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晚上紧张睡不着觉该怎么办

2022-04-17 10:37:07 • 来源：[db:来源]

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2022年4月16日发(作者：航天中心医院)

20XX年晚上紧张睡不着觉该怎么办

很多人都经历过在床上翻来覆去好几个小时都不能入睡，甚至有些人

会出现通宵失眠的情况。那么如何才能治疗好这该死的失眠呢?在了解治

失眠偏方之前，我们首先要养成这样的好习惯，一起来看看吧。

晚上紧张睡不着觉该怎么办

1、每天睡觉和起床的时间固定;

睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太

长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，

所以控制好自己的卧床时间。

2、使卧床处于一个舒适的温度;

3、白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响

晚上的睡眠质量。

治疗失眠的偏方

1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

2、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，

再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

3、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1

剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

4、取百合枣仁茶一小包，白天或者睡前冲泡饮用。百合枣仁茶含有

六大名贵材料，分别是百合、枣仁、茯苓、小麦、枸杞子、桂圆。其中枣

仁是人尽皆知的能促进睡眠的好东西。

5、猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后

加入蜂蜜。吃肉饮汤。

6、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎

服。

经常失眠晚上睡不着觉怎么办

失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。

有研究表明,持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中

等,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精

神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影

响社会功能。

有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状

自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对

照组显著增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调

适对改善失眠,具有重要的意义。这边总结出几种克服失眠的心理调适方

法，大家可以看看;

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充

分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡

脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避

开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时

稍一放松,反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免

午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用

或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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