根据自己的身体状况选择合适的运动项目

原标题：根据自己的身体状况选择合适的运动项目

一些老年人肥胖，为了减肥，想通过体育锻炼改变现状。一个月后，我发现自己的身体状况没有明显的变化，于是抱怨运动不是万能的，干脆放弃了体育锻炼.炼是长期的，而不是一次性的。

以前有些老人在棋牌室里呆的时间比较多，而且要坐上半天甚至更久。然而，当我身体不适去医院检查时，医生告诉我要加强体育锻炼，改善体质，医生才勉强开始锻炼。过了几天，我觉得不习惯，身体很累，就停止了运动，导致之前所有的努力都失败了。这就是人们常说的三天保鲜。老年人除了要坚持锻炼，还要根据自己的身体状况选择合适的运动项目。然而，一些老年人的行为就像他们在半夜一样。今天去打太极拳，后天去练鞭子，后天要打大鼓。如此频繁地改变运动会导致身体某些部位严重不适。因此，老年人也应锻炼体力，避免早晚。老年人体育活动对于 65 岁及以上的成年人，身体活动主要包括交通（如步行或骑自行车）、职业活动（如果仍在工作）、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼。改善老年人的心肺、肌肉、骨骼和功能健康，降低各种慢性疾病、抑郁症和认知能力下降的风险：老年人每周应完成至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或每周至少 75 分钟的高强度有氧运动，或中等强度和高强度活动的等效组合。为了获得额外的健康益处，这个年龄段的成年人应该将您的有氧运动增加到每周 300 分钟的中等强度有氧运动，或每周 150 分钟的高强度有氧运动，或中等强度和高强度运动的等效组合。行动不便的老年人应每周至少 3 天进行平衡和预防跌倒活动。每周至少应进行 2 天的大肌肉群涉及的肌肉强化活动。因健康原因无法完成推荐体力活动量的老年人，应在能力和条件允许的范围内进行锻炼。

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