打坐治失眠

很多人尝试过打坐，但佷少人知道如何打坐。有很多人学过打坐

亦正练习打坐，但很少人明白打坐治病的机理。

一般人直觉认为打坐可以强身健体，有病医病，无病健身。但究竟打

坐如何启动健康及治病的机制呢？

打坐分性功命功

打坐分道家、佛家两大派。道家的打坐是追求「性命双修」，而佛家则

追求佛性或般若的体悟。道家的性命双修是指修性的「性功」及炼气

的「命功」两方面。然而，炼气又分两大类：命功中的「性功」及命

功中的「命功」。所谓命功中的性功，是王重阳援禅入道以后，主张先

性后命的内丹修炼形态。其特是，打坐务使心性顿悟、性光朗耀。

这一支流一直影响至今。命功中的命功则是五代锺吕（锺离权及吕洞

宾）内丹的传统。锺吕是内丹修炼的祖师，所传的炼命方法繁杂而严

谨，强调外在环境对身体的影响，讲究年中用月、月中用日、日中用

时，非常重视对五脏六腑的气机导引。

炼气治病最见效是失眠

综观庞杂的道家炼气法，出神入化的宗教境界暂且不谈，在对治疾病

方面，打坐所针对的疾病中，似乎有一个常见的都市病表现得最有效、

甚至可以说是神效的，就是失眠。这也是我过去指导学员打坐炼气期

间，由他们回馈效验报告中最多人及最易见效的例子。医治失眠的道

理是怎样的呢？

一般失眠来自精神紧张。以中医的讲法，有些来自心脾两虚，有些是

心肾不交所导致的虚火上亢。

现在让我们从打坐的姿势和预备工夫去思考。

搭鹊桥通小周天

打坐需要盘腿而坐，双手互迭，双目内视，当然还有一个内丹修炼的

核心动作——「上封下闭」。上封者，是舌抵上颚。下闭者，是束勒阳

关，也即是提。古人称「上封下闭」为搭通上下「鹊桥」，以通任督

二脉，今人称之为「打通小周天」。

打坐α波产生脑内啡

首先，我们发觉，这个坐姿是最舒服而不致入睡的姿式。因为，

躺卧容易令人昏睡，站姿使关节筋骨疲倦，盘腿而坐则介于站卧两种

之间。它是炼内气的最佳姿势。它可以使我们静化体内的细胞。日常

生活中，我们大多以亢奋的阈上神经对应一切事物；打坐时，我们进

入一个神经功能相对并不亢奋的状态，副交感神经主导。近代学者的

研究是，打坐可以让我们大脑产生α波（7-14Hz），深度入定状态更

可见θ波(4-7Hz)。只要α波出现，脑内啡便能产生。脑内啡是一种

快乐荷尔蒙，它有止痛及治病的能力。

上封下闭是能量之源

另一方面，我们又不要小觑这个「上封下闭」的架构，它是营造

传统丹道所期盼的「真炁」的必须条件。而成就真炁，也就是炼就治

病的「内药」及提供身体健康状态的元素。内丹的「丹」，就是这个内

药。当然，传统丹道所追求的究竟不止于此，有了这个内药，进一步

便追求「大药」，也即是「阳神」朗耀，继之以阳神出壳的宗教境界。

到此，形躯有实质的改变。我们暂且不谈宗教的神仙境界，但成就真

炁以达健康状态却是整个修炼的小乘工夫。而「上封下闭」所造就的

是一个橐钥。它源出自老子思想。橐钥是一个封闭虚间，是生化能量

的架构。

打坐诱发退黑激素

值得注意的是，打坐必须内观。内观的意思是双目内视。这个动作带

来的结果是大脑有「退黑激素」(Melatonin)的分泌。退黑激素会因应

光暗而调节。打坐时双目紧闭，便能诱发退黑激素的分泌。我们白天

开目应物，光线会经视网膜神经细胞把讯息带到下视丘，再经交感神

经传至松果体，抑制退黑激素的分泌。黑暗的夜晚则相反，我们的视

觉讯息传导会唤醒大脑，从而分泌退黑激素，带来睡意。退黑激素有

催眠作用，因此，打坐的闭目动作是诱发睡意的主要机理。明白这个

道理之后，我们要对治失眠，似乎易如反掌。不过，在打坐炼气的过

程中，我们要抑制昏沉，尽量把身心安放于「入定」的恍惚状态。入

定是一种既不昏沉亦非散乱的愉悦境界。

退黑激素成就马阴藏相

退黑激素除有催眠作用之外，它还有好几种对身体有益的重要功能。

它有舒缓抑郁、化解情绪的作用；正因如此，打坐也是对治精神科疾

病的有效方法。它也有抑制性腺功能。它能抑制下视丘「性腺释素」

的分泌及影响「性腺释素」在脑下垂腺的作用。婴孩至三岁，退黑激

素将会逐渐递减。我们不难发现，婴孩的睡眠能力很高，睡眠时间亦

长，这就是退黑激素的影响。与此相关且有趣的是，婴孩成长中退黑

激素的减少又会促使性腺的成熟，传统丹道提到炼气日久会有「马阴

藏相」现象，即男生殖器缩如童子，而修炼终极又有「复归婴儿」、「先

天炁」朗现的讲法。修炼内丹所导致的性功能退减，正正说明丹功可

以改变体内荷尔蒙的分泌，而退黑激素则是其中之一。退黑激素的分

泌是「复归婴儿」的物理性解释。

有清除自由基抗衰老作用

退黑激素在打坐时分泌出来，这对实现延年益寿的可能性提供有力的

证据。因为，它本身也是一种抗氧化剂——它可以清除自由基，有抗

衰老的作用。它又促使Ｔ淋巴细胞合成而使身体免疫力增强。有医疗

报告更指出，它对癌、前列腺癌、及神经细胞瘤的治疗有辅助作用，

所以，它又是抗癌的体内「大药」。打坐炼气之所以能够转变形躯，改

变体内造化——大乘可「炼神还虚」或小乘「安乐延年」——不无道

理。

打坐治失眠五步曲

打坐炼气治失眠，具体的工夫应该是怎样的呢？以下的方法简单易做，

不妨试试。

1.睡前半小时，单盘腿坐在床头，背靠墙，双手互迭，拇指互触，微

收下巴，闭目。

2.坐着热身：以双手擦掌至热，烫面、擦眼眶、搓耳、扫头、颈、肩

膊、上下臂、肋骨、肚皮、腰、大小腿。

3.进入功法：以吸气、胀肚皮、提、咽津四个步骤为一组。连续做

二十组。再存想两手前臂皮毛之呼吸，至气息微微、意象模糊时，保

持此恍惚状态二十分钟。

4.收功：重复再做热身动作一次。

5.心境平和地躺卧，马上便能进入睡眠状态。

翌日睡醒，你将会惊讶此气功之神奇。