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如何缓解孕妇小腿抽筋？

2022-04-30 06:12:24 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：boot ini在哪)

如何缓解孕妇小腿抽筋？

人是难免会抽筋的，但是若是放任抽筋不管，那等于是忽略

了一次身体对您发出的信号，抽筋虽然不经意的来，但是造成抽

筋也一定是有原因的。尤其是孕妇，更不应该忽略抽筋这一现象，

这是告诉您，您的身体缺钙了，必须及时补钙。准妈妈抽筋预示

缺钙人身体出现各种状况都是来源于身体内部的情况。例如

表现出的一些不自觉的小动作，其实是内的各类元素平衡状

况的有力体现。抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙，

妊娠晚期尤其是到20周以后，胎宝宝身体基本发育完全，但是需

要的钙量在逐渐的增加，这些钙质都要从准妈妈体内摄取，如果

准妈妈没有适量的增加补钙的剂量，就很容易造成自身缺钙。最

有可能出现的现象就是抽筋。孕期抽筋巧应对1、从妊娠5个月开

始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。准妈妈在孕后期要注

意多喝牛奶，同时应该经常补充一些钙剂。2、合理安排饮食，补

充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、

黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼

等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

3、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，

有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：

中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。4、妊娠5个月后，准妈妈

有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也

影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡

姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，并

且注意下肢的保暖。5、适当进行户外活动，多进行日光浴。大多

数孕期女性都会在出现退部抽筋的症状，尤其是在晚上睡觉的时

候出现的频率更高。有的时候严重的话，还会使肌肉变得僵硬，

伴有强烈的疼痛感。虽然直接影响原因是由于缺钙，但是最初的

原因却是孕期妇女体重的不断增加造成双腿负担过重。所以不管

怀孕前是否缺钙，孕后多吃高钙食物是必需的。

人是难免会抽筋的，但是若是放任抽筋不管，那等于是忽略

了一次身体对您发出的信号，抽筋虽然不经意的来，但是造成抽

筋也一定是有原因的。尤其是孕妇，更不应该忽略抽筋这一现象，

这是告诉您，您的身体缺钙了，必须及时补钙。

准妈妈抽筋预示缺钙

人身体出现各种状况都是来源于身体内部的情况。例如

表现出的一些不自觉的小动作，其实是内的各类元素平衡状

况的有力体现。抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙，

妊娠晚期尤其是到20周以后，胎宝宝身体基本发育完全，但是需

要的钙量在逐渐的增加，这些钙质都要从准妈妈体内摄取，如果

准妈妈没有适量的增加补钙的剂量，就很容易造成自身缺钙。最

有可能出现的现象就是抽筋。

孕期抽筋巧应对

1、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫

克。准妈妈在孕后期要注意多喝牛奶，同时应该经常补充一些钙

剂。

2、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富

的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨

熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选

用适宜自己食用的食物。

3、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓

放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，

遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

4、妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感

觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡

脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰

时注意两脚不要伸得过直，并且注意下肢的保暖。

5、适当进行户外活动，多进行日光浴。

大多数孕期女性都会在出现退部抽筋的症状，尤其是在晚上

睡觉的时候出现的频率更高。有的时候严重的话，还会使肌肉变

得僵硬，伴有强烈的疼痛感。虽然直接影响原因是由于缺钙，但

是最初的原因却是孕期妇女体重的不断增加造成双腿负担过重。

所以不管怀孕前是否缺钙，孕后多吃高钙食物是必需的。

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