行检测。终于，在酸菜和人的胃液中找到了

亚硝胺

——一种能引起人和动物食管癌病变的物质。

当时林县居民非常喜欢吃酸菜，因为太缺新鲜蔬菜了，腌制好酸菜之后，可以从七八月吃到第二年收麦子的时候，当时林县有生产队记录，

1963年，一个人数只有一两千人的村子，在一个冬天的时间里吃掉了15吨酸菜。

而研究证明，

酸菜中富含亚硝酸盐，亚硝酸盐进入胃部后，可转化成强致癌性的亚硝胺

。这次研究，也首次在国际上证明亚硝胺是食管癌的主要化学病因。

15年的时间里，陆士新院士坚守在林县食管癌高发现场，进行大量的研究，并且制定了5项防癌措施，

经过几十年的推广，林县的食管癌发病率和死亡率都下降了一半之多！

但林县居民食管癌高发，仅仅是因为喜好酸菜？

与其说是酸菜致癌，倒不如说是饮食不均衡，林县居民家家户户平时的饮食习惯是食用酸菜，是因为长期缺乏新鲜蔬菜水果，其实食物中的亚硝酸盐，是可以通过新鲜蔬菜帮助清除的。

新鲜蔬菜中含有丰富的维生素C、类黄酮、花青素等抗氧化物质，可以抵消食物中的亚硝酸盐，并阻断亚硝胺合成。

国家癌症中心就曾对林县8千多名男性吸烟人群进行了30年营养干预，

发现每周吃水果，降低了食管癌死亡率一半的风险

。

二、问题来了，吃酸菜会不会导致癌症？

首先大家先搞清楚，酸菜中的亚硝酸盐是如何产生的？

蔬菜在采摘后，本身就会含有硝酸盐和亚硝酸盐。但硝酸盐本身并无毒性，只是经过一系列还原反应，才会变成亚硝酸盐。酸菜在发酵初期，在硝酸盐还原酶作用下，大量硝酸盐被转化，此时亚硝酸盐的含量就会急剧增加。在亚硝酸盐“峰值”期时，

含量可达到100毫克/千克以上甚至更高。

如此看来，酸菜食用后的致癌风险非常高了！

且慢，在蔬菜腌制过程中，亚硝酸盐的含量是有趋势变化的。据

天津科技大学食品科学与工程学院教授王浩

介绍，发酵过程中，

亚硝酸盐含量会呈现出一个从波峰到波谷的过程

。随着发酵过程中氧气减少、乳酸菌的生长，会使相当一部分亚硝酸盐被降解，也同时削弱了其他菌株还原硝酸盐的能力。

王浩强调，只有足量的亚硝酸盐才可能对人体造成伤害，少量的亚硝酸盐对人体影响很小，

只要不是长期、大量食用，并不会对人体产生影响，更不会致癌。

三、这些人应该尽量少吃酸菜

腌制食品风味独特，但对于以下人群，还是要尽可能避免食用。

1、孕妇

亚硝酸盐渗透力强，可以直接穿透胎盘，进入到胎儿的体内对胎儿产生作用，因此孕妇应尽量少食酸菜。

2、肝病患者

亚硝酸盐需经过肝脏进行代谢，不仅会增加肝脏负担，还可能会部分残留在肝脏内，加重肝脏受损，因此肝病患者需少食酸菜。

3、胃溃疡患者

酸菜不容易消化，且会刺激胃酸分泌而加重疾病，因此有胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的患者，也要注意食用量。

4、高血压、心脑血管疾病患者

腌菜往往需要用到大量的盐去进行腌制，口味本身比较重，对于有高血压、心脑血管疾病的患者，食用过咸，不利于控制血压，可能会加重病情。

腌菜偶尔吃吃，用来增加食欲，或调味即可。成年人每次食用量

最好不超过150g，以50g左右为宜

，一周内最好控制在3次以下。

四、如何健康吃酸菜？

1、一定要吃腌制熟的

酸菜在腌制的第9天左右，会达到亚硝酸盐峰值最大，随后逐渐减少，到

30天左右

，降至安全范围内。因此，食用酸菜一定不要“贪新鲜”。

2、学会判断是否变质

酸菜遇到霉菌感染，通常颜色会变得

暗沉

，

香气丧失

，吃起来会有

咸而不酸

，或

咸而带苦

等现象。这种酸菜已经变质，不可再食用。

3、搭配果蔬

新鲜蔬果中的

维生素C

能有效阻断亚硝酸盐与胃液中的氮化合物结合，所以食用酸菜时，搭配果蔬，能够起到一定的防癌效果。

酸菜并不是什么“毒物”，只要食用得宜，还能帮助胃肠消化，没有不好的食物，就看你如何食用，当然了，从健康的角度是需要少吃和控制食用频率的。#头号周刊#

参考资料：

[1]《是他，挖通了防治食管癌的“红旗渠”》.新华社.20200104

[2]《被央视曝光后，酸菜还能吃吗？专访食品和营养专家》.光明网.20220321

[3]《酸菜C位出场，营养师教你如何吃得更健康！》.四平中心医院. 20211202

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