能把高血脂吃着降下去

血脂升高和我们日常中的饮食不当有很大的联系，一些油腻的，高热量高糖食物吃得太多，或者是暴饮暴食，很容易增加血液中甘油三酯和胆固醇的含量，这样久而久之，高血脂问题就出现了。

但说到降血脂，很多人的第一反应都是要吃素，认为什么都不能吃了只能吃素，然而，高血脂患者即使吃了素，就真的能把血脂降下来?医生表示，吃素的确有利于改善患者的血脂异常，但天天吃素患者难以坚持不说，也并不一定能够使血脂降下来。一些肉类其实只要选择得当，还是可以安心享用的。

饮食记住7点，能把高血脂吃着降下去，每个人都可以做到

1、主食的选择

不吃主食是不可取的，但是对于高血脂的人来说，要尽量避免主食吃得太多，尤其是白米饭还有一些精细的米面，这些属于高碳水化合物，适量吃即可，如果吃太多也会导致血脂升高。也可以拿一些杂粮来交替食用。

2、多选鱼肉或去皮白肉

并不是说高血脂了就不可以吃肉的，其实只要注意避免肥肉，其实还是可以吃肉的。血脂高的人吃肉可以尽量选择鱼肉或去皮的白肉，比如三文鱼、鲤鱼，去皮鸡肉等;少吃红肉，如猪、牛、羊肉，如果要吃，选择少量食用，并且要选择精瘦肉。

3、蔬菜可以多吃

血脂高的人多吃蔬菜是很好的，尤其是西红柿、芹菜、南瓜、海带、黑木耳、香菇、大蒜、大葱等，都具有降脂作用，可多在餐桌上多出现。

4、注意烹饪用油

你是否注意过自己做菜时所用的油?对于高血脂患者来说，建议使用植物性油脂，尤其是茶籽油，茶籽油是所有植物油中饱和脂肪酸含量最少的。要少吃动物性脂肪，否则吃得再素血脂也很难降下来。

5、添加豆制品摄入

豆类食物富含卵磷脂，是高密度脂蛋白的主要成分，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，还能够恢复血管的弹性，因此高血脂患者可多吃。比如黄豆、黑豆等，都是高血脂患者不错的选择。

6、多喝降脂水

高血脂患者要注意补充水分，尤其是在早晨起床时、晚上睡觉前和夜间，不仅可以及时的稀释黏稠的血液，还能够降低血脂，避免斑块的形成。并且日常还可以增加降脂水的饮用，其实也就是利用一些降脂食物制成的饮品，比如乌麦霜桑液，就是利用药食同源食材乌麦和霜后桑叶搭配制成的，具有降低甘油三酯和胆固醇的作用。

7、饮食禁忌也要牢记

对于容易升血脂的食物，比如高糖高热量食物，如蛋糕、薯条、炸鸡、饮料、奶茶等要注意忌口，因为含有反式脂肪酸和过多的糖分，同样会增加血脂的含量，导致血液粘稠血管堵塞的出现，对血管伤害很大

霜降吃什么养生 霜降养生注意哪些

时光飞逝，转眼又到了霜叶红于二月花的季节，每次小编路过公园，看到那一排排红艳艳的枫叶，就不禁驻足多看几眼，每一片叶子都是一张绯红的笑脸，让人看了心情也跟着更加愉悦飞扬起来。

明日就是霜降了，霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，意味着冬天即将开始。今年24日1时20分迎“霜降”，霜降到了，人们该吃什么东西养生呢?

霜降吃什么养生 霜降养生注意哪些东西 霜降吃什么传统食物

1、霜降吃什么食物：山药

霜降后吃根菜，不能忘记了山药。山药还有很高的药用价值。中医认为，山药性甘平、无毒，它具有补脾益肾、养肺、止泻、敛汗之功效，是很好的进补”食物药“。营养学认为，山药含蛋白质、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等。

更值得一提的是，山药对于女性们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用。

2、霜降吃什么食物：南瓜

南瓜其内含丰富的糖分，容易消化，还是维生素A的主要供给源，营养价值非常高。还含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E，可以改善我们的秋燥症状。

南瓜也可用于儿童蛔虫、涤虫、糖尿病的治疗，还能减少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜还有美容的作用，可以使肌肤更加细腻。最主要的，南瓜还有中和致癌物质的作用，营养价值可不容小觑。特别是对女性朋友来说，南瓜有很强的美容效果。

3、霜降吃什么食物：白萝卜

霜降节气的到来意味着冬季将要到来，养生首先推荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。

白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。萝卜性清凉，有一定的润肺止咳功效，尤其是在冬天，人们常常会出现燥热痰多，肺部不适等症状，得法地吃一些萝卜，就可得到辅助治疗。萝卜生吃是一种方法，不但清凉而且水分多，可以利尿，有益健康。

4、霜降吃什么食物：柿子

在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。还有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”的说法。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

柿子不但具有涩肠、润肺、止血、和胃，还可以补虚、解酒、止咳、利肠、除热、止血，具有极高的营养价值，被誉为“最甜的金果子”。而且霜降节气之后，被霜打过的柿子更是绝佳的美味，既好吃又不贵，还能滋补身体。

5、霜降吃什么食物：秋梨

霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。

梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

6、霜降吃什么食物：板栗

板栗，俗称栗子，是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面。

其实栗子不仅是美食，也有一定的滋补功能。栗子性味甘温，入脾、胃、肾三经，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效。栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。

7、霜降吃什么食物：红薯

红薯又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载，红薯有”补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴“的功效，红薯能使人”长寿少疾“，且能益脾胃，强肾阴，是非常适合干燥寒冷的秋天食用，对身体非常有好处。

由于红薯是甜的，人们大都以为吃红薯会使人发胖，其实，恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，是绝佳的减肥良品。说到红薯的不足之处，就是缺少蛋白质和脂质，但是，它所缺少的营养物质完全可以通过其它膳食加以补充。比如，把牛奶和红薯同时食用，因为牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪成分。

8、霜降吃什么食物：牛肉

很多地方都有霜降吃牛肉的习俗，霜降吃牛肉可以来补充能量，以祈求在冬天里身体暖和强健。牛肉富含蛋白质、矿物质和维他命B群包括烟酸，维生素B1和核黄素，且是铁的最佳来源。

此外，牛肉脂肪含量较低，精牛肉平均脂肪含量仅为6%，而嫩牛肉只含适量的脂肪是健康均衡饮食的基本组成部分，热衷减肥的人可以适量食用牛肉以保持体力。

9、霜降吃什么食物：芋头

芋头易于消化，是一种很好的碱性食物。中医认为芋头有调中益气、解毒消肿、宽肠止渴等功效。而芋头护肤的作用尤为突出，常食芋头，可改善皮肤弹性，提高皮肤的抗病能力，使皮肤变得更为光洁。现时正是干燥的秋天，正适合多吃芋头，润泽肌肤。

芋头在药用方面也有一席之地，它性平味甘，具有调中补气、消痈散结之功，《滇南本草》说，芋头用于食疗，可治中气不足，久服能补肝胃，添精益髓，丰润肌肤。民间以芋头水煎或煅末内服，可治胃痛、痢疾和慢性肾炎。

10、霜降吃什么食物：莲藕

霜降养生不能少了的蔬菜是莲藕。在民间一直有”荷莲一身宝，秋藕最补人“的说法，而秋天正是鲜藕大量上市的时候，绝对的当季蔬果。